Lichaamsneutraliteit: wat het is en 12 tips om het te beoefenen

Lichaamspositiviteit moedigt mensen aan om van hun lichaam te houden, ongeacht hun grootte en vorm. Er is ook lichaamsneutraliteit, die tot doel heeft een holistisch begrip te creëren van de rol van het lichaam in ons leven. Het helpt de zelfacceptatie te bevorderen en is eerder geworteld in functionaliteit dan in esthetiek. Het gaat om het aannemen van een neutrale houding ten opzichte van je lichaam. Dit betekent dat je geen haat kunt tolereren die gericht is op de beperkingen van je lichaam en dat je geen moeite doet om ervan te houden. We leggen uit hoe je lichaamsneutraliteit kunt beoefenen en wat het onderscheidt van lichaamspositiviteit.

Wat is lichaamsneutraliteit?

Lichaamsneutraliteit is een holistische denkwijze die verder gaat dan het simpelweg herkennen van het lichaam als onderdeel van ons grotere zelf. Dit moedigt individuen aan om hun lichaam te zien als vaten die in staat zijn tot verschillende functies en ervaringen, zegt klinisch psycholoog Dhanya Chandran. Deze benadering omvat het herkennen van de veerkracht, kracht en het aanpassingsvermogen van het lichaam, het bevorderen van een diepere verbinding met zichzelf en het opzettelijk afstand nemen van maatschappelijke verwachtingen en oordelen met betrekking tot uiterlijk.

Lichaamsneutraliteit versus lichaamspositiviteit

Lichaamspositiviteit bevordert de ontwikkeling van een positief lichaamsbeeld via verschillende fysieke eigenschappen. Lichaamsneutraliteit daarentegen hanteert een genuanceerde benadering door het verhaal te verschuiven van uiterlijk naar functie.

Lichaamsneutraliteit moedigt individuen aan om hun lichaam te waarderen voor wat het kan, waarbij de nadruk wordt gelegd op mogelijkheden en functionaliteit in plaats van zich te conformeren aan de maatschappelijke normen van schoonheid. Dit onderscheid maakt een meer inclusief perspectief op zelfacceptatie mogelijk, waarbij een breder scala aan lichaamsgerelateerde ervaringen en percepties mogelijk is.

Wat zijn enkele manieren om lichaamsneutraliteit te beoefenen?

Door acceptatie te bevorderen en de maatschappelijke druk te verminderen die gepaard gaat met het bereiken van een ‘ideaal’ lichaam, hebben individuen die lichaamsneutraliteit beoefenen doorgaans minder stress, angst en ontevredenheid over het lichaam, legt de expert uit. Dit is wat u moet doen:

Lees ook

1. Oefen mindfulness

Oefen mindfulness door een rustige ruimte te vinden, comfortabel te zitten of te liggen en aandacht te besteden aan je ademhaling. Concentreer u tijdens de meditatie op het in- en uitademen, zodat gedachten kunnen komen en gaan zonder erin verstrikt te raken. Probeer mindfulness te introduceren in je dagelijkse activiteiten, zoals eten of wandelen, en wees volledig aanwezig in elk moment, suggereert Chandran. Regelmatige beoefening helpt je verbinding met het heden te verdiepen en verbetert het zelfbewustzijn.

2. Oefeningen om het lichaamsbewustzijn te verbeteren

Schrijf u in voor reguliere tai chi- of yogalessen en geef essentiële begeleiding bij houdingen en bewegingen voor een effectieve en veilige beoefening. Consistente deelname zorgt ervoor dat u een sterke basis opbouwt in deze mindfulness-oefeningen. Tijdens de oefeningen breng je bewust je lichaam in lijn, voel je de spieren aangrijpen en synchroniseer je de ademhaling. Deze opzettelijke focus verhoogt de verbinding tussen lichaam en geest, waardoor een verhoogd bewustzijn van je fysieke zelf wordt bevorderd.

3. Denk na

Besteed tijd aan het bijhouden van uw gedachten over uw lichaam en het herkennen en begrijpen van patronen van zelfkritiek. Reflecteren op je innerlijke dialoog bevordert het zelfbewustzijn, een cruciale stap op weg naar zelfacceptatie. Je moet gepersonaliseerde affirmaties ontwikkelen en regelmatig herhalen om negatieve gedachten tegen te gaan, zegt de expert. Door bewust je waarde te bevestigen en positief tegen jezelf te praten, cultiveer je een mentaliteit van zelfacceptatie en positiviteit. Na verloop van tijd kan deze oefening uw zelfperceptie opnieuw vormgeven en bijdragen aan een beter mentaal welzijn.

