Aziatische squats: voordelen, hoe het te doen en risico’s

Squats worden vaak opgenomen in een fitnessprogramma omdat ze zowel het onderlichaam als de kernspieren kunnen versterken. Ze kunnen ook de houding en flexibiliteit verbeteren. Hoewel er veel varianten van squats zijn, is de Aziatische squat een type dat populair is geworden. Dit is in wezen een diepe gehurkte positie waarbij de zolen van de persoon die het doet plat op de grond liggen. In India en verschillende Aziatische landen is diep kraken niet alleen een oefening. Mensen rusten, eten of spelen vaak in een gehurkte positie. Het is duidelijk dat het voor velen gemakkelijk is, maar niet iedereen kan de Aziatische squat doen. Maar je kunt de Aziatische squat proberen om je benen te versterken en voor meer gezondheidsvoordelen.

Wat zijn Aziatische squats?

Bij Aziatische squats is sprake van een diepe squat, waarbij de heupen veel lager zijn dan de knieën en de hielen plat op de grond. Deze houding, waarbij de hamstrings vaak de kuiten raken, vertegenwoordigt een veel voorkomende rusthouding in veel Aziatische culturen, zegt fitnessexpert Varun Rattan. Het kan in yoga ook Malasana worden genoemd.

Waarin verschillen Aziatische squats van gewone squats?

Bij reguliere squats zijn de heupen evenwijdig aan de vloer. Aan de andere kant zijn de heupen bij Aziatische squats zelfs lager dan de knieën. Het belangrijkste verschil ligt dus in de diepte van de squat.

Hoe helpen Aziatische squats de benen te versterken?

Hun bredere bewegingsbereik maakt gebruik van verschillende beenspieren, waaronder de bilspieren, quads, kuiten en heupstabilisatoren. Ze kunnen de flexibiliteit verbeteren en mogelijk helpen bij pijnbestrijding als ze correct worden uitgevoerd, zegt de expert. Maar het raadplegen van een arts is van cruciaal belang als u pijn in uw benen heeft en Aziatische squats wilt doen.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Aziatische squats?

Aziatische squats zijn niet alleen goed voor de benen, maar bieden ook andere voordelen. Hier zijn een paar:

Lees ook

• Verbeter de houding
• Helpt bij strakkere kuiten
• Verminder de druk op botten en gewrichten

Maar mensen met knie-, heup- of enkelblessures, evenals zwangere vrouwen, moeten een arts raadplegen voordat ze Aziatische squats proberen vanwege mogelijke belasting van de gewrichten.

Hoe doe je Aziatische squats?

Mensen maken vaak fouten, zoals het rond maken van hun rug, het optrekken van hun hielen en het naar binnen laten zakken van hun knieën tijdens de Aziatische squat. Concentreer u op de juiste vorm en verhoog geleidelijk de diepte naarmate uw flexibiliteit verbetert, suggereert Rattan.

Zo doe je een Aziatische squat:

• Begin door comfortabel te staan.
• Laat jezelf in een diepe hurkzit zakken met je hielen plat op de grond.
• Zorg voor een rechte borst en vermijd een ronde rug.
• Houd de positie een paar seconden vast voordat u weer opstaat en herhaal dit voor de gewenste herhalingen.

Als je nog nooit een Aziatische squat hebt gedaan, kun je het proberen terwijl je rechtop tegen een muur staat.

• Houd uw rug naar de muur gericht en de achterkant van uw hiel vijf tot vijftien centimeter van de muur.
• Uw handen moeten ter ondersteuning tegen de muur worden gehouden. Houd uw lichaam loodrecht op de vloer, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Wanneer u zich in evenwicht voelt met uw handen tegen de muur, ga dan langzaam over in een gehurkte positie. Stop als u pijn voelt in uw kuiten of enkels.

Waarom kan ik de Aziatische squat niet doen?

Niet iedereen kan de Asian squat doen vanwege evenwichts- of stabiliteitsproblemen. Uit een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in de Journal of Physical Therapy Science, bleek dat de flexibiliteit van de enkeldorsiflexie en het lichaamsgewicht significant geassocieerd waren met het vermogen om de diepe squat uit te voeren.

Aziatische squats vereisen een grotere enkel- en heupmobiliteit, waardoor ze moeilijker worden, deelt Rattan.

Ook al lijkt het moeilijk, je moet de Aziatische squat proberen als je geen knieproblemen hebt!