by Ontsteking verwijst naar chronische ontstekingen die in het lichaam plaatsvinden naarmate we ouder worden. Lees verder om te leren hoe u dit kunt vermijden.
Leeftijd brengt veel veranderingen in ons lichaam met zich mee. Naast uiterlijke veranderingen zoals rimpels en grijs haar, veroudert ons lichaam ook intern. Een van deze tekenen van interne veroudering is een inflammatoire of laaggradige ontsteking die optreedt naarmate mensen ouder worden. Het lijkt misschien onschuldig, maar als het onbehandeld blijft, kan het vaak gevaarlijk en chronisch worden. Er is echter een manier om ontstekingen te voorkomen of zelfs te behandelen met basisoefeningen en een goed dieet.
Wat is ontstekingsremmend?
Inflammaging is een term die wordt gebruikt om chronische, laaggradige ontstekingen te beschrijven die het gevolg zijn van veroudering. “Naarmate je ouder wordt, raakt je immuunsysteem ontregeld, wat kan leiden tot chronische ontstekingen. Deze ontsteking kan bijdragen aan veel ouderdomsziekten, zoals hart- en vaatziekten, neurodegeneratieve ziekten en kanker”, legt diëtist Kejal Shah uit.
Wat leidt tot ontstekingen?
Verschillende factoren kunnen ontstekingen veroorzaken. Sommigen van hen omvatten:
1. Zwak immuunsysteem
Ons immuunsysteem ondergaat veranderingen die kunnen resulteren in een verminderd vermogen om de ontstekingsreactie te reguleren die tot ontstekingen leidt, legt Ashok uit.
2. Cellulaire schade
Cellulaire schade is een andere reden als gevolg van oxidatieve stress en DNA-mutaties. “Wanneer het lichaam beschadigde cellen probeert te repareren of te elimineren, kan het ontstekingsreacties veroorzaken”, zegt Ashok.
Lees ook
3. Darmsamenstelling
De samenstelling van de darmen staat ook onder druk als gevolg van veranderingen in de microbiota, die het immuunsysteem kunnen beïnvloeden en tot verhoogde ontstekingen kunnen leiden, zegt Ashok.
Hoe voorkom je ontstekingen met je dieet?
Hier zijn enkele belangrijke punten waarmee u rekening moet houden bij het volgen van een ontstekingsremmend dieet:
1. Voeg voldoende fruit en groenten toe
Groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die ontstekingen in het lichaam kunnen helpen verminderen.
Lees ook: Drankjes tegen artritis: 7 drankjes om gewrichtspijn en ontstekingen te verminderen
2. Kies volle granen
Volle granen zoals bruine rijst, quinoa en volkoren bevatten vezels en voedingsstoffen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Selecteer de onderwerpen die u interesseren en laat ons uw feed personaliseren.
PERSONALISEER NU
3. Voeg gezonde vetten toe
Van omega-3-vetzuren in vette vis, lijnzaad en walnoten is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen. Het is belangrijk om deze gezonde vetten in uw dieet op te nemen.
4. Beperk bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan ontstekingen in het lichaam. Het beperken van deze voedingsmiddelen kan ontstekingen helpen verminderen en de algehele gezondheid ondersteunen.
5. Voeg magere eiwitbronnen toe
Magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, peulvruchten en tofu kunnen de spiergezondheid helpen ondersteunen en ontstekingen in het lichaam verminderen.
6. Maak het spannender
Bepaalde kruiden zoals kurkuma, gember en kaneel hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Het toevoegen van deze kruiden aan uw maaltijden kan ontstekingen helpen verminderen.
7. Blijf gehydrateerd
Veel water drinken is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Probeer minimaal 8 tot 10 glazen water per dag te drinken.
Lees ook: Ontstekingsremmende recepten: 5 gerechten om ontstekingen te verminderen
Hoe voorkom je ontstekingen door te sporten?
De volgende trainingsregimes kunnen worden gevolgd om deze aandoening te voorkomen, suggereert fitnessexpert Wanitha Ashok.
1. Aërobe oefeningen
Aërobe oefeningen, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen, kunnen de cardiovasculaire gezondheid helpen verbeteren en ontstekingen verminderen. Streef elke dag naar minimaal 30 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit.
2. Krachtoefeningen
Krachttrainingsoefeningen, waarbij gebruik wordt gemaakt van lichaamsgewicht of externe weerstand, helpen bij het opbouwen van spiermassa, verbeteren de botdichtheid en verbeteren de metabolische functie. Sterke spieren kunnen de gezondheid van de gewrichten bevorderen en het risico op chronische ontstekingen verminderen. Naarmate we ouder worden, komen gewrichts- en spierpijn vaak voor, en beweging helpt dit te verlichten.
3. Yoga
Er wordt aangenomen dat yoga de niveaus van ontstekingsmarkers in het lichaam helpt verminderen. Yoga combineert fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie om ontspanning te bevorderen, stress te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.
4. Andere oefeningen
Andere vormen van lichaamsbeweging die kunnen worden opgenomen of afgewisseld zijn dans: zwemmen, pilates, Tai Chi en intervaltraining.
Dingen om te onthouden
- Als u 35 jaar of ouder bent, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u gaat sporten.
- Trainen onder begeleiding van een gecertificeerde fitnessprofessional wordt aanbevolen, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen of aandoeningen heeft.
- Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en gehydrateerd te blijven.
- Alle oefeningen vereisen een adequate warming-up en cool-down om blessures te voorkomen en herstel te bevorderen.
- Oefen NEAT thermogenese – zonder fysieke activiteit. NEAT past het energieverbruik aan en helpt de bloedcirculatie te verbeteren. Activiteiten zoals het veranderen van houding, werken in de tuin, het beantwoorden van de deurbel, liggen, staan, lopen, traplopen, werken in de keuken, schoonmaken, zingen en andere dagelijkse activiteiten dragen bij aan het verbeteren van de bloedcirculatie om stijfheid te voorkomen en de gewrichten te behouden en spieren gezond.
