Voordelen van het eten van ragi voor gewichtsverlies

Het gewichtsverliesproces van iedereen is uniek, en het verliezen van die extra kilo’s betekent voor elk individu verschillende dingen. Door het groeiende gezondheidsbewustzijn nemen steeds meer mensen gezondere eetgewoonten aan. Dieet speelt een centrale rol bij gewichtsverlies. De laatste tijd is er veel gesproken over hoe het opnemen van ragi in uw dieet u kan helpen gewicht te verliezen. Ragi-meel, een hoofdbestanddeel in veel Indiase huizen, blijkt verschillende voordelen te bieden. Laten we eens kijken of gewichtsverlies daar één van is. Hier zijn de voordelen van ragimeel voor gewichtsverlies.

Wat is ragi of vingergierstmeel?

Ragi, ook bekend als vingergierstmeel, is een volkoren graan dat bekend staat om zijn hoge voedingswaarde en voordelen voor gewichtsbeheersing. Wist u dat als u ragimeel op de juiste manier bewaart, het in de winkel ruim tien jaar meegaat? Als gevolg hiervan is ragi, die het hele jaar door wordt verbouwd, een hoofdvoedsel in verschillende delen van India. Deze ontbijtgranen kunnen in de puurste vorm geconsumeerd worden en vereisen geen enkele bewerking. De minimale verwerking ervan garandeert het behoud van de voedingswaarde. Het kweekgemak en het hoge voedingsgehalte van Ragi dragen bij aan de groeiende wereldwijde populariteit.

4 voordelen van het consumeren van Ragi-meel voor gewichtsverlies

Hier zijn enkele gedetailleerde voordelen van hoe het consumeren van ragi u kan helpen gewicht te verliezen.

1. Vezels in Ragi helpen bij het afvallen

Het hoge vezelgehalte van Ragi is een van de belangrijkste redenen waarom het helpt bij het afvallen. Uit een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Food Science and Technology blijkt dat ragi vezelrijk voedsel is. In vergelijking met koolhydraten duurt het langer voordat vezels worden verteerd, waardoor het gevoel van volheid wordt verlengd. Dit kan dus uw calorie-inname verminderen en voorkomen dat u te veel eet. Vergeleken met andere granen bevat het weinig vet en is het een goede bron van aminozuren.

2. Rijk aan polyfenol

Het polyfenolgehalte van ragi is ook hoog. Dit zijn stoffen die in planten voorkomen en verschillende gezondheidsvoordelen hebben. Volgens een studie gepubliceerd in Science Direct Journal kunnen natuurlijke polyfenolen obesitas helpen voorkomen. Het dagelijks eten van ragi vermindert bijvoorbeeld de incidentie van maag-darmproblemen en diabetes mellitus, twee belangrijke factoren die bijdragen aan gewichtstoename. Bovendien hebben volkorengierst-diëten een lagere glycemische respons, wat betekent dat ze u kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Lees ook

3. Glutenvrij

Ragi is glutenvrij. Daarom kan het een goed alternatief zijn voor mensen die allergisch zijn voor gluten. Bovendien wordt aangenomen dat gluten gewichtstoename veroorzaken, vooral in de maag. Hoewel sommige mensen dit idee nog steeds tegenstrijdig vinden, kan het eten van glutenvrij voedsel helpen bij het afvallen.

4. Beheert cholesterol

Een studie gepubliceerd in Frontiers in Nutrition Journal laat zien hoe ragi kan worden gebruikt om hoge bloeddruk en cholesterol onder controle te houden. Daarom kan het regelmatig eten van ragi het risico op een beroerte en op hartaandoeningen verminderen. In zijn volkoren vorm voorkomt ragi vasculaire obstructie en de ontwikkeling van tandplak. Bovendien helpen lecithine en methionine in ragi, die overtollig levervet elimineren, het cholesterolgehalte te verlagen.

Daarnaast bevordert Ragi een betere spijsvertering, energieproductie en gewichtsverlies. Daarom wordt het risico op een beroerte, hartziekte en hypertensie ook aanzienlijk verminderd.

Waarom is ragi roti goed voor gewichtsverlies?

