Sumo Deadlift: 5 voordelen en hoe u het kunt doen

Alle fitnessliefhebbers houden ervan om spieren op te bouwen en nemen veel gewichthef- en bodybuilding-oefeningen op in hun fitnessroutine. Hoewel de meeste oefeningen goed zijn, moet je sumo deadlifts aan je trainingsroutine toevoegen als je je gewichthefspel wilt verbeteren. Sumo deadlifts worden beschouwd als een geweldige variatie in gewichtheffen die uw balans en stabiliteit helpt verbeteren. Deze oefening helpt u meer gewicht te heffen en is zachter voor uw onderrug, omdat er een bredere voetstand voor nodig is, waardoor u goed in balans kunt blijven. Hier zijn de voordelen van sumo deadlifts en hoe u deze oefening kunt uitvoeren.

Wat is een sumo-deadlift?

De sumo deadlift is een variatie op de traditionele deadlift-oefening, waarbij de atleet een veel bredere houding aanneemt met zijn voeten. Voor deze oefening worden de benen breder gestrekt dan schouderbreedte en worden de handen tussen de knieën gehouden terwijl ze de stang vastgrijpen. Deze positie lijkt op de positie van sumoworstelaars en wordt daarom een ​​sumo-deadlift genoemd.

Wat zijn de voordelen van de sumo deadlift?

Hier zijn enkele potentiële voordelen van sumo-deadlifts, uitgelegd door fitnessexpert Yash Agarwal.

1. Bouwt spieren en kracht op

Als u sumo deadlifts effectief in uw trainingsprogramma opneemt, zijn ze een geweldige manier om kracht en spieren op te bouwen. Ze trainen de quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten en ontwikkelen de been- en rugspieren waarmee u maximale lasten kunt tillen.

2. Vermindert het risico op rugpijn

Sumo deadlifts leggen, in tegenstelling tot traditionele deadlifts, minder druk op de lumbale wervelkolom. Dit komt doordat de rug vrijwel recht is terwijl de benen en romp directe ondersteuning bieden tijdens de klim. De benen ontlasten de wervelkolom, waardoor de kans op rugpijn kleiner wordt.

Lees ook

3. Helpt de houding te verbeteren

Sumo deadlifts zijn een geweldige optie voor mensen met rug- of flexibiliteitsproblemen, maar ook voor botafwijkingen die reguliere deadlifts ongepast maken. Het moment zorgt voor veel mobiliteit en efficiëntie en werkt tegelijkertijd aan het verbeteren van de houding en de kracht van de onderrug. Dit komt door de bredere houding en de aanzienlijke thoracale extensie die nodig is voor de oefening.

4. Versterkt de bilspieren en quadriceps

Door de brede stand en de been- en voethouding worden de quads en bilspieren effectiever getraind dan bij een traditionele deadlift. Als gevolg hiervan zijn deze liften perfect voor mensen die zich op deze specifieke spieren willen richten.

5. Traint meerdere spieren

Samengestelde oefeningen zijn oefeningen die meerdere groepen tegelijk trainen. Sumo deadlifts trainen je onder- en bovenrug, naast je bilspieren en quads. Liften vereisen op dat moment meer energie van het lichaam en zijn gunstig voor de groei van mager weefsel, meer kracht en spierontwikkeling.

Hoe doe je sumo-deadlifts?

Hier is een complete gids voor het uitvoeren van sumo deadlifts, zoals uitgelegd door de expert.

• Stap 1: Plaats de stang op de grond en ga breder staan ​​dan je schouders.
• 2e stap: Plaats uw voeten iets breder dan uw heupen.
• Stap 3: Buig op de heupen en knieën om je romp naar de stang te laten zakken, terwijl je een neutrale wervelkolom behoudt en je borst omhoog houdt.
• Stap 4: Pak de stang vast met uw armen terwijl u ze tussen uw knieën houdt.
• Stap 5: Betrek uw kernspieren en oefen druk uit op uw hielen terwijl u de stang van de vloer tilt, terwijl u tegelijkertijd uw heupen en knieën strekt.
• Stap 6: Houd de stang de hele klim dicht bij je frame en houd je onderrug stabiel.
• Stap 7: Zodra u uw heupen en knieën volledig hebt gestrekt, keert u de beweging om en laat u de stang op een gecontroleerde manier op de grond zakken.
• Stap 8: Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Lees ook: Hier leest u hoe u deadlifts op de juiste manier kunt uitvoeren om pijnlijke rugblessures te voorkomen.

Zijn er bijwerkingen van sumo-deadlifts?

Hoewel sumo deadlifts over het algemeen veilig zijn als je een goede vorm behoudt, moeten sommige mensen voorzichtig zijn of ze helemaal vermijden:

• Mensen met knie- of heupblessures moeten een zorgverlener raadplegen voordat ze sumo deadlifts in hun routine opnemen.
• Mensen met beperkte heupmobiliteit of flexibiliteit kunnen sumo-deadlifts ongemakkelijk of moeilijk vinden om effectief uit te voeren.
• Beginners of mensen die net beginnen met gewichtheffen moeten zich bewust zijn van het beheersen van de juiste vorm met lichtere gewichten voordat ze doorgaan naar sumo deadlifts met zwaardere lasten.
• Zwangere vrouwen moeten advies inwinnen bij een gecertificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat ze sumo deadlifts of een andere inspannende training proberen.