Wat is anaërobe oefening: gezondheidsvoordelen en soorten

Anaërobe oefeningen omvatten sterke, krachtige bewegingen waarvoor het lichaam geen zuurstof nodig heeft. Dit is wat het onderscheidt van aërobe oefeningen. Anaerobe oefeningen kunnen slechts een paar seconden per keer worden uitgevoerd. Het vereist dat het lichaam zijn best doet, en daarom is het doen van anaerobe oefeningen goed voor je gezondheid. Het verbeteren van de spierkracht is een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van anaërobe oefeningen. Wij vertellen je meer over anaërobe oefeningen met voorbeelden.

Wat is anaërobe oefening?

Het is een intense fysieke activiteit waarbij de vraag naar zuurstof groter is dan het aanbod, waarbij je voor korte energiestoten afhankelijk bent van opgeslagen energiebronnen zoals glycogeen, zegt fitnessexpert Gaurav Molri. Voorbeelden van anaërobe oefeningen

1. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

HIIT bestaat uit korte, intensieve trainingssessies gevolgd door korte herstelperioden. Begin met een warming-up, gevolgd door cycli van oefeningen met hoge intensiteit, zoals sprints en jump-jacks, gedurende 20 tot 30 seconden, gevolgd door 10 tot 20 seconden rust.

2. Krachttraining

Het maakt gebruik van weerstand, zoals gewichten of lichaamsgewicht, om kracht en spiermassa op te bouwen. Begin met compoundoefeningen zoals squats en deadlifts, zorg voor een goede vorm en verhoog geleidelijk het gewicht.

3. Plyometrie

Plyometrie is een explosieve beweging zoals jump squats of box jumps om kracht te ontwikkelen. Maak sprongen of sprongen waarbij de nadruk ligt op kwaliteit boven kwantiteit om blessures te voorkomen, suggereert de expert.

Lees ook

4. Sprinten

Sprinten is het rennen van korte afstanden met maximale inspanning. Zorg voor een grondige warming-up en sprint vervolgens met maximale inspanning over korte afstanden, waarbij u geleidelijk de snelheid en afstand opvoert.

5. Calisthenics

Calisthenics is een krachttraining zoals push-ups, pull-ups en squats. Voeg een mix van deze oefeningen toe die gericht zijn op verschillende spiergroepen, waarbij u de intensiteit en moeilijkheidsgraad indien nodig aanpast.

Wat is het verschil tussen anaerobe oefeningen en aerobe oefeningen?

De belangrijkste verschillen tussen anaerobe oefeningen en aerobe oefeningen liggen in thoe het lichaam opgeslagen energie gebruikt, en de de intensiteit en duur van de oefening die u doet.

Anaërobe oefeningen zijn activiteiten met hoge intensiteit en korte duur waarbij voornamelijk glycogeen, een vorm van glucose, voor energie wordt gebruikt. Aërobe oefeningen daarentegen zijn activiteiten met een matige intensiteit waarbij zuurstof nodig is voor de energieproductie, legt Morri uit. Aërobe oefeningen zoals zwemmen, fietsen en dansen kunnen in tegenstelling tot anaerobe oefeningen lange tijd worden gedaan.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van anaerobe oefeningen?

Net als aerobe oefeningen heeft anaerobe oefening ook een positieve correlatie met een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, blijkt uit een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het World Journal of Cardiology. Hier zijn enkele extra voordelen:

• Ontwikkelt spierkracht en massa.
• Stimuleert de stofwisseling om calorieën te verbranden.
• Verbetert de botdichtheid.
• Verhoogt de algehele functionele conditie.
• Vermindert hoge bloeddruk.
• Verbetert de stemming.
• Verlaagt uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen.

Kun je vet verbranden door anaërobe oefeningen te doen?

Anaërobe oefeningen worden voornamelijk geassocieerd met spierkracht en kracht, maar het is ook goed voor het verbranden van vet. Anaërobe oefeningen, vooral vormen met hoge intensiteit zoals HIIT en gewichtheffen, kunnen bijdragen aan vetverlies. Anaërobe oefeningen helpen de stofwisseling te verhogen, droge spiermassa op te bouwen en de algehele lichaamssamenstelling te verbeteren, wat leidt tot een grotere vetverbranding, zelfs nadat de training voorbij is, zegt de expert. De intense aard van anaerobe oefeningen kan leiden tot een ‘afterburn’-effect, waarbij het lichaam na de training in hoog tempo calorieën blijft verbranden, wat bijdraagt ​​aan vetverlies.

Maar mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals ademhalingsproblemen of gewrichtsblessures, moeten een arts of fitnessexpert raadplegen voordat ze met anaerobe oefeningen beginnen. Zelfs zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn als het gaat om anaërobe oefeningen.