4. Eet intuïtief

Betrek al uw zintuigen tijdens het eten en geniet van smaken en texturen. Mindful eten bevordert een diepere verbinding met uw maaltijden, waardoor u van elke hap kunt genieten en een meer opzettelijke relatie met voedsel kunt cultiveren. Deze praktijk bevordert gezondere eetgewoonten en een bewuste benadering van het voeden van uw lichaam.

5. Houd een voedingsdagboek bij

Houd honger en volheid bij en krijg waardevolle inzichten in de voedingsbehoeften van uw lichaam. Een voedingsdagboek helpt u uw eetgewoonten te begrijpen, maakt weloverwogen keuzes mogelijk en ondersteunt een evenwichtige en intuïtieve benadering van voeding.

6. Maak geen deel uit van voedseltrends

Begrijp de principes van intuïtief eten en benadruk de noodzaak om in harmonie te zijn met de signalen van uw lichaam. Het begrijpen van en reageren op de signalen van uw lichaam bevordert een duurzamere en evenwichtigere benadering van voeding, waarbij u afstapt van restrictieve diëten. U kunt advies inwinnen bij een diëtist. Deze kan u persoonlijk advies geven, rekening houdend met uw unieke behoeften en voorkeuren, en zo bijdragen aan een positieve en voedzame relatie met eten.

7. Focus op een gezonde levensstijl in plaats van op gewichtsverlies

In plaats van u uitsluitend op gewichtsverlies te concentreren, kunt u specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdgebonden fitness- en voedingsdoelen stellen. Dergelijke doelen bieden een duidelijk stappenplan, waarmee u de voortgang kunt volgen en prestaties kunt vieren.

8. Werk aan zelfverbetering in plaats van aan lichaamsverbetering

Evalueer regelmatig gebieden van persoonlijke en professionele groei om voortdurende ontwikkeling te stimuleren. Met zelfevaluatie kunt u sterke punten en verbeterpunten identificeren, waardoor u uw reis naar persoonlijke ontwikkeling kunt begeleiden. Schets de concrete stappen van een persoonlijk ontwikkelingsplan, waarbij de nadruk ligt op het verwerven van vaardigheden en zinvolle levensdoelen. Deze proactieve benadering van persoonlijke ontwikkeling zorgt ervoor dat u een routekaart heeft voor uw persoonlijke groei, wat bijdraagt ​​aan een gevoel van doel en prestatie.

9. Vermijd het gebruik van filters op foto’s of posts op sociale media

Deel authentieke beelden, weersta de maatschappelijke druk en bevorder echte verbindingen online. Het omarmen van je ware zelf in foto’s bevordert de authenticiteit en draagt ​​bij aan een positieve online aanwezigheid.

10. Gebruik kleding, accessoires en cosmetica naar jouw smaak

Bouw een garderobe met comfortabele items die vertrouwen vergroten en beslissingsmoeheid minimaliseren. Een eenvoudige kledingkast die is afgestemd op jouw voorkeuren vereenvoudigt je dagelijkse routine en verbetert je algehele gevoel van welzijn. Experimenteer met make-up en accessoires om jouw unieke stijl te benadrukken. Het uiten van uw individualiteit door middel van mode en uw persoonlijke stijl kan een krachtige vorm van zelfexpressie en zelfvertrouwen zijn.

11. Prijs mensen en jezelf om je kwaliteiten in plaats van om je uiterlijk

Waardeer de karaktersterkten en prestaties van uzelf en anderen. Door te focussen op kwaliteiten die verder gaan dan het fysieke uiterlijk, cultiveer je een positieve en ondersteunende mentaliteit, zegt de expert. Erken persoonlijke groei die verder gaat dan uiterlijk, en stimuleer een positief zelfbeeld door middel van regelmatige affirmaties.

12. Geef prioriteit aan zelfzorgroutines

Plan tijd voor zelfzorgactiviteiten, zoals meditatie of wandelingen in de natuur, die het algehele welzijn bevorderen. Door tijd te maken voor zelfzorg zorg je ervoor dat je prioriteit geeft aan je mentale en fysieke gezondheid.

U moet weten dat het bereiken van lichaamsneutraliteit een geleidelijk proces is, dus neem er de tijd voor.