Hoe u uw geest kunt beheersen: 7 krachtige tips

We leven in het internettijdperk en worden elke dag geconfronteerd met een overdaad aan informatie. Onze inhoudsconsumptie overtreft ruimschoots wat onze geest feitelijk aankan. Dit kan ertoe leiden dat onze geest in verschillende mate in een wervelwind van gedachten terechtkomt. Zodra we vasthouden aan een bepaalde negatieve gedachte, begint onze geest elke minuut een marathon te lopen, waardoor we hulpeloos achterblijven. Het kunnen slechts waargenomen bedreigingen zijn, maar soms wordt het geluid in ons zo luid dat onze geest voortdurend begint te jongleren tussen worstcasescenario’s en een gelukkig einde. Als je het gevoel hebt dat je geest je leven dicteert en niet anders, lees dan verder om te leren hoe je je geest kunt beheersen en je gedachten onder de knie kunt krijgen.

Tips om je geest onder controle te houden

Het leren van de levensvaardigheid om onze geest te beheersen lijkt misschien ver weg, maar het kan mogelijk zijn als we slim leren spelen en niet toegeven aan de pessimistische stem in ons.

Hier zijn enkele tips over hoe u uw geest kunt beheersen tegen overmatig nadenken en ongewenste gedachten, zoals voorgesteld door psychiater en therapeut Dr. Harshil Shah.

1. Oefen mindfulness

Mindfulness betekent focussen en volledig in het huidige moment zijn, waarbij je je bewust bent van je eigen lichaam en omgeving. Het is de kunst van het zijn. De geest heeft de neiging af te dwalen en hier en daar rond te dwalen. Dit is het moment waarop je het huidige moment kunt terugbrengen en je volledig bewust kunt zijn van alles wat er in het ‘nu’ gebeurt en mindfulness kunt beoefenen, wat kan worden beoefend in dagelijkse routines, zoals eten, tanden poetsen, poetsen en lopen.

2. Aardingstechnieken

Het doel van aardingstechnieken is om iemand de kans te geven afstand te nemen van negatieve contemplaties en overmatig denken. Om deze strategie te implementeren, moet u:

Lees ook

• Plaats uw voeten roerloos op de grond
• Haal matig en diep adem
• Geef de huidige datum en tijd aan
• Geef aan waar u in uw omgeving naar kunt kijken
• Vergeet niet dat u zich momenteel op een veilige plek bevindt
• Houd hun omgeving in de gaten en beschrijf dingen in de kamer of omgeving.

Leer meer over aardingstechnieken om je geest onder controle te houden.

3. Oefen de 5 zintuigen-techniek

Een andere nuttige techniek is de 5-4-3-2-1-techniek of de 5-zintuigentechniek om stabiliteit in de geest te brengen. De techniek omvat het gebruik van alle vijf de zintuigen. Een persoon moet onmiddellijk zijn omgeving analyseren en zoeken naar:

• 5 dingen die hij kan zien
• 4 dingen die hij kan aanraken
• 3 dingen die hij/zij kan horen
• 2 dingen die hij kan ruiken
• 1 ding dat hij kan proeven

Lees ook: Zit jij vast in de vicieuze cirkel van overdenken? Het is riskant, waarschuwt een deskundige

4. Let op je ademhaling

Een van de eenvoudigste technieken om uit de negativiteitslus te komen, is door je aandacht op je ademhaling te richten. Wees je gewoon bewust van het in- en uitademen terwijl je je voorstelt dat je alle interne spanningen loslaat terwijl je uitademt en vrede en sereniteit internaliseert terwijl je inademt, suggereert de expert.

Dr. Shah zegt dat het het beste is om niet te proberen uw ademhaling onder controle te houden, omdat dit een verhoging van de ademhalingsfrequentie en de hartslag zal veroorzaken, en u uiteindelijk angstiger kan maken, in plaats van u alleen maar bewust te maken van uw ademhaling.

5. Volg een dagelijkse routine

Vaak kan het een erg vervelende taak zijn om je geest en gedachten onder controle te houden. Dit kan leiden tot een uitbarsting van overdenken. Probeer een dagelijkse routine vast te stellen die u zo kunt volgen dat uw geest ertoe wordt aangezet bepaalde taken uit te voeren, zonder ruimte te laten voor overdenken. Er zit tenslotte een kern van waarheid in het feit dat een ijdele geest vatbaar is voor negatief denken. En bezig blijven helpt altijd, toch?

6. Loggen

Het opschrijven van je gedachten op een stuk papier biedt vaak een manier om je gedachten de vrije loop te laten en dat eindeloze ingewikkelde overdenken te ontwarren.

7. Observatie van meditatie van gedachten

Conventionele meditatie leert je om je aandacht op één object te richten en deze voortdurend terug te brengen naar het object van je aandacht als je geest de neiging heeft af te dwalen, wat een moeilijke taak kan lijken. Maar bij dit soort gedachte-observatie-meditatie hoef je je alleen maar volledig ‘bewust te zijn van je gedachten’ in plaats van je ermee bezig te houden. Je behoudt een niet-oordelend bewustzijn van je gedachten en merkt hoe ze voorbijgaan, net zoals je een reeks wolken aan de hemel waarneemt. Dit leidt vaak tot innerlijke ruimte en een gevoel van diepe rust, omdat je spiraal van negatieve gedachten je niet meer hindert zoals voorheen.”