Cardio versus gewichtheffen: wat is beter om af te vallen?

Regelmatige lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij gewichtsbeheersing. Het helpt de metabolische functie te verbeteren, calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen. Lichaamsbeweging zorgt voor een calorietekort, wat nodig is voor gewichtsverlies. De trainingen vergroten ook de hoeveelheid droge spiermassa, wat de stofwisseling en de calorieverbranding stimuleert, zelfs in rust. Niet alle oefeningen dragen echter in gelijke mate bij aan gewichtsverlies. Er is een voortdurende discussie over de vraag of cardio of gewichtheffen beter is voor gewichtsverlies. Veel mensen denken dat cardio-oefeningen helpen bij vetverlies, terwijl krachttraining helpt bij spiergroei. Maar de waarheid is dat gewichtheffen een effectieve methode is om af te vallen en enkele voordelen heeft ten opzichte van cardio. Om u te helpen beslissen tussen cardio en gewichtheffen, volgen hier alle voor- en nadelen om u te helpen beslissen welke het beste bij u past.

Cardio versus gewichtheffen: voor- en nadelen

Hier zijn de voor- en nadelen van cardio en gewichtheffen om af te vallen.

Wat is een cardiotraining?

Cardiotraining, vaak aerobe training genoemd, is elke ritmische activiteit die uw hartslag verhoogt naar de gewenste hartslagzone. Het helpt ook om gemakkelijk en efficiënt calorieën te verbranden. De meest beoefende cardio-oefeningen zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Maar zelfs eenvoudige huishoudelijke taken zoals vegen en stofzuigen tellen als aërobe of cardio-oefeningen.

Voordelen van cardiotraining

1. Helpt bij het afvallen

“Een cardiotraining helpt bij het afvallen door calorieën en vet efficiënt te verbranden in vergelijking met andere soorten trainingen”, zegt fitnesstrainer Dr. Mickey Mehta.

Bovendien verbrandt cardiovasculaire training meer calorieën per minuut dan krachttraining, omdat de intensiteit continu is. Dit is de reden waarom het doen van hartoefeningen om af te vallen kan helpen het lichaamsvet te verminderen.

Lees ook

Afhankelijk van je doel is het type cardio dat je kiest echter cruciaal:

• Low-intensity steady-state cardio, of LISS, is geweldig voor beginners en kan helpen hardnekkig lichaamsvet kwijt te raken. Het is vooral geschikt voor mensen met hoge doelstellingen voor gewichtsverlies.
• Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is de meest effectieve manier om vet te verbranden terwijl de spiermassa behouden blijft en de productie van vetverbrandende enzymen wordt bevorderd.

2. Verbetert de slaapkwaliteit

Het doen van cardiotraining helpt de slaapkwaliteit te verbeteren, vooral tijdens matige tot intensieve inspanning, zoals blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One Organization.

3. Verbetert de seksuele gezondheid

Cardiotraining verbetert je seksleven door de opwindingsdrempel van je lichaam te verhogen, je zelfbeeld te verbeteren en misschien zelfs te helpen bij de behandeling van door drugs veroorzaakte seksuele disfunctie, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Journal of Sexual Medicine.

4. Houdt stress weg

Cardiotraining vermindert stress, deels door uw vermogen om constructief met problemen om te gaan te versterken, blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in een open-access wetenschappelijk onderzoekstijdschrift.

5. Verbetert de gezondheid van het hart

Door cardiotraining te doen, wordt het hart versterkt, zodat het niet zo hard hoeft te werken om het bloed rond te pompen.

Nadelen van cardiotraining

1. Je hebt voortdurend pijn

Te veel cardio doen kan blessures veroorzaken, net als elk ander type training. Dit kunnen kleine of grote coupures zijn. Vaak proberen we kleine ongemakken te negeren, maar pijn moet onmiddellijk aan een trainer of fysiotherapeut worden gemeld.

2. Vertraagt ​​de stofwisseling

Overmatige cardio veroorzaakt spierverlies, wat uw stofwisseling vertraagt, wat betekent dat het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden vertraagt. Uw voortgang bij het afvallen zal niet meer zo snel zijn als vroeger – wat geen goede zaak is voor iemand die probeert af te vallen.

3. Je hartslag vertraagt ​​niet

Als u uw rusthartslag controleert nadat u wakker bent geworden en deze vier tot vijf dagen achter elkaar hoog blijft, kan dit een ernstig teken zijn van te veel cardio.

