11 gezondheidsvoordelen van zink die u moet kennen

Hoewel uw dieet verschillende essentiële voedingsstoffen moet bevatten, is zink een van de voedingsstoffen die u nodig heeft voor groei en ontwikkeling. Het is een sporenmineraal, wat betekent dat je het in kleine hoeveelheden nodig hebt, maar het is essentieel voor bijna 100 enzymen om cruciale chemische reacties in je lichaam te faciliteren. Van DNA-vorming, celgroei en wondgenezing tot het functioneren van het immuunsysteem, zink is een behoefte van elke cel in uw lichaam. En dat is nog niet alles: er zijn nog veel meer gezondheidsvoordelen van zink waarvan u op de hoogte moet zijn.

Hebben vrouwen meer zink nodig dan mannen?

Hoewel zowel mannen als vrouwen zink nodig hebben voor groei en ontwikkeling, suggereert onderzoek dat vrouwen hogere zinkniveaus nodig hebben. Dit is waarom:

• Vrouwen met PCOS hebben baat bij zinksuppletie, wat de insulineresistentie en de lipidenbalans verbetert.
• Zinksuppletie kan de intensiteit van menstruatiepijn bij dysmenorroe verminderen wanneer het vóór en tijdens elke menstruatiecyclus wordt ingenomen.
• Zink speelt een positieve rol bij het beheersen van endometriose en het ondersteunen van vrouwen in de menopauze.

Deze resultaten worden ondersteund door een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients.

11 Voordelen van zink voor de gezondheid van vrouwen

Hier zijn 11 redenen waarom u zink aan uw normale dieet zou moeten toevoegen:

1. Versterkt de immuniteit

Voldoende zinkniveaus zijn essentieel voor een sterk immuunsysteem. Uit een onderzoek gepubliceerd door de American Society for Clinical Nutrition blijkt dat zink de functie van immuuncellen ondersteunt, zoals T-lymfocyten (witte bloedcellen) en natuurlijke killercellen, die essentieel zijn bij het bestrijden van infecties en ziekten. Door de immuunrespons te versterken, helpt zink u gezond en sterk te blijven tegen ziekten.

Lees ook

2. Vermindert het risico op acne

Acne is een veel voorkomende huidaandoening die vrouwen van alle leeftijden kan treffen. “Zink heeft ontstekingsremmende eigenschappen en reguleert de hormoonspiegels, waardoor het effectief is bij het verminderen van acne”, legt diëtist Ginni Kalra uit. Bovendien helpt zink de productie van talg onder controle te houden, een olieachtige substantie die de poriën kan verstoppen en kan bijdragen aan de vorming van acne. Niet alleen de huid, zink kan ook de haargroei helpen stimuleren!

Lees ook: 9 voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink om de haargroei op natuurlijke wijze te stimuleren

3. Verbetert de gezondheid van de botten

Osteoporose, gekenmerkt door zwakke en broze botten, is een groot probleem voor vrouwen, vooral naarmate ze ouder worden. Zink speelt een cruciale rol bij de botvorming en -regeneratie en draagt ​​bij aan de botdichtheid en sterkte, blijkt uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Materials (Basel). Door te zorgen voor voldoende zinkinname kunnen vrouwen de gezondheid van de botten behouden en het risico op fracturen en osteoporose verminderen.

4. Goed voor de seksuele gezondheid

Zink is betrokken bij verschillende aspecten van de seksuele gezondheid bij zowel mannen als vrouwen. Het ondersteunt de productie van hormonen, waaronder oestrogeen en progesteron, die essentieel zijn voor de reproductieve gezondheid en het seksuele functioneren. Bovendien verbetert zink het libido en de vruchtbaarheid, waardoor het gunstig is voor het algehele seksuele welzijn. Uit een onderzoek gepubliceerd door Redox Report blijkt dat zink erectiestoornissen kan verbeteren door oxidatieve stress te onderdrukken en testosteron bij mannen te verhogen.

5. Bevordert de spijsvertering

Zink is een cofactor voor veel enzymen die betrokken zijn bij de vertering en opname van voedingsstoffen. “Voldoende zink helpt een gezond spijsverteringsstelsel te behouden door de afbraak en opname van koolhydraten, eiwitten en vetten in het lichaam te ondersteunen”, zegt Kalra. Door een optimale opname van voedingsstoffen draagt ​​zink bij aan een betere spijsvertering.

