Hoe blijf je gehydrateerd tijdens het geven van borstvoeding? 9 tips om te volgen

Mensen vergeten vaak genoeg water te drinken tijdens het winterseizoen. Dit is een veelgemaakte fout die mensen vaak maken, vooral als ze het druk hebben met hun kinderen. Moeders die borstvoeding geven, drinken vaker de hele dag geen water. Gehydrateerd blijven is echter essentieel voor de algehele gezondheid, inclusief het op peil houden van de melkproductie voor moeders die borstvoeding geven en het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals urineweginfecties en obstipatie. Dit is waarom het belangrijk is om gehydrateerd te blijven tijdens het geven van borstvoeding, vooral tijdens het winterseizoen.

Waarom is het belangrijk dat moeders die borstvoeding geven gehydrateerd blijven?

Moedermelk bestaat voor 90 procent uit water, wat betekent dat moeders die borstvoeding geven vocht verliezen tijdens het geven van borstvoeding, waardoor het risico op uitdroging toeneemt. Daarom is het van cruciaal belang om gehydrateerd te blijven voor moeders die borstvoeding geven, om een ​​adequate melkproductie en een optimale samenstelling van de moedermelk te garanderen. Uitdroging kan leiden tot een verminderde melkproductie en de melkkwaliteit beïnvloeden, wat een impact heeft op de voeding en groei van de baby. Zorg er dus voor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt.

9 slimme tips voor moeders die borstvoeding geven om gehydrateerd te blijven

1. Houd water toegankelijk

Een van de gemakkelijkste manieren om gehydrateerd te blijven, is door altijd een fles water bij je te hebben. Of u nu thuis of onderweg bent, als u een waterfles bij u heeft, kunt u de hele dag gemakkelijker nippen.

2. Geïnfundeerd water

Als je niet de hele tijd gewoon water wilt drinken, probeer er dan fruit, groenten of kruiden aan toe te voegen voor extra smaak. Plakjes komkommer, citroen, limoen of bessen kunnen je water een verfrissend tintje geven zonder toegevoegde suikers of kunstmatige smaakstoffen.

3. Stel herinneringen in

Moeders die borstvoeding geven, kunnen gemakkelijk vergeten voldoende water te drinken. Om dit te onthouden, stelt u herinneringen in op uw telefoon of gebruikt u een app voor het bijhouden van uw hydratatie om uw dagelijkse waterinname bij te houden.

Lees ook

4. Drink kokoswater

Kokoswater is een natuurlijke bron van elektrolyten, waardoor het een uitstekende keuze is om gehydrateerd te blijven. Het is ook rijk aan kalium, wat kan helpen het elektrolytenverlies tijdens het geven van borstvoeding aan te vullen.

5. Eet fruit en groenten

Veel groenten en fruit hebben een hoog watergehalte en kunnen bijdragen aan uw algehele hydratatie. Neem gedurende de dag waterrijk voedsel zoals watermeloen, komkommers, aardbeien, sinaasappels en selderij om uw vochtinname aan te vullen. Deze voedingsmiddelen hydrateren niet alleen, maar bieden ook essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten voor jou en je baby.

6. Warme dranken (soepen en bouillons)

Overweeg om naast drinkwater ook warme dranken zoals soepen en bouillons te consumeren. Deze opties zijn niet alleen hydraterend, maar ze kunnen ook voeding en comfort bieden, vooral tijdens de postpartumperiode.

7. Kruidenthee

Kruidenthee is een andere geweldige manier om gehydrateerd te blijven en tegelijkertijd te genieten van extra gezondheidsvoordelen. Je kunt gemberthee en venkelthee consumeren. Beide kunnen de spijsvertering ondersteunen en misselijkheid helpen verlichten.

8. Warm water met honing en citroen

Begin uw dag goed door een glas warm water met honing en citroen te drinken. Dit brouwsel helpt niet alleen je lichaam te hydrateren na een nacht slapen, maar het geeft ook een energieboost en ondersteunt je immuunsysteem.

Lees ook: Begin uw dag om deze redenen door honing met warm water te drinken!

9. Warme melk

Drink voor het slapengaan een glas warme melk doordrenkt met gember, kurkuma en kaneel. Het is hydraterend en bevat ook calcium en eiwitten die de gezondheid van de botten en het spierherstel ondersteunen.

Houd deze dingen in gedachten!

Onthoud deze 3 tips terwijl je gehydrateerd blijft:

• Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, maar overdrijf het niet. Overconsumptie van vocht kan leiden tot lage natriumspiegels, wat leidt tot hoofdpijn, misselijkheid, spierkrampen en vochtretentie. Het kan ook spijsverteringsproblemen veroorzaken als gevolg van overmatige verdunning van spijsverteringsenzymen en maagzuur.
• Consumptie van suikerhoudende vloeistoffen zoals gezoete thee en melk, vruchtensappen, frisdranken, enz. kan tot een aanzienlijke gewichtstoename leiden. Vermijd het dus.
• Overmatige consumptie van kruidenthee kan leiden tot zuurgraad, misselijkheid, losse bewegingen en verstoringen van de elektrolytenbalans. Drink dus met mate.

Houd deze tips in gedachten en blijf gehydrateerd tijdens het geven van borstvoeding!