Wat is gewichtheffen?

Bodybuilding of gewichtheffen is een vorm van fysieke training met als hoofddoel het vergroten van de kracht en spiermassa met behulp van verzwaarde apparatuur zoals halters en halters of gewichtmachines zoals gewichtssets. Bovendien kan het de spieren versterken, de kracht vergroten en de algehele gezondheid verbeteren. Je spieren ervaren kleine scheurtjes tijdens krachttraining, die vervolgens worden genezen om sterkere, slankere spieren te produceren.

Voordelen van bodybuilding

1. Helpt bij het afvallen

Wanneer u gewicht verliest, kunt u ook spiermassa verliezen. U moet krachttraining opnemen in uw fitnessroutine, omdat spieren uw lichaam ondersteunen en versterken. Bij het afvallen hebben we de neiging spiermassa te verliezen en het is het beste om deze op natuurlijke wijze zoveel mogelijk te behouden. Bovendien kan de hoeveelheid spiermassa die u heeft van invloed zijn op uw basaal metabolisme, wat op zijn beurt invloed heeft op het aantal calorieën dat u in rust verbrandt.

Calisthenics-oefeningen zijn het bewijs dat je spiermassa kunt opbouwen met alleen je lichaamsgewicht, maar hoe meer stress (weerstand) je spieren ervaren, hoe harder ze moeten werken en hoe sneller ze zullen groeien.

2. Versterkt botten

Vanaf je dertigste begin je de botdichtheid te verliezen. Door kracht uit te oefenen op uw botten blijven ze sterk en wordt het risico op blessures verminderd.

3. Vermindert stress en angst

Krachttraining kan depressieve symptomen helpen verminderen, blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Karger Neuropsychobiology. Naast het zelfvertrouwen dat voortkomt uit het zien van tastbare veranderingen in uw vaardigheden en fysieke verschijning, maakt het tillen van gewichten stemmingsverbeterende endorfines vrij die angst kunnen verminderen en de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren.

4. Verbetert de balans

Door uw benen en kernspieren gezond te houden, voorkomt u zwakke, wiebelige ledematen. Naarmate we ouder worden, kan krachttraining ons helpen stabieler op de been te blijven en het risico op vallen te verminderen. Bovendien kan het helpen eventuele fysieke onevenwichtigheden te corrigeren; Als de ene arm bijvoorbeeld sterker is dan de andere, kunt u het zwakkere ledemaat verbeteren door deze te oefenen.

5. Betere houding

U kunt uw houding en positie verbeteren door uw rug, schouders en romp te versterken door middel van regelmatige krachttraining die op het hele lichaam is gericht. Dit zal u helpen rechter te zitten en te staan.

Nadelen van bodybuilding

1. Slechte gewichtheftechniek

Het verkeerd tillen van gewichten kan leiden tot verstuikingen, breuken en andere problemen. Of je nu een beginner of een doorgewinterde lifter bent, zorg ervoor dat je de juiste vorm- en tiltechnieken gebruikt om te voorkomen dat je jezelf of iemand om je heen verwondt.

2. Te veel gewichtheffen

Overdrijf het niet, maar respecteer wel de wens om snel over te gaan op het heffen van zwaardere gewichten en een sterk enthousiasme voor krachttraining. Geef uzelf de tijd die u nodig heeft om te wennen aan het tillen van zwaardere gewichten. Het is essentieel om rugklachten en ander trauma, veroorzaakt door te veel gewicht te tillen, te voorkomen.

3. Geen warming-ups doen

Een warming-up is cruciaal om uw lichaam voor te bereiden op de eisen van gewichtheffen, net als bij elk ander type training. Spieren zijn niet klaar om het gewicht te ondersteunen dat je probeert te verplaatsen als je niet opwarmt, wat tot blessures kan leiden.

Wat is de beste manier om af te vallen, cardio te doen of gewichten te heffen?

Om spiermassa te winnen en vet te verliezen, kun je het beste krachttraining doen. Cardio zal op zijn beurt bijdragen aan gewichtsverlies, de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en uw strakke spieren onthullen. De ideale strategie voor gewichtsverlies is dus om elke week een variatie van beide te doen als je je lichaam sterker wilt maken en je spieren wilt vormgeven.