Hartslag: weet wat normaal en gevaarlijk is

Uw hartslag is een fundamentele maatstaf voor de cardiovasculaire gezondheid. Uw hartslag kan veranderen van snel naar langzaam, afhankelijk van wat u op een bepaald moment doet of voelt. Stress, hormonen, cafeïne en uw fysieke activiteit behoren tot de weinige factoren die uw hartslag kunnen beïnvloeden. Als uw hartslag verhoogd is, kan dit uw risico op hart- en vaatziekten vergroten. Maar weet u wat een normale hartslag is en wanneer uw hartslag een gevaarsteken is? Laat ons u vertellen over de hartslag en hoe u uw hart sterk kunt houden.

Wat is een hartslag?

Hartslag, gemeten in slagen per minuut (hsm), geeft de snelheid aan waarmee uw hart samentrekt en bloed door uw lichaam pompt. Het dient als een essentiële indicator voor de algemene gezondheid en conditie van het hart, zegt interventioneel cardioloog dr. Abhijit Borse. Als u uw hartslag wilt meten, zoek dan eerst uw hartslag.

Het controleren van uw hartslag op uw pols is de gemakkelijkste manier om uw hartslag te meten. Houd eenvoudigweg twee vingers tussen het bot en de pees boven uw radiale slagader. Het bevindt zich aan de duimzijde van uw pols. Nadat u uw hartslag heeft gemeten, telt u het aantal slagen in 15 seconden en vermenigvuldigt u dit met vier. Op deze manier krijgt u uw hartslag per minuut.

Wat is een gemiddelde hartslag?

Volgens de American Heart Association wordt voor de meeste volwassenen een hartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut als normaal beschouwd. Individuele factoren zoals leeftijd, conditie en onderliggende gezondheidsproblemen kunnen deze benchmark echter beïnvloeden. Zo kunnen sporters en mensen in een uitstekende fysieke conditie een lagere rusthartslag hebben, wat duidt op een gezond hart, legt de deskundige uit.

Wat is een gevaarlijke hartslag?

Een gevaarlijk hoge hartslag, tachycardie genoemd, treedt op wanneer het hart te snel klopt en in rust hoger is dan 110 tot 120 slagen per minuut. Het is gebleken dat een hartslag in rust van bijna 100 bpm of hoger het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen. Dit werd ontdekt in een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Heart. De cardiovasculaire gezondheid van ongeveer 3.000 mensen werd gedurende 16 jaar bestudeerd. Gedurende deze tijd bleek een hoge hartslag in rust verband te houden met een hogere bloeddruk, een lager lichaamsgewicht en een betere conditie.

Lees ook

Een abnormaal langzame hartslag, bekend als bradycardie, betekent ook dat je hart niet gezond is als het in rust onder de 40 tot 50 slagen per minuut zakt, zegt dr. Borse.

Wat veroorzaakt een abnormale hartslag?

Een abnormale hartslag kan het gevolg zijn van verschillende factoren, waaronder:

• Onderliggende hartaandoeningen zoals hartritmestoornissen, coronaire hartziekten of hartfalen.
• Elektrolytenonevenwichtigheden of uitdroging.
• Schildklieraandoeningen die de hormoonspiegels beïnvloeden.
• Chronische stress, angst of paniekaanvallen.
• Consumptie van stimulerende middelen zoals cafeïne.
• Genetische aanleg of aangeboren hartafwijkingen.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Raadpleeg een arts als u last krijgt van:

• Aanhoudende hoge of lage hartslag.
• Pijn, ongemak of druk op de borst.
• Duizeligheid, flauwvallen of duizeligheid.
• Kortademigheid, vooral tijdens lichamelijke inspanning.
• Onverklaarbare vermoeidheid of zwakte.
• Onregelmatige hartslag of hartkloppingen.

Een snelle evaluatie door een arts kan helpen onderliggende problemen te identificeren en passende interventies te initiëren om de gezondheid van het hart te behouden.

Wat zijn enkele manieren om een ​​gezonde hartslag te behouden?

Om een ​​gezonde hartslag te behouden en het cardiovasculaire welzijn te bevorderen, kunt u overwegen de volgende levensstijlpraktijken aan te nemen:

• Voer regelmatig aerobe oefeningen uit, zoals stevig wandelen, joggen of fietsen, om de hartspier te versterken en de algehele cardiovasculaire conditie te verbeteren.
• Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen, terwijl u de inname van verzadigde vetten, cholesterol en natrium beperkt.
• Doe meditatie of yoga om de impact van stress op de hartslag en uw algehele welzijn te verminderen.
• Vermijd tabaksproducten en beperk uw alcoholinname, omdat deze de hartfunctie kunnen schaden en de hartslag kunnen verhogen.
• Behoud een gezond gewicht door middel van portiecontrole, bewust eten en regelmatige fysieke activiteit om de druk op het hart te verminderen en de effectiviteit ervan te optimaliseren.
• Bewaak en beheer onderliggende gezondheidsproblemen zoals hypertensie, diabetes of hoog cholesterol onder begeleiding van een arts om complicaties te voorkomen die de hartslag kunnen beïnvloeden.

Het begrijpen en monitoren van uw hartslag is cruciaal voor het behouden van een optimale cardiovasculaire gezondheid. Door gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen en indien nodig medische hulp te zoeken, kunt u uw hart voeden.