7 voedingsmiddelen om te eten vóór een yogasessie voor energie

Hoewel het over het algemeen wordt aanbevolen om ‘s ochtends op een lege maag yoga te beoefenen, geven veel mensen er de voorkeur aan om te ontbijten vóór hun ochtendfitnessroutine. Gezond eten vóór een training is goed en helpt je beter te presteren en sneller te herstellen. Als u een maaltijd overslaat, kunt u zich echter lusteloos of duizelig voelen tijdens fysieke activiteiten, waaronder yoga. Je denkt misschien dat je niets hoeft te eten voor een hot yogasessie, maar dat is wel zo! Het eten van bepaalde voedingsmiddelen vóór de yoga zal je helpen je energiek te voelen en meer calorieën te verbranden.

Een goed pre-workoutdieet houdt in dat u de juiste soorten voedsel consumeert vóór elke vorm van training die uw prestaties en resultaten kan versnellen. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism suggereert dat het vooraf eten van gezond voedsel de calorieverbranding tijdens het sporten verbetert.

7 voedingsmiddelen om te eten vóór een yogasessie

Hier zijn de beste voedingsmiddelen die je vóór je yogasessie kunt eten om je energiek te voelen en het meeste uit je training te halen:

1. Banaan

Bananen voegen essentiële voedingsstoffen toe aan uw dieet, waaronder kalium, dat uw lichaam nodig heeft. Diëtist en voedingsdeskundige Divya Gopal zegt: “Kalium is een essentieel mineraal en elektrolyt dat een kleine elektrische lading in ons lichaam draagt. Deze lading zorgt ervoor dat zenuwcellen signalen naar het hart sturen om regelmatig te kloppen en naar de spieren om samen te trekken, waardoor u meer energie kunt uitoefenen. Bovendien zijn bananen rijk aan koolhydraten, die je voorzien van een snelle energiebron om je training van brandstof te voorzien zonder je zwaar te belasten.

Health Shots adviseert: 5 beste pre-workout eiwitpoeders voor een onmiddellijke energieboost

Lees ook

2. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een van de beste pre-yoga snacks omdat het boordevol eiwitten zit. Dit helpt niet alleen bij spierherstel en -herstel, maar helpt ook bij het opbouwen van spieren. Bovendien bevat Griekse yoghurt ook probiotica, die de spijsvertering bevorderen en een opgeblazen gevoel of ongemak kunnen helpen voorkomen bij het draaien en buigen op de mat. Kies een vetarme of vetvrije variant van Griekse yoghurt om van deze voordelen te profiteren.

3. Advocaat

Romig en heerlijk, avocado’s zitten boordevol gezonde vetten, vezels en vitamines, waardoor ze een geweldige pre-yoga-snack zijn. De gezonde vetten in avocado’s zorgen voor een duurzame energiebron, terwijl de vezels ervoor zorgen dat je je tijdens je training vol en tevreden voelt. Bovendien zijn avocado’s rijk aan kalium en magnesium, wat spierkrampen kan helpen voorkomen en ontspanning kan bevorderen.

4. Havermout

Een kom havermout met daarop je favoriete fruit of noten is een voedzame en vullende optie om je yogapraktijk een boost te geven. “Het biedt een combinatie van vezels en eiwitten, waardoor je langer vol blijft en zo bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. De aanwezigheid van complexe koolhydraten helpt de energie geleidelijk vrij te geven, waardoor je voldoende energie hebt voor de hele yogasessie”, legt de expert uit. Zorg ervoor dat je minstens een uur voordat je yoga gaat doen havermout eet.

Lees ook: Tips voor gewichtsverlies: gezonde snacks voor en na een training

5. Smoothies

Als je een snelle dosis energie nodig hebt, boordevol essentiële vitamines en mineralen, kies dan voor een smoothie. Je kunt het verpakken met een verscheidenheid aan fruit, bladgroenten, eiwitrijke ingrediënten zoals Griekse yoghurt of eiwitpoeder, en gezonde vetten zoals avocado- of amandelboter. De combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten in een smoothie zorgt voor instant energie en helpt bij spierherstel. Bovendien kunnen smoothies je ook helpen gehydrateerd en fris te blijven.

6. Eiwitrijk voedsel

Het opnemen van eiwitrijk voedsel zoals tofu, gedroogd fruit, noten, yoghurt, havermout en eiwitshakes kan de spierfunctie en cellen in uw lichaam helpen ondersteunen. Combineer eiwitten met koolhydraten zoals broccolisoep, zoete aardappelen, gekookte of gebakken bonen, enz. kan het spierherstel verbeteren en snel energie in de bloedbaan afgeven. Let alleen op de portiegroottes om te voorkomen dat u zich tijdens uw sessie te vol of traag voelt.

7. Amandelen

Amandelen zijn een voedingsrijke snack die een combinatie van eiwitten, gezonde vetten en vezels biedt om je energiek en tevreden te houden. “Ze bevatten ook magnesium, dat een cruciale rol speelt bij de spierfunctie en ontspanning”, zegt Gopal. Een handvol amandelen is een handige pre-workout-snack die je kan helpen je energieniveau tijdens de hele training op peil te houden.

Voedsel dat je moet vermijden voordat je yoga doet

Voordat je met yoga begint, is het verstandig om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die je beoefening kunnen verstoren.

• Vermijd allereerst grote maaltijden, die ongemak en traagheid kunnen veroorzaken.
• Pittig voedsel moet ook worden vermeden om spijsverteringsongemakken en irritatie te voorkomen.
• Voedingsmiddelen met veel suiker of cafeïne kunnen je energie wegnemen en je afleiden van de focus die nodig is tijdens yoga.
• Afgezien van deze voedingsmiddelen kan het drinken van koolzuurhoudende dranken vóór de yoga een opgeblazen gevoel en ongemak tijdens houdingen veroorzaken.
• Zuivelproducten moeten ook worden vermeden, omdat ze bij sommige mensen kunnen bijdragen aan spijsverteringsproblemen.

In plaats van deze voedingsmiddelen te eten, kies je voor lichte, licht verteerbare voedingsmiddelen en hydrateer jezelf met water of kruidenthee om het meeste uit de yogasessie te halen!

Wanneer moet ik eten vóór yoga?

Het wordt niet aanbevolen om yoga direct na het eten te doen, dus het is beter om het ‘s morgens te beoefenen. Als u een lichte snack eet, wacht dan minimaal 45 minuten tot een uur. En als je een goede maaltijd hebt gegeten, wacht dan 2 tot 3 uur voordat je yoga gaat beoefenen. Om ‘s ochtends yoga te beoefenen, eet alleen licht voedsel, wacht een uur en begin met je yogasessie!