Als u op zoek bent naar een alternatief voor tarwe-chapati, kunt u overstappen op ragi roti, waarmee u kunt afvallen. “Ragi roti is goed voor gewichtsverlies, omdat ragi een volkoren graan is dat rijk is aan vezels en eiwitten. Vezels zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt, waardoor u overeten kunt voorkomen. Eiwit helpt bij het opbouwen van spieren en het stimuleren van de stofwisseling, waardoor meer calorieën worden verbrand. Ragi is ook rijk aan voedingsstoffen zoals calcium, ijzer en antioxidanten en is glutenvrij. Dit maakt het een uitstekende graansoort voor duurzaam gewichtsverlies”, zegt voedingsdeskundige dr. Priyanka Rohtagi.

Andere manieren om ragi toe te voegen aan uw dieet voor gewichtsverlies

Ragi kan op verschillende manieren worden gegeten, omdat het vrij eenvoudig in uw dieet te verwerken is. Een van de gemakkelijkste en lekkerste manieren om ragi te eten is door een eenvoudige ragi roti te maken met ragi atta. Hier zijn enkele andere suggesties en receptideeën om ragi in uw dieet op te nemen voor gewichtsverlies:

Andere manieren om ragi toe te voegen aan uw dieet voor gewichtsverlies

Ragi kan op verschillende manieren worden gegeten, omdat het vrij eenvoudig in uw dieet te verwerken is. Hier zijn enkele andere suggesties en receptideeën om ragi in uw dieet op te nemen voor gewichtsverlies:

1. Ragi-groentepannenkoeken

Ingrediënten

• Wortel: ½ kopje
• Bonen: ½ kopje
• Bloemkool: 1/2 kopje
• Ragi-meel: ½ kopje
• Zout: 1 theelepel (tl)
• Koriander: 1 theelepel
• Olijfolie: 1 theelepel

Proces

1. Rasp groenten zoals wortels, bonen en bloemkool
2. Voeg de geraspte groenten toe aan het ragi-rijstmeelbeslag met een beetje koriander en zout naar smaak.
3. Maak hartige pannenkoeken met olijfolie.
4. De combinatie van groenten en ragi maakt het vullend en dieetvriendelijk.

2. Ragi-soep

Ingrediënten

• Tomaat: ½ kopje
• Spinazie: ½ kopje
• Water: 1 kopje
• Ragi-meel: 1 kopje
• Melk:: ½ kopje
• Basilicum: ½ kopje
• Zout: 1 theelepel
• Peper: 1 theelepel

Proces

1. Kook groenten zoals tomaten en spinazie in water.
2. Eenmaal zacht, meng met de soep.
3. Voeg ragimeel en melk toe en breng aan de kook.
4. Breng op smaak met peper, zout en basilicum.

Ragi maakt een rijke en geruststellende soep om af te vallen.

Hoeveel ragi moeten we per dag consumeren om af te vallen?

De meeste experts raden aan om ongeveer 2 tot 3 ragi rotis per dag te consumeren als onderdeel van een uitgebalanceerd, caloriearm dieet om af te vallen. Dit zou neerkomen op ongeveer 80-100 gram ragi, geconsumeerd in de vorm van ragimeel of rotis. Voor het beste resultaat wordt het ook aanbevolen om ragi te consumeren in kleine, frequente maaltijden in plaats van grote onregelmatige maaltijden.

Health Shots beveelt aan: 5 Beste meergranen Atta voor gewichtsverlies

Is het oké om ragi roti dagelijks te consumeren?

Ja, het is prima om ragi roti dagelijks te consumeren als onderdeel van een afslankdieet of gewoon vanwege de verbazingwekkende gezondheidsvoordelen. Het dagelijks consumeren van 2 tot 3 ragi rotis vermijdt overmatige calorieën terwijl het voorziet in voedende voeding voor de behoeften van het lichaam. De verscheidenheid aan voedingsstoffen en mineralen maakt ragi veilig om regelmatig te eten.

Zijn er bijwerkingen als u ragi gebruikt tijdens gewichtsverlies?

Over het algemeen heeft ragi weinig bijwerkingen en is het veilig om af te vallen. Sommige mensen kunnen allergieën of milde maag-darmklachten hebben. Daarom worden gematigdheid en bewustzijn van mogelijke negatieve effecten aanbevolen, vooral voor mensen met bestaande gezondheidsproblemen. Het is raadzaam om met een voedingsdeskundige of een andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te praten.