by Het uitvoeren van een liggende, gebonden hoekhouding ontspant lichaam en geest. Hier zijn de voordelen van supta baddha konasana en hoe u dit kunt doen.
Supta baddha konasana, ook bekend als de liggende, gebonden hoekhouding, is een yogahouding die ontspanning, meditatie en zachte rekoefeningen combineert. Deze asana is van cruciaal belang in de yogawereld en biedt talloze voordelen voor zowel lichaam als geest. Dit helpt het lichaam te ontspannen en tot rust te komen. In deze houding lig je op je rug met je knieën open naar de zijkanten en je voeten tegen elkaar, waardoor de spieren in je borst, buik, liezen en benen vrijkomen. Dit kan leiden tot een meer ontspannen ademhaling en helderder denken. Bovendien verlicht het u van spijsverteringsproblemen en menstruatiekrampen. Laten we eens kijken naar de voordelen van een liggende, gebonden hoekhouding en hoe u supta baddha konasana kunt doen.
Wat is Supta Baddha Konasana of liggende gebonden hoekhouding?
Supta baddha konasana is een term uit het Sanskriet die een yogahouding beschrijft. ‘Supta’ betekent liegen, ‘Baddha’ betekent gebonden en ‘Konasana’ betekent hoekige houding. Tijdens deze asana liggen beoefenaars op hun rug met de voetzolen tegen elkaar gedrukt, waardoor met hun benen een ruitvorm ontstaat. Bovendien weerspiegelt de naam supta baddha konasana de belangrijkste elementen van de pose. ‘Recline’ geeft de houding aan, ‘Bound Angle’ verwijst naar de positie van de benen en ‘Pose’ betekent de reeks yoga-asana’s. Deze combinatie beschrijft treffend het serene en herstellende karakter van de pose.
Wat zijn de voordelen van kantelbare gekoppelde hoekmontage?
1. Verlicht stress en angst
“Supta baddha konasana moedigt diepe ontspanning aan door het zenuwstelsel te kalmeren en stress en angst te verlichten. De zachte opening van borst en buik bevordert bovendien een gevoel van sereniteit, zegt yoga-expert dr. Hansaji Yogendra.
Lees ook: Yoga voor stressverlichting: Probeer deze yogastroom van 5 minuten dagelijks voor ultieme ontspanning.
2. Vermindert stijfheid
De asana strekt de heupbuigers en liesspieren uit, waardoor de flexibiliteit wordt verbeterd en de stijfheid wordt verminderd. Regelmatige beoefening kan de mobiliteit op deze gebieden helpen vergroten.
Lees ook
3. Verbetert de bloedcirculatie
Door de benen op te heffen en de borst te openen, vergemakkelijkt supta baddha konasana een betere bloedcirculatie. Dit kan gunstig zijn voor mensen met problemen met de bloedsomloop en helpt de zwelling in de benen te verminderen.
4. Stimuleert de buikorganen
De zachte compressie van de buik in deze houding stimuleert de buikorganen, bevordert de spijsvertering en bevordert een gezonde werking van het spijsverteringsstelsel.
5. Verbetert de longcapaciteit
De open borst en ontspannen ademhaling geassocieerd met supta baddha konasana helpen de longcapaciteit te vergroten. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen die hun ademhalingsfunctie willen verbeteren.
6. Verlicht menstruatiepijn
Voor vrouwen kan het beoefenen van deze houding menstruatiepijn helpen verlichten door het bekkengebied te ontspannen en de spanning in de onderbuik te verminderen.
7. Bevordert een goede nachtrust
De meditatieve en kalmerende aard van supta baddha konasana kan een staat van diepe ontspanning teweegbrengen, waardoor het een uitstekende oefening is om een goede nachtrust te bevorderen.
Hoe doe je een liggende, gekoppelde hoekhouding?
Hier is een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van deze yoga-asana:
- Stap 1: Ga op je rug staan.
- 2e stap: Buig je knieën en houd je voeten plat op de grond.
- Stap 3: Open je knieën naar elke kant en breng de voetzolen naar elkaar toe. De benen moeten op dezelfde manier worden geplaatst als de schoenmakershouding (Baddha Konasana).
- Stap 4: U kunt uw armen in elke comfortabele positie plaatsen. Je kunt ze ook op je dijen laten rusten, boven je hoofd, of er een T-vorm mee vormen naast je.
- Stap 5: Sta een paar minuten stil terwijl de zwaartekracht je helpt je rek te verdiepen. Adem regelmatig terwijl u de positie behoudt.
- Stap 6: Laat jezelf zakken en breng je knieën terug naar hun oorspronkelijke positie. Draai vervolgens naar één kant en ga rechtop zitten, waarbij u uw handen gebruikt ter ondersteuning.
Zijn er bijwerkingen van Supta Baddha Konasana of Reclining Bound Angle Pose?
Hoewel supta baddha konasana over het algemeen veilig is voor de meeste mensen, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden. “Mensen met heup- of knieblessures moeten voorzichtig zijn, omdat overmatige kracht of een slechte houding deze problemen kunnen verergeren. Zwangere vrouwen moeten, vooral in de latere stadia van de zwangerschap, een zorgverlener raadplegen voordat ze deze houding proberen”, zegt de expert.
Wie moet Supta Baddha Konasana of de liggende gebonden hoekhouding vermijden?
- Recente blessures: Mensen met recente verwondingen aan hun heupen, knieën of onderrug moeten supta baddha konasana vermijden of aanpassen om extra belasting te voorkomen.
- Zwangerschap: Zwangere vrouwen, vooral vrouwen in het tweede en derde trimester, moeten deze houding met voorzichtigheid benaderen en advies inwinnen bij een gekwalificeerde prenatale yoga-instructeur of beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
- Ernstige pijn in de onderrug: Mensen met ernstige lage rugpijn moeten voorzichtig zijn, omdat de liggende positie het ongemak kan verergeren.
De beste tijd om de liggende, gebonden hoekhouding uit te voeren
Supta baddha konasana kan op elk moment van de dag worden beoefend, maar veel beoefenaars vinden het bijzonder nuttig als onderdeel van een bedtijdroutine. De kalmerende effecten van de pose kunnen helpen lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust, beveelt dr. Yogendra aan.
