by De berghouding zorgt voor een langere rek van de wervelkolom, terwijl een stabiele, geaarde houding behouden blijft. Hier zijn de voordelen van parvatasana en hoe u dit kunt doen.
Berghouding, ook bekend als parvatasana. Dit is een eenvoudige maar effectieve zittende yogahouding die lichaam, geest en ziel ten goede komt door kracht en vitaliteit te geven. Deze pose belichaamt de perfecte balans tussen de mentale, fysieke, emotionele en spirituele aspecten van yoga. De naam, afgeleid uit het Sanskriet, combineert de woorden “parvat”, wat berg betekent, en “asana”, wat zitplaats of houding betekent. Deze pose belichaamt de principes van stabiliteit, onwankelbare kracht en vastberadenheid, waardoor het een essentieel onderdeel is van elke yogabeoefening. De houding biedt een volledige rek van de wervelkolom en biedt tegelijkertijd een sterke, geaarde basis. Bij het uitvoeren van deze houding zit de beoefenaar stevig op de grond, geworteld als een berg. De houding stimuleert een gevoel van stabiliteit, evenwicht en verbinding met de aarde, net als de blijvende aanwezigheid van een berg. Hier zijn de voordelen van de berghouding en hoe je parvatasana doet.
6 voordelen van parvatasana of berghouding
Hier zijn enkele van de potentiële voordelen van de berghouding, uitgelegd door yoga-expert Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Verbetert de houding
Als je je wervelkolom volledig wilt strekken, is deze asana het meest nuttig. Als gevolg hiervan krijgt de wervelkolom kracht, flexibiliteit en behendigheid. Wist je dat het beoefenen van parvatasana tijdens een periode van normale groei je lengte met enkele centimeters kan vergroten? Regelmatige dagelijkse beoefening van asana’s vermindert rug- en nekpijn, verbetert de bloedcirculatie, versterkt de wervelkolomzenuwen, verbrandt overtollig vet in de taille en rug, en brengt de wervels opnieuw uit, wat helpt uw houding te verbeteren.
2. Vermindert buikvet
Als je op zoek bent naar manieren om het vet rond je buik te verminderen, dan is deze asana misschien iets voor jou. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Physical Education, Sports, and Health ontdekten onderzoekers dat bergyogahoudingen gunstig zijn voor het beheersen van lichaamsvet. Het regelmatig uitvoeren van de parvatasana-pose kan helpen overtollig vet in het taillegebied te verminderen, omdat het een vetverbrandende training is. De berghouding traint het taillegebied en rekt de buikspieren. Door het strekken en vouwen van de taille kun je het vet kwijtraken dat zich rond de maag heeft opgehoopt. Daarom kan het opnemen van de berghouding in uw dieet het buikvet helpen verminderen.
3. Verbetert de focus en concentratie
Als u moeite heeft zich te concentreren op het werk, kan het opnemen van de berghouding in uw fitnessroutine een groot voordeel zijn. Deze positie verbetert de geestelijke gezondheid, focus, geheugen en concentratie door de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten, waardoor ook de zuurstoftoevoer toeneemt. Het vermindert ook mentale vermoeidheid.
Lees ook
4. Voorkomt gewrichtsproblemen
Verklein uw risico op het ontwikkelen van gewrichts- en spieraandoeningen, zoals carpaal tunnel syndroom, reumatische stijfheid en artritis, door deze bergyogapositie elke dag te beoefenen.
Lees ook: Oefen deze 3 yoga-asana’s om uw gewrichten gezond en flexibel te houden voor het leven
5. Bevordert de bloedcirculatie
Een betere bloedcirculatie in het lichaam verhoogt de zuurstoftoevoer en het algemeen welzijn. De berghouding verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat kleine voordelen heeft voor uw geestelijke gezondheid. Bovendien bevordert het een gezonde bloedcirculatie naar het ruggengraatgebied, waardoor de wervelkolom wordt versterkt en onderhouden.
6. Biedt ongelooflijke voordelen voor vrouwen
Vrouwen kunnen enorm profiteren van deze positie. Parvatasana is een geweldige manier om voor je huid en haar te zorgen. Dit bericht gaat in op borstvergroting, onderontwikkeling en verslapping. Na de bevalling helpt de berghouding ook het bovenlichaam van moeders terug te keren naar hun natuurlijke vorm.
Hoe doe je de berghouding of parvatasana?
Hier is een complete gids voor het poseren in de bergen, uitgelegd door de expert.
- Stap 1: Zit rechtop in padmasana of sukhasana en plaats uw handen aan weerszijden met de handpalmen naar boven gericht. Houd uw hoofd en nek recht, uw schouders recht en uw buik normaal gevormd, uw kin ingetrokken en uw ogen gericht op één enkel punt recht voor u.
- 2e stap: Hef beide armen samen vanaf de respectievelijke kanten voor een opwaartse rek terwijl je inademt.
- Stap 3: Breng uw handpalmen boven uw hoofd samen terwijl u uw armen naar boven strekt.
- Stap 4: Houd uw armen dicht bij de betreffende oren, uw buik zachtjes naar binnen getrokken en uw rug recht. Houd uw armen gestrekt en recht en vermijd het buigen van uw ellebogen en polsen.
- Stap 5: Vestig uw blik op één enkel punt voor u.
- Stap 6: Houd deze positie volledig uitgestrekt aan (handpalmen tegen elkaar) om de inademing te verdubbelen, terwijl u uw adem inhoudt.
- Stap 7: Terwijl je uitademt (gelijk aan inademen, hierboven), draai je eerst je handpalm naar buiten, houd je armen gestrekt en breng ze terug naar de zijkanten om 1 ronde te voltooien.
Aanbevolen praktijk
- Aanbevolen waarden voor de ademhalingssnelheid – 3:6:3 seconden of in een verhouding van 1:2:1, afhankelijk van het individuele comfort.
- Oefen 4 rondes zonder pauze.
De beste tijd om te poseren in de bergen
De berghouding kan op elk moment van de dag worden beoefend. Veel mensen vinden het echter nuttig om het in hun ochtendroutine op te nemen om het lichaam energie te geven en een positieve toon voor de dag te zetten.
Wie moet berghoudingen vermijden?
Over het algemeen is Mountain Pose veilig voor de meeste mensen, inclusief beginners. Mensen die lijden aan artritische knieën en bevroren schouders moeten deze houding echter vermijden. Degenen die niet op de grond kunnen zitten, kunnen oefenen met zitten in een stoel met rechte rugleuning en dit doen. Mensen met hoge bloeddruk en hartproblemen moeten hun adem niet inhouden.
