Affirmaties: wat zijn het, voordelen, hoe werkt het?

Praten we niet allemaal tegen onszelf? Of het nu gaat om een ​​peptalk voor een moeilijke presentatie op het werk of om ons te troosten terwijl we worstelen met verdriet; wat we tegen onszelf zeggen, kan het verschil maken in onze stemming. Dus waarom zou je je niet concentreren op iets positiefs? Daar zijn affirmaties voor.

Wanneer we een positieve uitspraak tegen onszelf herhalen, vult het ons met positieve energie en lijken we gelukkiger en nog vastberadener. Een studie gepubliceerd in Social Cognitive and Affective Neuroscience beweert dat zelfbevestiging onze hersensystemen helpt activeren en ons helpt ons competenter te voelen. Health Shots nam contact op met psycholoog Roshni Sondhi Abbi om te begrijpen hoe affirmaties ons helpen gezonder en gelukkiger te worden.

Wat zijn affirmaties?

Positieve affirmaties zijn interventies waarbij een individu positieve uitspraken over zichzelf herhaalt in de hoop dat dit negatieve denkprocessen verstoort. “Dergelijke positieve affirmaties helpen de reactiefuncties van woorden te versterken, bijvoorbeeld: ‘Ik ben geweldig.’ Het concept wordt vaak geassocieerd met zelfhulp en positieve psychologie, legt Abbi uit.

Gezondheidsvoordelen van affirmaties

Negeer het voordeel van het aanmoedigen van jezelf niet! Niet alleen zorgen affirmaties ervoor dat we ons beter voelen, ze kunnen ons ook gelukkiger en gezonder maken. Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen die verband houden met affirmaties.

1. Kan een positief zelfbeeld ontwikkelen

Positieve zelfbevestigingen kunnen de negatieve impact van gedachten in bedreigende situaties helpen tegengaan. Het gebruik van positieve affirmaties, het focussen op onze sterke punten en het uitdagen van negatieve gedachten helpt bij het ontwikkelen van een positief zelfbeeld. ‘In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: ‘Dat kan ik niet’, kun je beter zeggen: ‘Ik kan het wel.’ Ik ben het waard, het werkt beter.

Lees ook

2. Kan uw gedrag doelgericht maken

Stel je voor dat je je eigen cheerleader hebt! Affirmaties kunnen de zelfperceptie, het gevoel van eigenwaarde en doelgericht gedrag beïnvloeden. Je bent gemotiveerd om een ​​uitdaging aan te gaan en bent ervan overtuigd dat jij kunt bereiken wat jij wilt.

3. Kan stress verminderen

Affirmaties kunnen daadwerkelijk helpen uw stressniveau te verminderen. Een studie gepubliceerd in Plos One geeft aan dat affirmaties ons probleemoplossend vermogen helpen verbeteren en onze stressniveaus kunnen helpen verminderen.

4. Kan je helpen van negatieve overtuigingen af ​​te komen

Het kan zijn dat we al jaren bepaalde overtuigingen koesteren over onze eigen capaciteiten of zwakheden. Affirmaties helpen ons dat te veranderen. Ze herbedraden onze hersenen en deze negatieve overtuigingen kunnen door middel van positieve affirmaties in iets positiefs worden omgezet.

Je kunt meer leren over de wetenschap achter hoe affirmaties werken.

Hoe begin je met affirmaties?

Het proces van het starten van affirmaties is vergelijkbaar met het opnemen van andere cognitieve of gedragsmatige gewoontes in onze routine, zegt Abbi. Enkele algemene punten waarmee u rekening kunt houden, zijn onder meer:

1. Identificeer uw doelen

Wees eerst duidelijk over het specifieke doel waar je naartoe wilt werken. Denk na over je intentie om affirmaties te oefenen. Probeer uw doelen af ​​te stemmen op uw waarden en overtuigingen.

2. Formuleer een positief bevestigende identiteit

De hoofdboodschap die u aan uzelf wilt overbrengen, moet voor u heel duidelijk zijn. Gebruik positieve uitspraken, houd ze kort, eenvoudig en direct.

3. Wees consistent

Zoals bij elk ander gewoontevormingsproces is consistentie essentieel. Door een vaste tijd in uw routine op te nemen, kunt u de regelmaat van uw geoefende gewoonten vergroten.

Lees ook: De 5 dagelijkse affirmaties van Shilpa Shetty kunnen uw zelfrespect en zelfvertrouwen onmiddellijk een boost geven.

4. Wees authentiek

Voor elke cognitieve verandering in uw denkpatroon is het belangrijk dat u oprecht en authentiek bent. Probeer jezelf niet voor de gek te houden, wees trouw aan je waarden en geloof in jezelf. Een affirmatie kan pas nuttig zijn als deze geïnternaliseerd is.

5. Verlies de hoop niet

Houd er rekening mee dat affirmaties weliswaar voor sommigen een nuttig hulpmiddel kunnen zijn, maar dat ze mogelijk niet voor iedereen even goed werken. Onderzoekers blijven de nuances van affirmatiepraktijken onderzoeken, en individuele voorkeuren en psychologische factoren spelen een rol in de effectiviteit ervan.

Dingen die u moet vermijden bij het corrigeren van beweringen

Affirmaties kunnen geen enkele magie uitoefenen en kunnen wensen niet op miraculeuze wijze in werkelijkheid omzetten! “Het is belangrijk om affirmaties vanuit een evenwichtig perspectief te benaderen, waarbij je je ervan bewust bent dat de effectiviteit ervan van persoon tot persoon kan verschillen”, zegt Abbi.

Daarom, als je ervoor kiest om affirmaties te oefenen, probeer dan na te denken over hoe ze je kunnen helpen eventuele gaten in de richting van je ideale zelf te dichten. En een dergelijke verandering kan niet plaatsvinden zonder dat deze gepaard gaat met gedragsinspanningen ter ondersteuning van verandering, persoonlijke groei en empowerment. “Onthoud dat affirmaties geen vervanging zijn voor professionele interventies op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg, en dat we niet moeten aarzelen om indien nodig hulp te zoeken bij een geschikte professional”, zegt Abbi.