by Wandelen en joggen zijn enkele van de meest populaire oefeningen voor gewichtsverlies. Maar is wandelen beter dan joggen om af te vallen? Dat zoeken we uit.
Wandelen en hardlopen zijn gebruikelijker manieren om fit te blijven dan naar de sportschool gaan en zware apparatuur gebruiken. Er is ook joggen, wat veel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder gewichtsbeheersing. Hoewel de termen joggen en hardlopen vaak door elkaar worden gebruikt, ligt het verschil in het tempo. Joggen is wanneer een persoon langzaam en gestaag begint te bewegen, meestal met een snelheid van meer dan 6 km per uur. Als je sneller gaat dan dat, ben je aan het rennen. Als het tempo lager ligt, valt het in de categorie wandelen. Gezien de snelheid vraag je je misschien af of joggen beter is dan wandelen om af te vallen. Lees verder om erachter te komen!
Het is bekend dat wandelen de energie verhoogt en als goed wordt beschouwd voor de algehele gezondheid. Het heeft ook positieve effecten op de vetverbranding en het verminderen van de tailleomtrek bij zwaarlijvige vrouwen, blijkt uit een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in de Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry.
Als je jezelf een boost wilt geven, probeer dan te joggen.
Wat is joggen?
Joggen is een vorm van cardiovasculaire activiteit waarbij het individu langzaam maar in een gestaag tempo loopt, zegt voedings- en fitnesstrainer Kushal Singh. Volgens een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, wordt het in verband gebracht met aanzienlijk verminderde risico’s op overlijden door alle oorzaken en op hart- en vaatziekten.
Hier zijn enkele voordelen van joggen:
Lees ook
- Als een persoon tijdens het joggen extra calorieën verbrandt en gedurende de dag minder calorieën consumeert, kan hij of zij baat hebben bij gewichtsverlies.
- Joggen is een ideale activiteit voor mensen met gezondheidsproblemen zoals een hoog cholesterolgehalte en astma, die hun vermogen om een training met hoge intensiteit uit te voeren beperken.
- Joggen helpt stress en angst te verlichten door de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren en de productie van feel-good hormonen in het lichaam, endorfines genaamd, te verbeteren.
- Joggen kan de kern- en onderlichaamspieren helpen versterken als het regelmatig wordt gedaan.
- Joggen is een goede activiteit voor mensen die weinig tijd hebben en snel hun uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen willen verbeteren.
Is joggen beter dan wandelen om af te vallen?
Als het om gewichtsverlies gaat, draait het allemaal om het verbranden van calorieën. De expert zegt dat hoe zwaarder het individu is, hoe meer calorieën hij verbrandt tijdens het joggen of wandelen. Gemiddeld is het mogelijk om ongeveer 500 tot 700 calorieën te verbranden door 10.000 stappen te joggen. Wat wandelen betreft, het is relatief minder dan joggen. Het gemiddelde ligt rond de 350 tot 500 calorieën.
Beide fysieke activiteiten kunnen bijdragen aan gewichtsverlies, zolang uw calorie-inname lager is dan uw calorieverbruik. De maatstaf die wordt gebruikt om energie te meten, wordt calorieën genoemd, legt Singh uit. Het voedsel dat we eten bevat energie en we kunnen dit berekenen door de hoeveelheid voedsel die we eten te evalueren. Als een individu voedsel consumeert dat 2000 calorieën per dag waard is, betekent dit dat zijn calorie-inname voor die dag 2000 is. Wil het individu afvallen, dan moet hij meer calorieën verbranden dan hij verbruikt. Als iemand dus 10.000 stappen zet, of één uur lichamelijke activiteit verricht, kan het totale calorieverbruik per dag groter zijn dan 2.000. Het is het verschil in calorieën dat gewichtsverlies veroorzaakt.
Tips voor joggen en wandelen
Houd uw gezondheid in gedachten voordat u gaat joggen of wandelen om af te vallen. Hier zijn enkele punten om te onthouden:
- Of u nu wandelt of jogt, begin altijd in een langzaam tempo terwijl u ernaar streeft uw conditie te verbeteren.
- Probeer op een vlak oppervlak te lopen in plaats van op een verhoogd oppervlak. Dit is om de impact op de gewrichten te verminderen.
- Gebruik geschikte hardloopschoenen om voetklachten te voorkomen.
- Hydrateer goed voor en na de activiteit. U kunt echter ook tussen de activiteiten door water blijven drinken als u dorst heeft.
