Hoe je lunges doet om af te vallen

Bij springlunges zijn veel spiergroepen betrokken en daarom helpen ze de kracht van het onderlichaam en de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Een springuitval is ook een effectieve oefening voor gewichtsverlies, omdat je er een flinke hoeveelheid calorieën mee kunt verbranden. Maar mensen die nog nooit eerder hebben getraind, moeten eerst activiteiten met een lage impact doen en dan overgaan tot sprongspringen. Zelfs ervaren mensen kunnen fouten maken, dus volg deze stappen en doe lunges om af te vallen.

Wat zijn jump-lunges?

Een springende lunge is een dynamische oefening die regelmatige lunges combineert met krachtige sprongen. Het is een complexe, krachtige activiteit die de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten traint, zegt bodybuilder en fitnesstrainer Chitharesh Natesan.

Hoe helpt het overslaan van lunges om af te vallen?

Springende lunges kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies, omdat ze meerdere spiergroepen aanspreken en de hartslag verhogen, waardoor de calorieverbranding en het vetverlies worden bevorderd. Deze dynamische beweging richt zich op de spieren van het onderlichaam, zoals de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Bovendien activeert het explosieve karakter van springlunges de kernspieren, waardoor de algehele calorieverbranding toeneemt. De trainingsintensiteit verbetert ook de cardiovasculaire conditie, wat bijdraagt ​​aan een efficiëntere stofwisseling. De combinatie van krachttraining en cardiovasculaire voordelen maakt springende lunges een effectief en snel hulpmiddel voor gewichtsverlies, zegt de expert.

Hoeveel calorieën kun je verbranden met springende lunges?

Het uitvoeren van 30 minuten springende lunges kan resulteren in een gemiddeld verbruik van 180 tot 240 calorieën. Deze schatting zal fluctueren op basis van uw gewicht, totale fitnessniveau en de intensiteit van uw training. Het overslaan van lunges verbrandt veel calorieën voor mensen die een trainingsplan met hoge intensiteit volgen.

Hoe doe je jump-lunges?

Volg deze stappen om springende lunges uit te voeren:

Lees ook

• Begin in een staande positie met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Stap met je rechtervoet naar voren en laat je zakken in een uitvalpositie.
• Spring explosief en wissel van been in de lucht.
• Land zachtjes met je linkervoet naar voren en laat je zakken in een nieuwe uitval.

Je kunt het afwisselende patroon zo lang voortzetten als je wilt, zegt Natesan.

Fouten die u moet vermijden bij het uitvoeren van Jumping Lunges

• Het krommen van uw rug, waardoor uw onderrug kan worden belast.
• Laat uw knieën voorbij uw tenen steken tijdens lunges, waardoor u letsel riskeert.
• Land niet zacht, wat de impact op de gewrichten vergroot.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van jump-lunges?

Naast gewichtsverlies hebben jump-lunges nog verschillende andere gezondheidsvoordelen:

• Uw hartslag stijgt wanneer u springaanvallen uitvoert, wat leidt tot een algehele verbeterde cardiovasculaire gezondheid of een betere cardiovasculaire conditie.
• Oefening traint grote spiergroepen, waardoor de kracht en het uithoudingsvermogen toenemen.
• Het verbetert de algehele behendigheid doordat coördinatie vereist is.

Wie moet vermijden om lunges over te slaan?

Jumping lunges bieden een alomvattende trainingsbenadering die verschillende aspecten van de gezondheid tegelijk behandelt voor fitnessliefhebbers. Maar sommige mensen moeten voorzichtig te werk gaan of geen jump-lunges doen –

1. Gezamenlijke problemen

Je vraagt ​​je misschien af ​​of lunges slecht zijn voor je knieën. Als u al knie- of gewrichtsproblemen heeft, kan de zware aard van deze activiteit de situatie verergeren. Dus als u deze problemen ervaart, vermijd deze oefening dan.

2. Beginners

Jumping lunges zijn een van de intensieve trainingen. Mensen die nieuw zijn of net beginnen met sporten, moeten beginnen met activiteiten met een lagere impact, suggereert de expert.

3. Huidige verwondingen

Als u herstellende bent van een blessure, vooral een blessure die uw onderlichaam aantast, neem dan contact op met uw arts voordat u springaanvallen uitvoert.

U moet zich concentreren op het aanpassen van uw training op basis van uw fitnessniveau en medische geschiedenis voor een veilig en effectief gewichtsverliestraject.