by Als je op zoek bent naar een manier om die extra kilo’s kwijt te raken, probeer dan nu deze door experts goedgekeurde inversieyoga-houdingen te gebruiken om af te vallen!
Afvallen is niet bepaald een wandeling in het park en het kost veel moeite. Een gezond gewicht behouden kan om verschillende redenen een moeilijke taak zijn, waaronder drukke schema’s en gezondheidsproblemen. Er zijn echter verschillende manieren om af te vallen, en een van de meest populaire methoden is inversieyoga, waaronder yogahoudingen waarbij het hoofd onder het hart wordt geplaatst. Bij deze houdingen wordt doorgaans het lichaam ondersteboven geplaatst, geheel of gedeeltelijk, inclusief houdingen als handstand, schouderstand, handstand en naar beneden gerichte hondenhouding. Inversies zijn een integraal onderdeel van de yogabeoefening en bieden talloze fysieke en mentale voordelen.
Wat zijn de voordelen van inversieyoga voor gewichtsverlies?
Inversieyogahoudingen kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies omdat ze de bloedcirculatie stimuleren, de spieren versterken, de stofwisseling verbeteren en stress verminderen, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing in combinatie met een gezond eetpatroon en een gezonde levensstijl.
“Het is van cruciaal belang om een volledige yogapraktijk te combineren met een verscheidenheid aan houdingen, in plaats van uitsluitend te vertrouwen op inversies om te helpen bij het afvallen. Hoewel inversieyoga goed is voor gewichtsverlies, is het essentieel om te onthouden dat dit slechts één aspect van gewichtsverlies is. Het combineren van inversieyoga met cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot het bereiken van blijvende resultaten bij gewichtsverlies”, zegt Shivani Bajwa, yoga-instructeur.
Beste inversieyogahoudingen voor gewichtsverlies
Als je op zoek bent naar de beste inversieyoga-houdingen voor gewichtsverlies, probeer dan deze twee effectieve inversieyoga-houdingen voor gewichtsverlies te integreren.
1. Naar beneden gerichte hondhouding (Adho Mukha Svanasana)
1. Begin op handen en voeten, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Spreid uw vingers wijd en druk stevig in uw handpalmen, waarbij u uw armen en schouders aanspant.
3. Steek je tenen naar beneden, adem uit en til je heupen omhoog en naar achteren, terwijl je je armen en benen strekt.
4. Je lichaam moet een omgekeerde V-vorm vormen, waarbij je stuitje naar het plafond wijst en je hielen naar de vloer wijzen.
5. Houd uw hoofd tussen uw armen, ontspan uw nek en kijk naar uw navel of dijen.
6. Houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast terwijl je diep ademhaalt, en laat dan los door je knieën te buigen en terug te keren naar de startpositie.
Lees ook
Lees ook: 1 yogahouding voor 7 gouden voordelen: Doe de naar beneden gerichte hond
2. Schouderstandhouding (Sarvangasana)
1. Ga met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar beneden op je rug liggen.
2. Betrek uw kernspieren, buig uw knieën en til uw benen naar het plafond, terwijl u uw onderrug ondersteunt met uw handen.
3. Gebruik je kernkracht om je heupen van de vloer te tillen, waarbij je je benen boven je hoofd brengt totdat ze loodrecht op de vloer staan.
4. Houd uw ellebogen dicht bij elkaar en uw handen op uw onderrug.
5. Strek uw benen naar het plafond door uw hielen te drukken.
6. Houd uw nek in een neutrale positie en kijk naar uw tenen of naar het plafond.
7. Houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast, adem diep in en span je buikspieren aan, en laat dan langzaam je benen op de grond zakken.
Bij beide houdingen worden meerdere spiergroepen getraind, waaronder de kern, armen, schouders en benen, wat kan helpen de stofwisseling te verhogen, calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen. Het is essentieel om deze houdingen met aandacht te oefenen, aandacht te besteden aan de grenzen van uw lichaam en spanning of ongemak te vermijden.
Wanneer is het juiste moment om inversieyoga te doen om af te vallen?
De beste tijd om inversieyoga te beoefenen om af te vallen is ‘s ochtends op een lege maag of tenminste een paar uur (2-3 uur) na het eten. Het is echter essentieel om naar je lichaam te luisteren en te oefenen wanneer je je prettig en energiek voelt, omdat:
- Het beoefenen van inversieyoga-houdingen in de ochtend kan helpen lichaam en geest wakker te maken, waardoor een natuurlijke energieboost ontstaat om de dag te beginnen.
- Bovendien is het het beste om inversies op een lege maag uit te voeren om ongemak of misselijkheid te voorkomen. Door vóór het ontbijt te trainen, kan het lichaam zich volledig bezighouden met de houdingen zonder te worden afgeleid door de spijsvertering.
- Het uitvoeren van inversieyoga-houdingen in de ochtend kan de stofwisseling helpen stimuleren, wat kan helpen bij het afvallen. Inversies stimuleren de bloedsomloop en activeren de spieren, wat leidt tot een verhoogde calorieverbranding gedurende de dag.
Het opzetten van een regelmatige ochtendyogaroutine, inclusief inversiehoudingen, kan je helpen consistentie te cultiveren tijdens je afslanktraject. Consequent oefenen is de sleutel tot het zien van resultaten in de loop van de tijd, zegt de expert.
Lees ook: Ben je het beu om tips voor gewichtsverlies te proberen? 10 yogahoudingen om sneller af te vallen
Bijwerkingen van inversieyogahouding
Bijwerkingen van inversieyoga kunnen zijn: verhoogde intraoculaire druk (druk in de ogen), duizeligheid, hoofdpijn en nek- of schouderspanning als deze niet correct of door professionals worden beoefend.
