by Heeft u moeite met bewegen, buigen en strekken? Het is tijd om te ontdekken hoe u spierspanning kunt verlichten om de flexibiliteit te verbeteren en stijfheid te verminderen.
Heeft u ooit gevoeld dat uw spieren samentrekken en verstijven, bijna alsof ze getrokken worden? Spierspanning kan het gevolg zijn van verschillende factoren, zoals stress, overwerk, uitdroging, enz. Het kan aanvoelen als pijn of ongemak, geassocieerd met een gevoel van benauwdheid. Chronische spierspanning kan zelfs uw bewegingsbereik beperken, waardoor eenvoudige bewegingen moeilijk worden. Zelfs als je denkt dat spierverrekkingen alleen bij oudere mensen voorkomen, is de waarheid dat ze mensen van alle leeftijdsgroepen kunnen treffen. Maar zolang u weet waardoor spierstress wordt veroorzaakt en hoe u de spierspanning kunt verlichten, kunt u de pijn onder controle houden.
Wat veroorzaakt spierspanning en stijfheid?
1. Stress en angst
De meeste mensen zijn zich er niet van bewust, maar mentale stress en angst kunnen zich fysiek manifesteren, wat leidt tot spierstijfheid en spanning. Wanneer het lichaam gestrest is, komt er cortisol vrij, ook wel het stresshormoon genoemd, waardoor de spieren strakker kunnen worden.
2. Slechte houding
Als u lange uren aan een bureau doorbrengt of in een slechte houding staat, kunnen de spieren vermoeid raken en leiden tot spanning en stijfheid, vooral in de nek, schouders en rug.
3. Te veel sporten
Door inspannende fysieke activiteiten te verrichten of zonder de juiste vorm zware voorwerpen op te tillen, kunnen de spieren vermoeid raken, waardoor ze samentrekken en stijf worden.
4. Uitdroging
Een gebrek aan voldoende hydratatie kan de spierfunctie beïnvloeden en het risico op spierkrampen en -verrekkingen vergroten.
Lees ook
5. Gebrek aan beweging
Langdurige perioden van inactiviteit, zoals te lang zitten zonder pauze, kunnen spierstijfheid en spanning veroorzaken.
6. Onderliggende gezondheidsproblemen
Aandoeningen zoals fibromyalgie, artritis en spieraandoeningen kunnen bijdragen aan chronische spierspanning en stijfheid.
7. Letsel
Ongevallen, verwondingen of spiertrauma kunnen spanning en stijfheid veroorzaken als onderdeel van het natuurlijke genezingsproces van het lichaam.
7 tips om spierspanning te verlichten
1. Rekoefeningen
Als uw spieren pijn doen en u moeite heeft met bewegen, kunnen regelmatige rekoefeningen de spierspanning helpen verlichten en de flexibiliteit verbeteren. Concentreer u op het strekken van grote spiergroepen, zoals de nek, schouders, rug en benen, door zachte rekoefeningen in uw routine op te nemen. Dit zal helpen de spieren op te warmen en gemakkelijk te bewegen.
2. Masseren
Hoge niveaus van spierstijfheid en spanning kunnen de spiervezels verkorten en de beweging beperken. “Het masseren van je spieren kan een effectieve manier zijn om spierspanning los te laten en ontspanning te bevorderen”, zegt gezondheids- en vetverliescoach Jashan Vij. Het helpt de temperatuur van zachte weefsels te verhogen, zodat gespannen spieren kunnen worden ontspannen.
Selecteer de onderwerpen die u interesseren en laat ons uw feed personaliseren.
PERSONALISEER NU
3. Thermische therapie
Het toepassen van warmte op gespannen spieren kan de bloedstroom helpen verbeteren en de spieren ontspannen. U kunt een verwarmingskussen, een warme handdoek of een warm bad gebruiken om gebieden met spierspanning en ongemak te verzachten. U kunt ook een warmtepakking of plaatselijke warmtemassage proberen voor onmiddellijke verlichting.
4. Koudetherapie
Koudetherapie, zoals het aanbrengen van ijspakken of koude kompressen op de getroffen gebieden, kan ook helpen ontstekingen te verminderen en het gebied te verdoven om pijn te verlichten die verband houdt met spierspanning. Zorg ervoor dat u het ijspak in een doek wikkelt om huidbeschadiging door direct contact met de kou te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u een koud kompres gebruikt om ongemak te verlichten.
5. Verminder stress
Stress is de belangrijkste oorzaak van spierspanning, stijfheid of pijn. Om stress en spanning zowel in lichaam als geest te verminderen, oefen je ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga. Je kunt ook op mindfulness gebaseerde oefeningen doen om spierontspanning te bevorderen.
Lees ook: Strakke spieren? Probeer deze 5 bewegingen om stijfheid te verminderen met een schuimroller
6. Blijf gehydrateerd
Het handhaven van de juiste hydratatie en een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet kunnen de gezondheid en functie van de spieren ondersteunen. Drink gedurende de dag voldoende water om uitdroging te voorkomen, wat kan bijdragen aan spierkrampen en spanning. Je kunt ook voedingsmiddelen gebruiken die rijk zijn aan magnesium, kalium en calcium om spierontspanning te bevorderen en stijfheid te voorkomen.
7. Yoga-oefeningen en houdingen
Het uitvoeren van enkele lichte oefeningen en yogahoudingen kan ook helpen de spierspanning te verlichten. Hier zijn volgens Vij 7 oefeningen die je kunt overwegen:
1. Nekrol: Rol de nek voorzichtig in cirkelvormige bewegingen om de spanning in de nek- en bovenrugspieren los te laten.
2. Schouderophalen: Til de schouders op richting de oren, houd ze even vast en laat ze vervolgens los om de spanning in de schouder- en nekspieren te verlichten.
3. Voorwaarts vouwen: Buig naar voren vanuit de heupen, waardoor de wervelkolom langer wordt en de rugspieren zich uitstrekken, waardoor de spanning in de onderrug en de hamstrings wordt verlicht.
4. Kindhouding: Ga op je hielen zitten met je armen naar voren gestrekt, zodat je ruggengraat zich kan strekken en je rugspieren kunnen ontspannen.
5. Kat-koe-pose: Wissel af tussen het buigen en ronden van uw rug op handen en voeten (handen en knieën) om spanning los te laten en de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren.
6. Staande voorwaartse buiging: Buig naar voren vanuit de heupen terwijl u staat om de hele achterkant van het lichaam te strekken en de spanning in de wervelkolom en hamstrings te verlichten.
7. Zittende wervelkolomdraaiing: Ga zitten met uw benen gestrekt, draai uw romp naar één kant en houd vast, wissel dan van kant om de spanning in de wervelkolom los te laten en de mobiliteit te verbeteren.
Naast de hierboven genoemde tips, kan het opnemen van deze oefeningen in uw routine de spierspanning aanzienlijk verlichten en het algehele welzijn bevorderen!
