Slaap en humeur: zo zijn de twee met elkaar verbonden

Als u een slaaptekort heeft, kan uw immuunsysteem een ​​klap krijgen, waardoor u moeite heeft dingen te onthouden of gefocust te blijven. Slaap speelt inderdaad een grote rol in uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als u niet goed slaapt, kunt u ervan uitgaan dat uw humeur verstoord is. Het is bewezen dat hoewel slaap je humeur kan beïnvloeden, zelfs je humeur invloed heeft op de kwaliteit van je slaap. Ontdek op Wereldslaapdag, die op 15 maart valt, het verband tussen slaap en gemoedstoestand.

Welke invloed heeft een gebrek aan slaap op de stemming?

Volgens een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in JMIR Mental Health, heeft de slaapkwaliteit een aanzienlijk effect op iemands humeur de volgende dag. Er bestaat zelfs een verband tussen slaapgebrek en stemmingswisselingen. Toegenomen woede is hiervan één aspect. Mensen die elke nacht voldoende slaap krijgen, hebben minder emotionele uitbarstingen zoals woede. Ze vertonen ook minder agressief gedrag, blijkt uit een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in Cureus.

Gebrek aan slaap verstoort onze emoties. Als we niet genoeg slaap krijgen, worden we chagrijniger en prikkelbaarder. Onze hersenen hebben moeite om emoties goed te beheersen zonder voldoende slaap te krijgen, zegt neuroloog dr. Prashant Makhija. Gebrek aan slaap heeft de neiging het deel van onze hersenen dat zich bezighoudt met emoties te ontwrichten, waardoor de kans groter is dat we negatief op dingen reageren.

Hoeveel uur slaap heb je dagelijks nodig?

Voor de meeste mensen helpt zeven tot negen uur slapen per nacht hen om in een goed humeur te blijven, zegt de expert. Het is alsof je de telefoon ‘s nachts oplaadt om voldoende energie te hebben voor de komende dag.

Hoe veroorzaakt een slecht humeur slaapproblemen?

Als we ons contemplatief en depressief voelen, kan het moeilijk zijn om ‘s avonds mentaal uit te schakelen. Negatieve emoties zoals stress of verdriet kunnen ervoor zorgen dat onze geest racet terwijl we zouden moeten ontspannen. Dit is de reden waarom een ​​slecht humeur kan leiden tot slaapproblemen, waardoor we de volgende dag moe en chagrijnig worden.

Lees ook

Hoe de kwaliteit van de slaap verbeteren voor een beter humeur?

Eén manier om beter te slapen is door gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan en te ontspannen voordat u naar bed gaat. Hier zijn enkele aanvullende tips:

1. Mindful meditatie

Ga een paar minuten rustig zitten, concentreer u op uw ademhaling en laat alle spanning of zorgen los. Mindfulness-meditatie helpt je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen, en bereidt je voor op een goede nachtrust, zegt dr. Makhija.

2. Beperk de schermtijd

Kijk niet naar schermen zoals smartphones, tablets of computers voordat u gaat slapen. Het blauwe licht dat door deze elektronische apparaten wordt uitgezonden, kan de natuurlijke slaapcyclus van uw lichaam verstoren door de productie van melatonine, het hormoon dat u helpt te slapen, te onderdrukken.

3. Creëer een ontspannende omgeving

Maak uw kamer rustig door de lichten te dimmen en rustgevende muziek te spelen. Het creëren van een ontspannen sfeer geeft uw hersenen het signaal dat het tijd is om tot rust te komen en zich voor te bereiden op de slaap.

4. Loggen

Schrijf uw gedachten, gevoelens of eventuele zorgen op in een dagboek voordat u naar bed gaat. Het bijhouden van uw gedachten kan u helpen uw geest helder te maken en stress te verminderen, waardoor u gemakkelijker in slaap kunt vallen.

5. Lichamelijke activiteit

Doe eerder op de dag lichte oefeningen, zoals wandelen of lichte rekoefeningen, om ‘s nachts beter te slapen. Regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen stress en spanning te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ontspannen en ‘s nachts in slaap te vallen.

6. Consumeer minder cafeïne en alcohol

Vermijd ‘s avonds cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of energiedrankjes, omdat deze uw vermogen om in slaap te vallen kunnen belemmeren. Beperk ook uw alcoholinname voordat u naar bed gaat, omdat dit uw slaapcyclus kan verstoren en tot rusteloze nachten kan leiden, adviseert de expert.

7. Oefen dankbaarheid

Neem even de tijd voordat u naar bed gaat om na te denken over de positieve aspecten van uw dag en uw dankbaarheid daarvoor te uiten. Als u zich concentreert op de goede dingen in uw leven, kunt u uw zorgen afleiden en een gevoel van vrede en tevredenheid bevorderen, waardoor u gemakkelijker kunt slapen.

8. Houd je aan een slaapschema

Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook al is het een feestdag. Door consequent te zijn, kunt u de interne klok van uw lichaam reguleren en gemakkelijker in slaap vallen.

9. Beperk dutjes gedurende de dag

Hoewel een kort dutje verkwikkend kan zijn, moet u voorkomen dat u te lang of te laat op de dag dut. Door dutjes overdag te beperken, kun je moe genoeg worden om ‘s avonds gemakkelijk in slaap te vallen.

10. Let op je dieet

Vermijd grote of pittige maaltijden en grote hoeveelheden vocht rond bedtijd. Het eten van lichtere maaltijden kan ongemak en spijsverteringsproblemen helpen voorkomen die de slaap kunnen verstoren.

Breng ook overdag tijd buiten door om uzelf bloot te stellen aan natuurlijk zonlicht. Zonlicht helpt bij het reguleren van de interne klok van uw lichaam en bevordert de aanmaak van serotonine, een hormoon dat bijdraagt ​​aan gevoelens van welzijn en geluk, waardoor uw humeur wordt verbeterd en uw slaap-waakcyclus wordt gereguleerd.