by Happy Baby Pose verbetert de flexibiliteit, ademhaling en kracht, terwijl het mentale welzijn wordt verbeterd en de spieren worden versterkt. Hier zijn de voordelen van ananda balasana en hoe u dit kunt doen.
Ananda balasana, ook wel happy baby pose genoemd, is een heerlijke yogapose die veel fysieke en mentale voordelen biedt. Deze pose is bedoeld om de flexibiliteit, ademhaling en kracht te verbeteren, terwijl het mentale welzijn wordt verbeterd en de spieren worden versterkt. Het is een Sanskrietwoord dat zich letterlijk vertaalt naar ‘gelukkige babyhouding’. De asana bootst het speelse, zorgeloze karakter na van een gelukkige baby die op zijn rug ligt en zijn voeten vasthoudt. De houding omvat zachte rekoefeningen, wat ontspanning en een gevoel van vreugde bevordert. De houding bootst de instinctieve, vrolijke bewegingen van een baby na, waardoor de yogabeoefening een lichte toets krijgt. Hier zijn de voordelen van een gelukkige babyhouding en hoe je ananda balasana doet.
Wat zijn de voordelen van een gelukkige babyhouding?
Hier zijn enkele van de potentiële voordelen van ananda balasana of vrolijke babyhouding, uitgelegd door yoga-expert Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Houdt stress op afstand
De houding omvat zacht strekken en ontspannen, wat kan helpen stress en spanning te verlichten en een gevoel van kalmte en welzijn te bevorderen.
2. Verbetert de heupmobiliteit
De houding activeert en opent actief de heup- en dijgewrichten, waardoor de flexibiliteit in dit gebied wordt verbeterd en de bloedcirculatie in het bekkengebied wordt verbeterd. Regelmatig oefenen kan de heupmobiliteit in de loop van de tijd helpen verbeteren.
3. Vermindert rugstijfheid
De zachte schommelbeweging in de gelukkige babyhouding kan helpen bij het uitlijnen van de wervelkolom, het bevorderen van een gezondere houding en het verminderen van rugstijfheid.
Lees ook
4. Helpt bij de beenmobiliteit
Deze houding zorgt voor een lichte rek aan de binnenkant van de dijen, bevordert de flexibiliteit van de heupadductorspieren en helpt de algehele beenmobiliteit te verbeteren.
5. Verbetert de buikspieren
Het activeert de kernspieren wanneer u uw voeten vasthoudt, waardoor de kernsterkte en stabiliteit worden bevorderd.
6. Helpt pijn in de onderrug te verlichten
De pose houdt in dat je op je rug ligt, wat verlichting kan bieden aan je onderrug. Het rekt de spieren in de lumbale regio uit, waardoor mogelijk ongemak wordt verlicht.
7. Bevordert de spijsvertering
De zachte compressie van de buik in deze houding kan de spijsverteringsorganen stimuleren en masseren, wat mogelijk de spijsvertering bevordert.
8. Bevordert een diepe verbinding tussen lichaam en geest
De nadruk op de ademhaling en de verbinding tussen beweging en ademhaling in deze houding stimuleert de mindfulness en bevordert een diepere verbinding tussen lichaam en geest tijdens de oefening.
Hoe doe je Ananda Balasana of Happy Baby Pose?
Hier is een complete gids over hoe je ananda balasana of happy baby pose kunt doen.
- Stap 1: Ga op je rug liggen op een yogamat en zorg voor comfort en ontspanning.
- 2e stap: Adem langzaam in en geleid je knieën aandachtig naar je borst.
- Stap 3: Strek uw armen sierlijk uit en bereik de buitenranden van uw voeten met een soepele, doelgerichte beweging. Houd indien mogelijk de grote tenen met uw vingers vast.
- Stap 4: Open je knieën voorzichtig breder dan je romp, zodat ze richting je oksels kunnen komen.
- Stap 5: Buig uw voeten en plaats ze direct boven uw knieën, zodat een rechte hoek ontstaat.
- Stap 6: Houd de pose 30 seconden tot een minuut vast, adem diep in en geniet van het uitrekken.
Zijn er bijwerkingen aan de gelukkige babyhouding?
Hoewel yoga-asana’s over het algemeen als veilig worden beschouwd, is het essentieel om overbelasting te voorkomen. Bewuste uitvoering en juiste afstemming zijn essentieel om de veiligheid van de meeste individuen te garanderen. Het is echter absoluut noodzakelijk om naar de signalen van uw lichaam te luisteren, de houdingen indien nodig aan te passen en een gekwalificeerde instructeur te raadplegen, vooral als u specifieke gezondheidsproblemen of aandoeningen heeft. Geef altijd prioriteit aan jouw welzijn en win professioneel advies in voor een op maat gemaakte en veilige yoga-ervaring, zegt de expert.
De beste tijd om een vrolijke babypose te doen
Ananda balasana kan op elk moment van de dag worden beoefend. De beste tijd om deze houding te oefenen is echter ‘s ochtends, omdat lichaam en geest fris en actief zijn.
Afhaal
Kortom, ananda balasana, of vrolijke babyhouding, is een heerlijke aanvulling op je yogapraktijk, die niet alleen fysieke voordelen biedt, maar ook een gevoel van spel en vreugde. Integreer deze houding bewust in uw routine, respecteer de grenzen van uw lichaam en geniet van de voordelen die het biedt.
