by Zeemeerminhouding helpt stress en angst te verlichten en stimuleert de buikorganen. Laten we meer voordelen van Eka Pada Rajakapotasana uitleggen en hoe u dit kunt doen.
Zeemeerminhouding is een variatie op de eenbenige koningsduivenhouding, ook wel bekend als Eka Pada Rajakapotasana in het Sanskriet. Deze pose is perfect voor degenen die hun achteroverbuiging willen verdiepen en hun heupen nog verder willen openen. Wanneer je de zeemeerminyoga-asana uitvoert, moet je de vloeibaarheid van het mythische waterdier voelen en visualiseren dat je benen en heupen de schattige staart van een zeemeermin vormen. Het is belangrijk om je heupen en dijen op te warmen voordat je deze houding probeert, net als in de eenbenige koningsduivenpositie. Deze diepe achterovergebogen houding is verkwikkend en stimulerend en biedt verschillende voordelen. Dit kan onder andere uw houding verbeteren en uw flexibiliteit vergroten. Lees verder om de voordelen van de zeemeerminhouding te kennen.
Wat zijn de voordelen van Zeemeerminhouding of Eka Pada Rajakapotasana?
Hier zijn enkele van de mogelijke voordelen van de zeemeerminhouding:
1. Verhoogt de heupflexibiliteit en mobiliteit
Deze houding rekt de heupbuigers, piriformis en bilspieren diep uit. Dit helpt de flexibiliteit en mobiliteit in de heupen te vergroten, zegt yoga-expert Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
2. Versterkt de dijspieren
Het rekt en verlengt de dijspieren, vooral de quadriceps en hamstrings. Dit helpt de dijspieren te versterken.
3. Verbetert de houding
Het helpt de borst en schouders te openen, gaat de effecten van langdurig zitten tegen en verbetert de houding.
Lees ook
4. Versterkt je onderrug
Het rekt niet alleen de borst en schouders uit en opent het, maar het verlicht ook de spanning in de heupen en onderrug, zegt de expert.
5. Geeft een gevoel van rust
Het diep openen van de heupen en het strekken in deze houding kan opgeslagen spanning en stress loslaten. Dit bevordert de ontspanning en een gevoel van rust.
6. Verbetert de spijsvertering
Het samendrukken van de buik in deze houding kan de buikorganen stimuleren. Dit kan mogelijk de spijsvertering bevorderen en de orgaanfunctie verbeteren.
7. Brengt de energiestroom in het lichaam in evenwicht
Het beoefenen van deze yoga-asana helpt de energiestroom in het lichaam in evenwicht te brengen, vooral in de heupen, het bekken en de onderrug.
Hoe doe je de zeemeermin-pose?
Hier is een complete gids voor het doen van een zeemeerminhouding.
- Voordat u de Eka Pada Rajakapotasana asana probeert, moet u uw lichaam opwarmen, vooral uw heupen, dijen en rug. Voer zachte rekoefeningen uit, zoals heupopeners, voorwaartse vouwen en lunges, suggereert de expert.
- Begin in een neerwaartse hondenhouding met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Breng vanaf de naar beneden gerichte hond uw rechterknie naar uw rechterpols en plaats deze zo dicht mogelijk bij uw pols. Uw rechterenkel moet zich dicht bij uw linkerpols bevinden. Het is mogelijk dat uw rechterscheenbeen niet evenwijdig is aan de voorkant van uw mat.
- Laat je heupen naar de mat zakken. Zorg ervoor dat uw voorbeen naar buiten wijst, met uw scheenbeen iets naar buiten gericht. Uw achterbeen moet direct achter u worden uitgestrekt, waarbij de bovenkant van uw voet in de mat drukt. Probeer je heupen zoveel mogelijk te strekken. Dit betekent dat beide heuppunten naar voren wijzen. Als dit te intens aanvoelt, kun je je heupen iets open houden, maar probeer ze na verloop van tijd recht te trekken.
- Adem in terwijl je je ruggengraat verlengt, je borst optilt en je schouderbladen naar je onderrug brengt. Houd uw blik naar voren of iets naar boven gericht.
- Als u zich op uw gemak voelt, strek dan uw armen boven uw hoofd. Til uw rechtervoet op en buig uw rechterknie. Pak de bovenkant van uw rechtervoet vast en plaats uw handen erop. Als je je enkel kunt vastpakken, doe dat dan. Adem diep in en kantel je hoofd naar achteren totdat het je voeten raakt.
- Blijf 5 tot 10 ademhalingen in de zeemeerminhouding, waarbij je diep en gelijkmatig ademhaalt. Concentreer u op het ontspannen in de pose en het loslaten van eventuele spanning.
- Om uit de houding te komen, breng je je romp naar voren, strek je je hoofd en plaats je je handpalmen op de mat. Steek vervolgens uw achterste tenen in en druk op de naar beneden gerichte hond. Herhaal aan de andere kant.
- Nadat je de zeemeerminhouding aan beide kanten hebt geoefend, is het nuttig om een paar tegenstrekkingen uit te voeren om eventuele spanning in je heupen en onderrug los te laten. De kinderhouding en zittende voorwaartse vouwen zijn geweldige opties.
Er zijn geen bijwerkingen aan het beoefenen van yoga asana’s, maar het is belangrijk om yoga met voorzichtigheid te beoefenen, vooral als je al bestaande aandoeningen hebt. Raadpleeg altijd uw arts en een yoga-expert voordat u iets nieuws aan uw fitnessroutine toevoegt.
