Hoe constipatie na de zwangerschap verlichten?

Het gevoel je baby een nieuw leven te geven in deze wereld is niet in woorden uit te leggen. Zelfs als u prioriteit geeft aan de gezondheid en het comfort van uw kind, mogen gezondheidsproblemen na de bevalling niet worden genegeerd. Het is gebruikelijk dat vrouwen postpartumconstipatie krijgen. Deze spijsverteringsproblemen na de zwangerschap brengen onregelmatige stoelgang en problemen met de ontlasting met zich mee, ongeacht hoe uw zwangerschap vordert. Hoewel hormonale veranderingen bijdragen aan constipatie na de bevalling, spelen er ook veel andere factoren een rol. Lees verder om de oorzaken ervan te vinden en leer hoe u ermee om kunt gaan.

Wat veroorzaakt constipatie na de zwangerschap?

Verschillende factoren kunnen het risico op constipatie na de zwangerschap vergroten. Hier zijn 5 veelvoorkomende oorzaken:

1. Hormonale veranderingen

Hormonale schommelingen, waaronder verlaagde progesteronspiegels, komen vrij vaak voor tijdens en na de zwangerschap. Dit kan de gastro-intestinale functie beïnvloeden, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen, waaronder constipatie.

2. Aambeien

Veel vrouwen krijgen na de bevalling last van aambeien, vooral na een vaginale bevalling. U kunt zich ongemakkelijk voelen, waardoor het moeilijker wordt om ontlasting te krijgen. Het verband tussen aambeien en constipatie gaat echter beide kanten op, omdat constipatie soms ook aambeien kan veroorzaken.

3. IJzersupplementen

Hoewel er geen exacte oorzaak is, kunnen orale ijzersupplementen, die gewoonlijk tijdens en na de zwangerschap worden voorgeschreven, bijdragen aan problemen zoals constipatie, buikpijn en een opgeblazen gevoel.

Lees ook

4. Episiotomie of perineale tranen

Pijn en ongemak door episiotomie of perineale tranen (een snee in het gebied tussen de vaginale opening en de anus om de vaginale opening te vergroten ter voorbereiding op de bevalling) kunnen de stoelgang ongemakkelijk maken, legt verloskundige en gynaecoloog dr. Aarthi Bharat uit.

5. Schade aan de anale sluitspier

Schade aan de anale sluitspier tijdens de bevalling kan leiden tot problemen bij het beheersen van de stoelgang en andere spijsverteringsproblemen.

Hoe zich te ontdoen van constipatie na de zwangerschap?

1. Blijf gehydrateerd

Voldoende hydratatie is essentieel om een ​​gezonde spijsvertering te behouden en constipatie te voorkomen. Door de hele dag veel water te drinken, wordt de ontlasting zachter en gemakkelijker door te laten. Probeer minstens acht glazen water per dag te drinken. Houd uw waterinname in de gaten en verhoog deze, vooral als u borstvoeding geeft of lichamelijke activiteit verricht.

Lees ook: Verdwijnt zwangerschapsdiabetes na de zwangerschap? Ken de waarheid

2. Ontspanning

Stress en spanning na de bevalling komen vaak voor bij vrouwen en stress houdt verband met problemen met de spijsvertering. Om dergelijke effecten te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u zich na de zwangerschap ontspant en geneest. “Vind manieren om te ontspannen, of het nu gaat om diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, zachte yoga of het nemen van een warm bad”, zegt dr. Bharat. Het beheersen van stressniveaus kan het risico op spijsverteringsproblemen helpen verminderen.

3. Eet vezelrijk voedsel

Vezels spelen een cruciale rol bij een regelmatige stoelgang door volume toe te voegen aan de ontlasting en de doorgang ervan door het spijsverteringskanaal te vergemakkelijken. Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet, zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en noten. Deze voedingsmiddelen helpen niet alleen constipatie te voorkomen, maar bieden ook essentiële voedingsstoffen voor herstel na de bevalling. Dr. Bharat adviseert om voedingsmiddelen te vermijden die moeilijk verteerbaar zijn, zoals zetmeelrijke voedingsmiddelen, granen, zuivelproducten, bonen en erwten.

Lees ook: 5 voedingsmiddelen om de ontlasting te verzachten en constipatie te verlichten

4. Voeg pruimen toe aan uw dieet

Pruimen, of gedroogde pruimen, staan ​​bekend om hun natuurlijke laxerende eigenschappen. Ze bevatten sorbitol, een suikeralcohol die de ontlasting verzacht en de stoelgang bevordert. Volgens een onderzoek uitgevoerd door Harvard Health Publishing hadden mensen die gedurende 3 tot 7 weken pruimensap dronken minder harde, klonterige ontlasting en hadden ze een regelmatige stoelgang. Neem pruimen op in uw dieet door ze als tussendoortje te eten, door ze toe te voegen aan havermout of yoghurt, of door pruimensap te drinken.

5. Drink warme vloeistoffen

Warme vloeistoffen kunnen de spijsvertering helpen stimuleren en constipatie verlichten door spierontspanning in het spijsverteringskanaal te bevorderen. “Het drinken van een kopje kruidenthee zoals kamille of pepermunt, warm water met citroen of bouillon kan rustgevend zijn en de stoelgang bevorderen”, zegt Dr. Bharat. Vermijd overmatige consumptie van cafeïnehoudende of alcoholische dranken, omdat deze een uitdrogend effect kunnen hebben.

6. Neem probiotica

Probiotica zijn nuttige bacteriën die de darmgezondheid ondersteunen door een gebalanceerd darmmicrobioom te behouden. Ze kunnen de stoelgang helpen reguleren en constipatie verlichten door de groei van gezonde bacteriën in de darmen te bevorderen. Om uw dagelijkse probiotische inname op peil te houden, kunt u probiotische supplementen en voedingsmiddelen in uw dieet opnemen, zoals yoghurt, kefir en gefermenteerde groenten. Als u borstvoeding geeft, raadpleeg dan uw arts voordat u supplementen gebruikt.

7. Bekkenbodemspiertherapie

Zwakke bekkenbodemspieren kunnen bijdragen aan obstipatie en andere bekkenbodemaandoeningen. Bekkenbodemspiertherapie, ook wel bekkenbodemoefeningen of Kegel-oefeningen genoemd, kan helpen de spieren te versterken die de stoelgang controleren. “Neem bekkenbodemoefeningen op in uw dagelijkse routine om de spiertonus te verbeteren en een gezonde darmfunctie te bevorderen”, zegt de expert.

Deze eenvoudige tips kunnen een groot verschil maken door je beter te laten voelen na de bevalling en door het herstel van je lichaam te ondersteunen!