by Hatha Yoga asana’s helpen de geest en het lichaam te kalmeren door de mannelijke en vrouwelijke energieën van het lichaam in evenwicht te brengen. Laten we de voordelen van hatha yoga aan je uitleggen.
Hatha Yoga is een yogasysteem dat geworteld is in yogatradities en -cultuur. Het heeft tot doel de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren door de rijkdom aan zonne- en maanenergieën te combineren. Hatha Yoga-asana’s bieden vele voordelen, waaronder een grotere flexibiliteit van de wervelkolom, verbeterde immuniteit en mentale rust. Hoewel beginners sommige posities misschien moeilijk vinden, zullen ze door oefening verbeteren. Hatha-yogi’s streven er niet alleen naar de spieren en het bewegingsapparaat te verfijnen, maar ook het hele wezen, inclusief de geest, het zenuwstelsel en vitale interne organen. Laten we eens kijken naar de voordelen van hatha-yoga en hoe u deze in uw routine kunt opnemen.
Wat is hatha-yoga?
‘Hatha’ is een combinatie van twee Sanskrietwoorden: ‘Ha’ betekent zon en ‘tha’ betekent maan. Het doel van hatha yoga is om de zon en de maan in jou op één lijn te brengen. Het doel van het beoefenen van hatha yoga is om je lichaam, geest en ziel voor te bereiden op meditatie door ze te kalmeren. Het is een praktische vorm van de oude Indiase yogadiscipline die tot doel heeft de mentale en fysieke gezondheid, innerlijke rust en geluk te bevorderen. Bovendien helpt het beoefenen van hathayoga je mannelijke en vrouwelijke aspecten in balans te brengen, waardoor je bewustzijn wordt verdiept. Dit is de eerste stap op weg naar het bereiken van een balans tussen mannelijke en vrouwelijke energie, essentieel voor het realiseren van je maximale potentieel, zegt yoga-expert dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
Wat zijn de voordelen van hatha yoga asana’s?
Hier zijn enkele van de mogelijke voordelen van hatha yoga asana’s:
- Hatha Yoga stimuleert het strekken en vasthouden van houdingen, waardoor geleidelijk de flexibiliteit van spieren en gewrichten toeneemt.
- Hatha yoga asana’s trainen verschillende spiergroepen en bevorderen kracht en uithoudingsvermogen.
- Bij deze vorm van yoga ligt de nadruk op een goede uitlijning en balans, wat resulteert in een betere houding.
- Het beoefenen van hatha yoga helpt stress en angst te verminderen.
5 hatha yoga asana’s voor je algemeen welzijn
Hier is een complete gids over het doen van hatha yoga asana’s.
1. Kukkutasana of haanhouding
Het belichaamt balans en kracht en verbindt je met je spirituele energie, legt de expert uit.
Lees ook
Hoe doe je:
- Begin met padmasana of lotushouding.
- Plaats de handen tussen kuiten en dijen.
- Duw je armen omhoog tot aan je ellebogen.
- Plaats je handpalmen op de grond, met de vingers naar voren gericht.
- Strek uw hoofd, kijk vooruit en til uw lichaam op met uw handen.
- Houd je rug recht en houd de houding vast.
- Laat je rug op de grond zakken en ontspan je armen en benen.
- Herhaal met veranderende beenpositie.
2. Uttana Koormasana of omgekeerde schildpadhouding
Dit is een geavanceerde variant van Kukkutasana.
Hoe doe je:
- Begin met de padmasana-teenvergrendeling, waarbij u de rechtervoet over de linkerdij kruist en de linkervoet over de rechterdij.
- Steek de handen tussen de dijen en kuiten, reikend tot aan de ellebogen.
- Houd de nek vast met uw handen, vorm een vingervorm en ga op uw rug liggen.
- Houd de pose zo lang vast als comfortabel is.
- Laat los door de vingers te ontgrendelen en terug te keren naar een zittende positie.
3. Siddhasana of perfecte pose
Het is een gerespecteerde yogahouding, die vaardigheid en perfectie symboliseert. De wortels ervan gaan terug naar oude teksten en benadrukken het belang ervan bij meditatie en bevrijding, legt de expert uit.
Hoe doe je:
- Ga rechtop op de grond zitten.
- Strek de benen ongeveer een voet uit elkaar.
- Buig je linkerbeen en plaats je voet tegen je rechterdij.
- Buig uw rechterbeen en plaats uw voet tussen uw linkerdij en kuit.
- Houd uw ruggengraat recht, uw polsen rusten op uw knieën en adem diep.
- Mediteer in deze houding gedurende de gewenste duur.
- Concentreer u tijdens de oefening op gelijkmatig ademhalen, diep inademen en twee keer zo lang uitademen.
4. Paschimottanasana of West-Strekhouding
Paschimottanasana benadrukt de conditie van de wervelkolom en cultiveert een gevoel van voldoening met nederigheid.
Hoe doe je:
- Ga op de mat zitten met uw benen volledig gestrekt, de voeten bij elkaar en de tenen naar boven gericht.
- Zorg voor een rechte rug en stevige schouders en nek.
- Houd uw handen dicht bij uw lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht.
- Hef beide armen naast je borst, gebogen bij de ellebogen, evenwijdig aan de vloer, met de handpalmen naar beneden.
- Adem in en leun achterover, trek je kern naar binnen terwijl je je ruggengraat recht houdt en de tenen naar buiten wijzen.
- Adem zachtjes uit en leun naar voren, trek de buik in en strek tegelijkertijd de handen om de tenen te kruisen terwijl je ze naar binnen trekt.
- Adem in en keer terug naar positie B, waarbij u stap 2 en 3 voortdurend herhaalt, alsof u in een boot roeit.
- Keer na vier cycli (1 ronde) terug naar de startpositie door uw armen naast u te laten rusten.
5. Bhadrasana of sierlijke houding
Het is een meditatie-asana, die vermoeidheid kan verlichten en ziekten kan elimineren.
Hoe doe je:
- Ga op de mat zitten met uw benen volledig naar voren gestrekt, de voeten bij elkaar en de tenen naar boven gericht. Houd uw handen dicht bij uw lichaam, met de handpalmen op de mat.
- Houd uw nek recht, uw borst naar voren, uw buik ontspannen en uw kin ingetrokken. Richt uw ogen recht vooruit.
- Adem in en breng beide benen bij elkaar, houd ze in contact met de vloer, de knieën naar buiten gebogen en de voetzolen tegen elkaar.
- Breng de voeten met de tenen naar buiten gericht, dichtbij het genitale gebied, en de hielen richting het perineum.
- Knijp indien nodig de voeten samen om de hielen dichter bij het lichaam te brengen.
- Eenmaal in positie plaatst u uw handen op de betreffende knieën en drukt u erop.
- Houd deze houding 1 tot 2 minuten vast terwijl u normaal ademhaalt.
- Keer terug naar de startpositie door langzaam je benen te strekken.
Hoewel hatha yoga veel voordelen biedt, vereist het uithoudingsvermogen en kunnen de asana’s ongemak en spanning veroorzaken als ze verkeerd worden beoefend.
De ideale tijd om hatha yoga te beoefenen is vroeg in de ochtend, omdat het een goed moment is om een positieve toon voor de dag te zetten en het energieniveau te verbeteren. Anderen geven er misschien de voorkeur aan om ‘s avonds te oefenen om te ontspannen van de stress van de dag.
