Hoge knieën om af te vallen: 5 variaties

We kennen allemaal de typische beweging van hardlopen of joggen. Voeg nu overdreven knieverhogingen toe en je krijgt hoge knieën. Dit lijkt misschien een eenvoudige manier om te trainen, maar het is een beweging met veel energie. Deze oefening laat je hart sneller kloppen terwijl je je kern en onderlichaam activeert. U moet het opnemen in uw fitnessprogramma, vooral als u wilt afvallen. Dit is een oefening met hoge intensiteit waarmee u in korte tijd calorieën kunt verbranden. Laten we u kennis laten maken met enkele varianten van hoge knieën voor gewichtsverlies.

Wat is de hoge knieën oefening?

De hoge knie-training is een cardiovasculaire oefening waarbij je je knieën haastig naar je borst tilt terwijl je op één plek staat. Het activeert de kernspiergroepen, heupbuigers en alle spieren in je been, zegt fitnessexpert Yash Agarwal.

Hoge knieën om af te vallen

Hoge knieën kunnen een geweldige manier zijn om op te warmen, maar u kunt ze ook opnemen in uw intensieve trainingsroutine om af te vallen. Het verbrandt snel een goede hoeveelheid calorieën. Het is moeilijk om een ​​exact aantal te krijgen, omdat het varieert afhankelijk van de frequentie, de duur, het dieet en het individuele metabolisme. Maar door hoge knieën te doen, kunnen in 30 minuten ongeveer 250 tot 300 calorieën worden verbrand.

Bovendien worden meer dan één spiergroep betrokken, waardoor de stofwisseling en de calorieverbranding nog verder kunnen toenemen. Als cardiovasculaire training verbetert het de gezondheid van het hart en bouwt het kracht op, waardoor vrouwen het langer vol kunnen houden en intensiever kunnen trainen. Dit bevordert het gewichtsverlies nog meer.

Hoe hoge knieën te doen?

Volg deze stappen om deze oefening voor gewichtsverlies te doen:

Lees ook

• Begin door met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan.
• Hef uw rechterknie op en breng deze dichter naar uw borst terwijl u uw linkerarm omhoog brengt.
• Laat uw rechterbeen op de grond zakken en beweeg uw linkerknie snel naar uw borst terwijl u uw rechterarm omhoog brengt.

Je moet je benen snel afwisselen en je kern aangrijpen terwijl je hoge knieën doet, zegt de expert. Beginners kunnen beginnen met 10 tot 15 seconden voor elke set. Voor het beste resultaat kunt u doorgaan met het toevoegen van een set als u vertrouwd bent met hoge knieën.

Wat zijn de varianten van hoge knieën?

Je kunt nog steeds hoge knieën doen tijdens het hardlopen of joggen. Hier zijn enkele van de variaties:

1. Lopen op hoge knieën

Dit is vergelijkbaar met standaard hoge knieën. Het lopen op hoge knieën gebeurt echter in een langzamer tempo, legt de deskundige uit.

2. Hoge kniesprongen

Voeg een springbeweging toe terwijl je hoge knieën uitvoert, waarbij je afwisselend je knieën hoger optilt en bij elke stap van de grond duwt.

3. Knieplooisprongen

Deze oefening omvat een sprong na elke hoge knie. Je moet jezelf explosief van de grond duwen door op je knieën te gaan.

4. Buig hoge knieën

Dit is hetzelfde als de basis hoge knie, maar je moet ook je rug tegen een muur gedrukt houden. Hierdoor kunt u uw evenwicht bewaren en elk risico op vallen voorkomen.

5. Hoge knieën met weerstandsbanden

Plaats een weerstandsband op je enkels of dijen voor extra weerstand bij het doen van hoge knieën, stelt Agarwal voor.

Wie moet hoge knieën vermijden?

Hoge knieën kunnen druk uitoefenen op de knieën en heupen, dus mensen met blessures in deze gebieden moeten deze oefening vermijden. Zelfs zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn als het gaat om hoge knieën om complicaties te voorkomen. Omdat het gaat om het optrekken van uw knieën, kan de beweging druk uitoefenen op uw maag.