Ardha Matsyendrasana of Half Fish Pose: 7 gezondheidsvoordelen

Ardha Matsyendrasana of Half Fish Lord Pose of Half Spinal Twist is een yoga-asana waarbij je zittend een diepe draai maakt. Het richt zich op uw buikorganen en kan daarom de spijsvertering helpen verbeteren en een opgeblazen gevoel en obstipatie verlichten. Het verbetert ook de flexibiliteit van de wervelkolom. Je kunt Ardha Matsyendrasana op een lege maag beoefenen voor een betere spijsvertering en flexibiliteit van de wervelkolom. Ken de gezondheidsvoordelen van Ardha Matsyendrasana en hoe u dit kunt doen!

Wat is Ardha Matsyendrasana?

Ardha Matsyendrasana is een zittende, draaiende yogahouding die veel voordelen biedt voor lichaam en geest. Het wordt over het algemeen aanbevolen om Ardha Matsyendrasana op een lege maag te beoefenen of tenminste een paar uur na het eten. Dit helpt ongemak te voorkomen en zorgt voor meer bewegingsgemak tijdens de pose. Als je het op een lege maag doet, zorg je ook voor een betere vertering en opname van voedingsstoffen, zegt Himalaya-yoga-expert Siddhaa Akshar.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Ardha Matsyendrasana?

Hier zijn enkele voordelen van Ardha Matsyendrasana of Half Fish Pose:

1. Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom

Ardha Matsyendrasana rekt en versterkt de wervelkolom, waardoor de flexibiliteit en mobiliteit ervan wordt verbeterd. Dit kan de stijfheid en het ongemak in de rug helpen verlichten, vooral in de lumbale regio.

2. Verbetert de spijsvertering

De draaiende beweging van Ardha Matsyendrasana masseert de buikorganen, waaronder de maag, lever en darmen. Dit kan de spijsvertering helpen stimuleren en spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en obstipatie verlichten, zegt de expert.

Lees ook

3. Versterkt de kernspieren

Door de draai in deze houding te behouden, worden de kernspieren ingeschakeld. Regelmatige beoefening kan helpen deze spieren te versterken en te versterken, waardoor de algehele kernstabiliteit wordt verbeterd.

4. Stimuleert ontgifting

De draaiende werking van Ardha Matsyendrasana stimuleert de ontgiftingsorganen, zoals de lever en de nieren, en helpt gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Dit kan bijdragen aan de algehele gezondheid en welzijn.

5. Verbetert de bloedcirculatie

Draaiende houdingen zoals Ardha Matsyendrasana kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren door de bloedvaten in de romp samen te drukken en los te laten. Dit kan de bloedtoevoer naar organen en weefsels vergroten, waardoor zuurstof en voedingsstoffen efficiënter door het hele lichaam worden geleverd.

6. Verlicht stress en angst

Ardha Matsyendrasana kan een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel, waardoor stress en angst worden verminderd. Diep ademhalen en zachte draaiende bewegingen kunnen de geest helpen kalmeren en ontspanning bevorderen.

7. Verbetert de houding

Regelmatige beoefening van Ardha Matsyendrasana kan de houding helpen verbeteren door de rug- en kernspieren te versterken. Door rechtop te zitten en de wervelkolom te verlengen, bevordert deze houding een goede uitlijning en vermindert het risico op slungelig of gebogen.

Hoe doe je Ardha Matsyendrasana?

Volg deze stappen om deze yoga-asana te doen voor de spijsvertering en meer:

• Begin met het doen van deze asana door op de grond te zitten met je benen voor je gestrekt.
• Buig je knieën terwijl je je voeten plat op de grond houdt.
• Plaats uw linkervoet onder uw rechterbeen terwijl u uw linkerbeen gebogen houdt met de voetzool op de grond.
• Breng uw rechtervoet over uw linkerbeen en plaats deze op de grond buiten uw linkerheup. Je rechterknie moet recht naar boven wijzen.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Terwijl je uitademt, draai je je torso naar rechts en plaats je je linkerelleboog op de buitenkant van je rechterknie.
• Gebruik uw rechterhand om uw gewicht achter u te ondersteunen, terwijl u uw ruggengraat hoog houdt.
• Houd deze houding minimaal 30 seconden vast en adem diep in.
• Om los te laten, adem uit en ontspan de draai en keer terug naar de startpositie.

Wie moet Ardha Matsyendrasana vermijden?

Ardha Matsyendrasana kan voor velen nuttig zijn, maar sommige mensen moeten het beoefenen ervan vermijden.

1. Zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen moeten diepe kronkelende houdingen zoals Ardha Matsyendrasana vermijden, vooral in de latere stadia van de zwangerschap, zegt Akshar. Draaiende houdingen kunnen druk uitoefenen op de buik en de bloedtoevoer naar de baarmoeder beperken, wat schadelijk kan zijn voor de baby.

2. Mensen met letsel aan de wervelkolom

Mensen met letsel aan de wervelkolom of aandoeningen zoals een hernia moeten Ardha Matsyendrasana vermijden of aanpassen. Draaiende houdingen kunnen bestaande problemen met de wervelkolom verergeren en extra letsel of ongemak veroorzaken.

3. Recente buikoperatie

Mensen die onlangs een buikoperatie hebben ondergaan, moeten diepe kronkelende houdingen zoals Ardha Matsyendrasana vermijden totdat ze volledig hersteld zijn. Draaiende bewegingen kunnen de buikspieren vermoeien en het genezingsproces verstoren.

4. Hoge bloeddruk

Mensen die lijden aan ongecontroleerde hoge bloeddruk moeten voorzichtig zijn tijdens het beoefenen van Ardha Matsyendrasana. De draaiende beweging kan de bloeddruk tijdelijk verhogen, zegt de deskundige.

Houd rekening met deze punten, zodat u veilig kunt genieten van de voordelen van Ardha Matsyendrasana.