Zijwaartse sprongen om af te vallen: voordelen, hoe het te doen en variaties

Als je denkt dat touwtjespringen de enige leuke oefening is om af te vallen, dan heb je het mis. Je kunt zijsprongen proberen, een plyometrische oefening waarbij je horizontaal heen en weer springt. Wanneer u zijsprongen uitvoert, kunt u uw kracht en behendigheid vergroten. Zijsprongen helpen ook bij het afvallen, omdat het snelle, krachtige bewegingen zijn, zoals springen. Het is een oefening waarbij de kern wordt betrokken en de coördinatie wordt verbeterd, terwijl de spieren van het onderlichaam worden aangesproken. Lees verder om te leren hoe u zijsprongen kunt maken om af te vallen.

Wat zijn zijsprongen?

Zijsprongen zijn een soort oefening met horizontale of laterale sprongen
bewegingen, zegt fitnessexpert Abhi Singh Thakur. Ze worden vaak gebruikt bij fitnesstraining om de behendigheid, coördinatie en kracht van het onderlichaam te verbeteren.

Hier zijn enkele voordelen van zijsprongen:

• Zijwaartse sprongen verhogen de hartslag en bevorderen de cardiovasculaire gezondheid.
• Het verbetert het vermogen om snel en efficiënt in verschillende richtingen te bewegen.
• Zijsprongen trainen de beenspieren, inclusief de quadriceps, hamstrings en kuiten.
• Regelmatige beoefening kan bijdragen aan het totale calorieverbruik, ter ondersteuning
  gewichtsbeheersing.
• Zijwaartse beweging daagt uit en verbetert de coördinatie en het evenwicht.

Zijwaartse sprongen om af te vallen

Het is niet alleen zijwaarts hardlopen dat kan helpen bij het afvallen. Zijwaartse sprongen kunnen ook bijdragen aan gewichtsverlies door meerdere spiergroepen aan te spreken, de hartslag te verhogen en het calorieverbruik te bevorderen. Door ze op te nemen in een goed afgeronde trainingsroutine, samen met een uitgebalanceerd dieet, kan dit helpen een goede gezondheid te bereiken en te behouden.
gewicht.

Het aantal calorieën dat tijdens zijsprongen wordt verbrand, kan variëren afhankelijk van factoren zoals intensiteit, duur en gewicht van het individu. Gemiddeld kan een persoon ongeveer 100 tot 200 calorieën verbranden tijdens een sessie van 15 minuten met zijwaarts springen met matige intensiteit, zegt de expert.

Lees ook

Hoe zijsprongen maken?

Om zijsprongen te maken, begin je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Doe dan het volgende:

• Buig je knieën en spring zijwaarts.
• Land zachtjes met je knieën licht gebogen.
• Keer onmiddellijk terug naar de startpositie of de andere kant.
• Herhaal dit gedurende een tijd die past bij uw fitnessniveau, beginnend met 15 tot 30 seconden en geleidelijk toenemend, zegt Thakur.

Lees ook: Doe deze 5 springoefeningen dagelijks 20 minuten en val 2 kilo af in een week

Variaties op zijwaartse sprongen

Je kunt experimenteren met variaties op zijsprongen om je behendigheid en algehele conditie te verbeteren.

1. Spring naast elkaar over een lijn

• Plaats een lijn of markering op de grond.
• Spring zijwaarts over de lijn en land zachtjes aan de andere kant.

2. Zijsprongen op een platform

• Gebruik een stevig platform of opstapje.
• Spring zijwaarts op het platform en weer naar beneden, waarbij u de juiste vorm behoudt.

3. Zijwaartse sprongen

• Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
• Spring naar één kant met een zijsprong terwijl je je knieën naar je borst brengt.
• Terwijl je een plooisprong in de lucht maakt, strek je je benen opnieuw voordat je landt.
• Land zachtjes met beide voeten, zodat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld.
• Na de landing stuiter je snel terwijl je een gecontroleerd tempo aanhoudt.

Hoewel zijsprongen voor velen gunstig zijn, moeten mensen met gewrichtsproblemen, blessures, kniepijn of bepaalde gezondheidsproblemen die het onderlichaam aantasten, zijwaartse sprongen met voorzichtigheid benaderen, zegt de expert. Begin ook met een goede warming-up (zie opwarmingsoefeningen) zodat je doorbloeding toeneemt en je beter voorbereid bent op zijsprongen. Je kunt stretching of lichte cardio doen voordat je zijsprongen maakt.

Raadpleeg altijd een arts of fitnesstrainer voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u zich zorgen maakt over uw fysieke conditie.