Internationale Dag van het Geluk: 9 tips om positieve emoties te vergroten

Emoties als geluk, vreugde, hoop en opwinding moeten gevoeld worden om een ​​echt gezond leven te kunnen leiden. Zelfs de wetenschap bevestigt dit verband tussen positieve emoties en gezondheid. Het is echter niet mogelijk om altijd positieve emoties te voelen. Er zullen momenten zijn waarop je je verdrietig, eenzaam, jaloers of boos voelt. Maar je moet proberen meer positieve emoties in het leven te ervaren voor een betere gezondheid en algeheel welzijn. Ontdek ter gelegenheid van de Internationale Dag van het Geluk 2024, gevierd op 20 maart, hoe je positieve emoties kunt vergroten.

Wat zijn positieve emoties?

Positieve emoties zijn een integraal onderdeel van ons algehele welzijn. Het belang van positieve emoties, zoals vreugde, dankbaarheid, liefde en hoop, overstijgt eenvoudige momenten van geluk. Ze zijn de fundamentele bouwstenen van een vervullend en betekenisvol leven, zegt psychiater dr. Sakshe Jain.

Het verband tussen positieve emoties en gezondheid

We beseffen het misschien niet vaak, maar positief denken en een goede gezondheid zijn met elkaar verbonden. Mensen die als kind positieve emoties ervoeren bij hun ouders, en vervolgens bij hun levenspartners als volwassenen, hadden half zoveel kans als anderen om een ​​hoge mate van cumulatieve slijtage van het lichaam te ervaren, blijkt uit een onderzoek uit 2001, gepubliceerd in het tijdschrift American Psychologist. . .

Bovendien is een van de meest diepgaande gevolgen van positieve emoties hun vermogen om onze stemming en vooruitzichten te verbeteren, ongeacht de omstandigheden waarmee we worden geconfronteerd. Ze geven ons veerkracht, waardoor we de uitdagingen van het leven met gratie en vastberadenheid kunnen overwinnen. Positieve emoties hebben het opmerkelijke vermogen om symptomen van angst en hopeloosheid te verlichten, zegt de deskundige.

Het cultiveren van positieve emoties kan leiden tot meer levenstevredenheid, betere relaties en een optimistischere kijk op het leven. Bovendien verbeteren positieve emoties ons energieniveau en bevorderen ze een betere slaap, waardoor hun rol bij het behouden van de geestelijke gezondheid wordt versterkt.

Lees ook

Hoe positieve emoties vergroten?

Er zijn veel strategieën om positieve emoties te versterken. Hier zijn enkele door experts aanbevolen tips om positieve emoties in uw leven te stimuleren:

1. Wees omringd door positieve mensen

Jezelf omringen met positieve mensen kan een grote impact hebben op je emotionele toestand. Het opbouwen van sterke relaties met ondersteunende mensen die u opbeuren en inspireren, kan uw eigen positieve emoties versterken. Omgekeerd kan het minimaliseren van de blootstelling aan negativiteit en giftige invloeden je emotionele welzijn helpen behouden, zegt dr. Jain.

2. Weg met negativiteit

Herken de rol van fysieke uitingen van emoties, zoals het loslaten van negativiteit in het dagelijks leven. Net zoals we fysieke bewegingen maken om ons lichaam van afval te ontdoen, kan het bewust loslaten van onze negatieve emoties helpen onze geest en ziel te zuiveren.

3. Oefen zelfcompassie

Zelfcompassie ontwikkelen betekent vriendelijk en begripvol voor jezelf zijn, vooral als de dingen moeilijk zijn. In plaats van overdreven kritisch of veroordelend te zijn, zorg goed voor jezelf en bied jezelf hetzelfde niveau van medeleven aan als een vriend die met soortgelijke uitdagingen wordt geconfronteerd. Deze aanpak bevordert een positieve relatie met zichzelf, waardoor een grotere veerkracht en een groter emotioneel welzijn worden bevorderd.

4. Neem deel aan activiteiten die vreugde brengen

Maak tijd vrij voor activiteiten die echte vreugde en vervulling in uw leven brengen. Of u nu een hobby uitoefent, tijd doorbrengt in de natuur of zich bezighoudt met creatieve bezigheden, geef prioriteit aan activiteiten die uw ziel voeden en u opbeuren.

5. Oefen positieve zelfpraat

Houd uw zelfpraat in de gaten en vervang bewust negatieve zelfpraat door positieve affirmaties. In plaats van je te concentreren op waargenomen tekortkomingen of mislukkingen, vier je sterke punten en prestaties. Door een positiever intern verhaal te cultiveren, kun je je gevoel van eigenwaarde vergroten en een groter gevoel van eigenwaarde bevorderen, zegt de expert.

6. Stimuleer een groeimindset

Het aannemen van een groeimindset houdt in dat uitdagingen worden gezien als kansen voor groei en leren. In plaats van tegenslagen als obstakels te beschouwen, benader ze met nieuwsgierigheid en veerkracht. Door tegenslagen te herformuleren als waardevolle leerervaringen, kunt u een optimistischer kijk ontwikkelen en uw vermogen tot veerkracht versterken.

7. Zoek naar mogelijkheden om te lachen

Lachen is een krachtig tegengif tegen stress en spanning, kan de stemming onmiddellijk verbeteren en een gevoel van verbondenheid met anderen bevorderen. Probeer in je dagelijkse leven naar mogelijkheden te zoeken om te lachen, of het nu gaat om het delen van grappen met vrienden, het kijken naar een comedyshow of gewoon om humor te vinden in alledaagse situaties. Het cultiveren van een luchtige benadering van het leven kan uw algehele gevoel van welzijn aanzienlijk verbeteren.

8. Oefen willekeurige daden van vriendelijkheid

Zoek naast opzettelijke vriendelijke daden ook naar mogelijkheden om gedurende de dag willekeurige vriendelijke daden uit te voeren. Of het nu gaat om het openhouden van de deur voor iemand, het complimenteren van een vreemde, of het achterlaten van een positief briefje voor een collega, deze kleine gebaren kunnen positiviteit en welwillendheid verspreiden onder de mensen om je heen.

9. Beperk blootstelling aan negatieve media

Beperk uw blootstelling aan negatief nieuws en sociale media-inhoud die gevoelens van angst, ongerustheid of negativiteit kunnen verergeren. Zoek in plaats daarvan naar inspiratie, opbeurende verhalen en positieve inhoud die je geest en ziel voedt.

Positiviteit is in wezen een keuze die we elke dag maken, en het ligt binnen onze macht om deze te cultiveren.