Hoe je serotonine op natuurlijke wijze kunt verhogen

Serotonine is een chemische stof of hormoon dat verband houdt met de regulering van onze stemming en speelt een cruciale rol bij het behouden van onze algehele geestelijke gezondheid. Lage niveaus van serotonine zijn gekoppeld aan verschillende geestelijke gezondheidsproblemen. Hoewel sommige mensen medicijnen gebruiken om de serotoninespiegel te verhogen, zijn er verschillende natuurlijke manieren om de serotoninespiegel in het lichaam te verhogen.

Wat is serotonine?

Serotonine is een neurotransmitter die voornamelijk in de hersenen wordt aangetroffen. Het staat bekend om zijn rol bij het reguleren van de stemming, slaap, eetlust en verschillende fysiologische functies. Het wordt vaak de ‘feel good’-neurotransmitter genoemd vanwege zijn invloed op het bevorderen van gevoelens van welzijn en geluk, legt arts Dr. Dipak Patade uit.

Wat doet serotonine in mijn lichaam?

In het lichaam vervult serotonine cruciale functies bij het reguleren van de stemming, de eetlust, de spijsvertering, de slaap, het geheugen en het seksuele verlangen. Het vergemakkelijkt de communicatie tussen zenuwcellen en beïnvloedt de werking van spieren, bloedvaten en organen. Lage niveaus van serotonine worden in verband gebracht met stemmingsstoornissen zoals depressie, angst en slapeloosheid, maar ook met aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) en migraine.

Lees ook: Serotonine versus dopamine: ken het verschil tussen de twee gelukshormonen

Wat zijn de problemen die verband houden met lage serotonineniveaus?

Symptomen van een laag serotonineniveau kunnen zijn:

Lees ook

• Slecht humeur
• Prikkelbaarheid
• Spanning
• Vermoeidheid
• Kleine eetlust
• Moeite met slapen.

Hoe serotonine op natuurlijke wijze verhogen zonder medicatie?

Mensen beginnen medicijnen te gebruiken om de serotoninespiegels in het lichaam te verhogen. Er zijn echter veel natuurlijke manieren om de productie van serotonine in het lichaam te verhogen.

1. Blootstelling aan de zon

Zonlicht heeft een directe invloed op de stemming en het serotonineniveau in het lichaam. Het serotonineniveau heeft dus de neiging om in de winter af te nemen en in de zomer te stijgen. “Blootstelling aan zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine in de hersenen. Streef naar 15 tot 30 minuten blootstelling aan de zon per dag, vooral in de ochtend”, suggereert de expert.

Het is ook bekend dat tijd doorbrengen in de natuur de serotoninespiegel in het lichaam verhoogt. In een onderzoek onder 53 proefpersonen werd gekeken naar de effecten van bostherapie op vrouwen van middelbare leeftijd. De resultaten gaven aan dat vrouwen die meer tijd in de natuur doorbrachten een significante toename van het serotoninegehalte in het lichaam ervoeren.

Lees ook: Ontbreekt het jou aan geluk? Probeer deze 5 eenvoudige manieren om uw serotonineniveaus te verhogen

2. Regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging verhoogt de serotoninespiegels door de afgifte van tryptofaan in uw bloed te induceren. Een verhoogde productie van tryptofaan betekent een vermindering van het aantal aminozuren. Hierdoor ontstaat een ideale omgeving waarin meer tryptofaan bepaalde delen van uw hersenen kan bereiken. Aërobe oefeningen zoals zwemmen, fietsen, stevig wandelen en joggen kunnen uw hartslag verhogen, waardoor de serotoninespiegel in het lichaam toeneemt. Streef ernaar om op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aan matige intensiteit te sporten.

3. Gezonde voeding

Het is moeilijk om serotonine rechtstreeks uit voedsel te halen, maar je kunt wel tryptofaan krijgen, een aminozuur dat in je hersenen uit verschillende voedingsmiddelen wordt omgezet in serotonine. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, een voorloper van serotonine, kunnen de serotoninespiegel verhogen. Voeg voedingsmiddelen zoals kalkoen, kip, eieren, noten, zaden, tofu, zalm en zuivelproducten toe aan uw dieet. Probeer in ieder geval tryptofaanrijk voedsel te eten met 25 tot 30 gram koolhydraten.

4. Stressmanagement

Volgens onderzoek kan chronische stress de serotoninespiegel verlagen. “Beoefeningen zoals mindfulness-meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, yoga en tijd doorbrengen in de natuur kunnen stress verlichten en de productie van serotonine verbeteren”, suggereert de expert.

5. Kwaliteitsslaap

Optimale slaap is noodzakelijk om een ​​optimaal serotonineniveau te behouden. Streef naar 7 tot 9 uur kwaliteitsslaap per nacht door een regelmatig slaapschema op te stellen, een ontspannende bedtijdroutine te implementeren en uw slaapomgeving te optimaliseren.

Ontdek andere manieren om serotonine op natuurlijke wijze te verhogen!