Health Shots adviseert: Beste zinksupplementen voor vrouwen: top 5 keuzes!

6. Goed voor de ogen

De ogen hebben voldoende zink nodig voor een optimale werking en bescherming tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) en cataract. In een studie gepubliceerd door Molecular Nutrition Food Research is zink een onderdeel van antioxiderende enzymen die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen en het beschermen van oogweefsels tegen oxidatieve schade. Door de gezondheid van de ogen te ondersteunen, helpt zink een helder zicht te behouden en verlies van gezichtsvermogen bij vrouwen te voorkomen.

7. Beheert de bloedsuikerspiegel

Zink speelt een rol bij het insulinemetabolisme en het glucosegebruik, waardoor het belangrijk is voor de regulering van de bloedsuikerspiegel, blijkt uit een studie gepubliceerd door de DARU Journal of Pharmaceutical Sciences. Door de insulinegevoeligheid en de glucose-opname in de cellen te verbeteren, helpt zink plotselinge pieken en schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Dit is vooral gunstig voor vrouwen met diabetes of voor vrouwen die het risico lopen deze aandoening te ontwikkelen.

8. Verbetert de vruchtbaarheid

Zink is essentieel voor de reproductieve gezondheid en vruchtbaarheid van vrouwen. Het is betrokken bij de productie en rijping van eieren, evenals bij de hormonale regulatie gedurende de menstruatiecyclus, suggereert een studie gepubliceerd door de Society for the Study of Reproduction. Voldoende zinkgehaltes bevorderen een goede ovulatie en implantatie, waardoor de kansen op bevruchting en gezonde zwangerschapsresultaten toenemen.

Lees ook: Kan zink effectief zijn bij de behandeling van vaginale schimmelinfecties?

9. Bevordert de gezondheid van de hersenen

Zink speelt een cruciale rol in de cognitieve functie en de gezondheid van de hersenen. Volgens een onderzoek speelt zink een belangrijke rol in fysiologische en pathologische hersenfuncties en bevordert het antioxiderende effecten en reacties van het immuunsysteem. Dit kan leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang helpen voorkomen en het mentale welzijn van vrouwen ondersteunen.

10. Goed voor de gezondheid van het hart

Zink, een essentiële micronutriënt, draagt ​​bij aan de gezondheid van het hart door de cardiovasculaire functie te ondersteunen en het risico op hartziekten te verminderen. Het helpt bij het reguleren van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de bloedvatfunctie, waardoor het algehele cardiovasculaire welzijn wordt bevorderd. Een studie gepubliceerd door het Texas Heart Institute Journal suggereert dat zinktekort vaak voorkomt bij mensen met hartfalen. Het is daarom essentieel om voldoende zink te consumeren.

11. Smaak en geur

Een tekort aan zink wordt in verband gebracht met een slecht smaak- en reukvermogen, wat zelfs uw eetlust kan beïnvloeden. Om uw zintuigen goed te laten functioneren, moet uw dieet rijk zijn aan zink.

Zinkrijke voedingsmiddelen die u kunt eten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zinkvoedingsstoffen zijn onder meer:

• Oesters
• rundvlees
• kip
• noten (zoals cashewnoten en amandelen)
• zaden (zoals pompoen- en sesamzaad)
• peulvruchten (zoals kikkererwten en linzen)
• volle granen (zoals tarwe en quinoa)
• zuivelproducten (zoals kaas en melk)
• groene groenten (zoals spinazie)
• bepaalde soorten zeevruchten (zoals krab en kreeft)
• eieren

Door deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u aan uw dagelijkse inname van zink voldoen, wat essentieel is voor verschillende lichaamsfuncties, waaronder het behoud van een gezond immuunsysteem en de gezondheid van het hart.

Hoeveel zink is er per dag nodig?

Volgens Harvard TH Chan is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor volwassenen (19 jaar en ouder) 11 mg per dag voor mannen en 8 mg voor vrouwen. In geval van specifieke behoeften, zoals zwangerschap en borstvoeding, kan het echter zijn dat u iets meer nodig heeft, 11 mg tot 12 mg per dag. Dit kan altijd variëren, afhankelijk van uw algemene gezondheidstoestand.

Voeg deze zinkrijke voedingsmiddelen dus toe aan uw dieet om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen!