Hartaanval tijdens hardlopen: is het mogelijk?

Hardlopen is een populaire keuze voor mensen die willen afvallen of fit willen blijven. Het vereist zowel fysieke kracht als een mentale impuls om te beginnen. Terwijl u rent, worden uw spieren ingeschakeld, waardoor het uithoudingsvermogen wordt bevorderd en het lichaam wordt versterkt. Deze aerobe oefening verhoogt de hartslag, wat de cardiovasculaire gezondheid helpt verbeteren en tegelijkertijd calorieën verbrandt. Maar heb je je, te midden van alle voordelen en opwinding, ooit afgevraagd of je hart echt klaar is voor dit niveau van stress dat hardlopen met zich meebrengt? Misschien niet! En dat is de reden waarom veel mensen uiteindelijk slechte technieken volgen en hun risico op een hartaanval vergroten tijdens het hardlopen.

Kan hardlopen het risico op een hartaanval vergroten?

Hoewel hardlopen over het algemeen gunstig is voor de gezondheid van het hart, bestaat er een klein risico op een hartaanval of andere complicaties, vooral bij mensen met onderliggende cardiovasculaire problemen. „Intensieve of langdurige inspanning kan het hart belasten, wat mogelijk kan leiden tot hartritmestoornissen of een hartinfarct, vooral als de persoon reeds bestaande aandoeningen heeft, zoals coronaire hartziekte”, legt de bekende cardioloog Dr. Subrat Akhoury uit.

Hardlopen over lange afstanden verhoogt het risico op hartaanvallen en beroertes, zo blijkt uit een onderzoek uitgevoerd door het Barts Heart Center van het St Bartholomew’s Hospital, St George’s Hospital en University College London (UCL). Een beroerte bij mannen is gunstiger voor vrouwen. Ook blijkt dat hardlopen, vergeleken met mannen, gunstiger is voor vrouwen. Vrouwen met reeds bestaande hartaandoeningen zijn echter ook vatbaar voor hartaanvallen tijdens het hardlopen.

Hardlopen op zichzelf verhoogt dus niet het risico op een hartaanval. Integendeel, verschillende factoren dragen bij aan dit risico. Deskundigen zijn het erover eens dat hardlopen, als het op de juiste manier wordt gedaan, een nuttige oefening is. Het is een kosteneffectieve manier om uw conditie en welzijn te behouden. Zorg ervoor dat je niet te veel rent en draag geschikte kleding en schoenen voor een veilige hardlooptraining.

Waarom is er een toename van het aantal gevallen van hartaanvallen tijdens het hardlopen of sporten?

Verschillende fouten kunnen het risico op een hartaanval vergroten tijdens het hardlopen of sporten:

Lees ook

1. Het overschrijden van de fysieke grenzen kan het hart belasten en leiden tot cardiale gebeurtenissen.
2. Het negeren van symptomen zoals pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid en doorgaan met sporten kan gevaarlijk zijn.
3. Het overslaan van een warming-up vóór het hardlopen kan het cardiovasculaire systeem beschadigen en het risico op blessures vergroten.
4. Onvoldoende hydratatie schaadt de bloedcirculatie en verhoogt het risico op hittegerelateerde complicaties.
5. Onjuiste hardloop- of trainingstechnieken kunnen de spieren vermoeien en het hart onnodig belasten.
6. Als u niet voldoende rust- en hersteltijd gunt, kan het hart verzwakken en de gevoeligheid voor hartproblemen toenemen.

Tekenen van een hartaanval tijdens het hardlopen

Tijdens het hardlopen zijn de meest voorkomende tekenen en symptomen van een hartaanval:

• Pijn op de borst of ongemak dat kan aanvoelen als druk
• Pijn of ongemak in gebieden zoals de armen, rug, nek, kaak of maag
• Kortademigheid
• Misselijkheid, braken, duizeligheid of duizeligheid
• Heb een koud zweet
• Extreme vermoeidheid of zwakte
• Onregelmatige hartslag of snelle hartslag
• Ongewone gevoelens van indigestie of brandend maagzuur

Hoe verminder je het risico op een hartaanval tijdens het hardlopen?

Hier zijn 7 tips om uw risico’s te verminderen:

• Zorg voor een grondige medische evaluatie voordat u aan een hardloopprogramma begint. Dit zal u helpen uw cardiovasculaire toestand te kennen, vooral voor mensen met reeds bestaande hartaandoeningen of risicofactoren.
• Begin geleidelijk en verhoog de intensiteit en duur in de loop van de tijd. Laat het lichaam zich aanpassen aan de fysieke eisen van hardlopen.
• Luister naar je lichaam en herken de waarschuwingssignalen van een hartaanval tijdens het hardlopen, zoals pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid.
• Volg altijd een warming-up- en cool-downroutine. Het bereidt je lichaam voor op de race en helpt het af te koelen na de race.
• Blijf gehydrateerd tijdens hardloopsessies.
• Draag geschikt schoeisel om het risico op letsel te verminderen.
• Je levensstijl moet gezond zijn. Volg dus een uitgebalanceerd dieet en blijf stressvrij.

Hardlopen kan, mits met de juiste voorzorgsmaatregelen en ondersteuning, de gezondheid van het hart en het algehele welzijn verbeteren!