by Op zoek naar een gezond ochtenddrankje? Er zijn veel opties, waaronder thee en vruchtensappen. Maar moet je ‘s ochtends een kopje thee of sap drinken?
Wanneer u na een goede nachtrust wakker wordt, merkt u wellicht dat u een droge mond heeft. Dit komt vooral omdat u ongeveer zeven tot acht uur geen water of drank heeft gedronken. Het is daarom erg belangrijk om ‘s morgens te hydrateren. En als je nog steeds slaperig bent, heb je cafeïne nodig om je energie een boost te geven. Maar is het drinken van thee in de ochtend het gezondste wat je kunt doen? Er zijn ook verse vruchtensappen die je lichaam heerlijk kunnen hydrateren. Als u zich hierdoor afvraagt of u uw dag moet beginnen met thee of sap als ochtenddrankje, laat ons u dan meer vertellen!
Wat is beter: thee of sap in de ochtend?
Thee en sap kunnen ‘s ochtends nuttig zijn, maar het hangt af van individuele voorkeuren en gezondheidsdoelen, zegt geregistreerde diëtist Ekta Singhwal.
Thee, vooral groene of zwarte thee, biedt antioxidanten en een lichte cafeïneboost, waardoor de alertheid en de stofwisseling worden bevorderd. Aan de andere kant bieden sappen, vooral versgeperste of 100 procent vruchtensappen, vitamines, mineralen en hydratatie.
Het drinken van thee of sap in de ochtend kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Thee is rijk aan antioxidanten, die ontstekingen helpen verminderen en de algehele gezondheid ondersteunen, zegt de expert. Vooral groene thee kan veel gezondheidsvoordelen bieden. Het drinken van groene thee kan de hersenfunctie en het humeur ten goede komen, blijkt uit een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Phytomedicine.
Sap daarentegen levert essentiële vitamines en mineralen., het bevorderen van hydratatie en het ondersteunen van de immuunfunctie.
Lees ook
Hier zijn enkele soorten verse sappen waar u ‘s ochtends van kunt genieten:
- Sinaasappelsap: Rijk aan vitamine C en antioxidanten, ondersteunt het de immuunfunctie en de gezondheid van de huid. Het kan verschillende risicofactoren voor hartziekten, zoals een hoog cholesterolgehalte, verminderen. Tijdens een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Lipids in Health and Disease, bleek het consumeren van sinaasappelsap het niveau van het totale cholesterol en het ‘slechte’ LDL-cholesterol (low-density lipoproteïne) te verlagen.
- Appelsap: Het bevat vitamine C en kalium, bevordert de spijsvertering en kan de gezondheid van het hart verbeteren.
- Wortelsap: Wortelsap is rijk aan bètacaroteen en vitamine A en bevordert de gezondheid van de ogen.
- Bietensap: Gevuld met nitraten verbetert bietensap de trainingsprestaties en kan het de bloeddruk helpen verlagen.
- Cranberry sap: Het bevat antioxidanten en kan urineweginfecties voorkomen.
- Ananas SAP: Het bevat bromelaïne, dat de spijsvertering bevordert en ontstekingen vermindert.
- Citroensap: Het heeft alkaliserende eigenschappen, dus citroensap bevordert de spijsvertering en ontgifting.
Wat zijn de bijwerkingen van thee?
Hoewel thee over het algemeen als een gezonde drank wordt beschouwd, zijn er mogelijke bijwerkingen als je de dag ermee begint. Sommige mensen kunnen maagklachten of zuurgraad ervaren, vooral als de thee op een lege maag wordt geconsumeerd. De verscheidenheid aan thee is ook van belang. Het drinken van melkthee in de ochtend is geen gezonde gewoonte. Het hoge lactosegehalte kan uw darmen aantasten en tot gasvorming en andere maagproblemen leiden. Bovendien kan overmatige consumptie van cafeïne uit thee bij gevoelige personen leiden tot nervositeit, slapeloosheid of een verhoogde hartslag. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en je theeconsumptie daarop aan te passen.
Wat zijn de bijwerkingen van het drinken van sap in de ochtend?
Wat verse vruchtensappen betreft, deze kunnen op een lege maag worden geconsumeerd, maar het is belangrijk om aandacht te besteden aan hun suikergehalte en hun potentiële impact op de bloedsuikerspiegel. Overmatige consumptie van sap kan vanwege het suikergehalte leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels, dus gematigdheid is de sleutel. Je kunt ze ook combineren met een bron van eiwitten of vezels, zoals noten of volkoren toast, om eventuele bloedsuikerpieken te verzachten en een evenwichtiger begin van de dag mogelijk te maken.
