Hoe kies je het beste eiwitpoeder? 7 tips om te volgen

Eiwitpoeders zijn een belangrijk onderdeel geworden van veel diëten over de hele wereld, van fitnessliefhebbers die spieren willen opbouwen tot mensen die willen afvallen of specifieke dieetbeperkingen willen volgen. Maar als het gaat om het kiezen van een eiwitpoeder op basis van uw doelen en behoeften, kunnen de opties overweldigend zijn. Als u ook moeite heeft met het kiezen van het juiste eiwitpoeder, kunnen wij u helpen! Eerst moet u de soorten eiwitten begrijpen, wat hun voordelen zijn en waarom ze belangrijk zijn voor uw gezondheid.

Soorten eiwitpoeder

Hier zijn verschillende soorten eiwitpoeder:

1. Wei-eiwit: Wei-eiwit, afgeleid van melk, is een compleet eiwit dat alle essentiële aminozuren bevat.
2. Caseïne-eiwit: Ook afgeleid van melk, wordt caseïne-eiwit langzamer verteerd dan wei, waardoor een constante afgifte van aminozuren mogelijk is.
3. Soja-eiwit: Een plantaardig eiwit afkomstig van soja, soja-eiwit is een compleet eiwit en geschikt voor vegetariërs en veganisten. Het bevat fyto-oestrogenen, die extra gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
4. Erwteneiwit: Een andere plantaardige optie: erwteneiwit is rijk aan vertakte aminozuren (BCAA’s) en is licht verteerbaar.
5. Rijsteiwit: Gemaakt van bruine rijst, is rijsteiwit hypoallergeen en licht verteerbaar. Het gehalte aan bepaalde essentiële aminozuren kan echter lager zijn dan dat van dierlijke eiwitten.
6. Hennepproteïne: Hennepeiwit, afkomstig uit hennepzaden, is een compleet eiwit en bevat omega-3- en omega-6-vetzuren.

Hoe kies je het juiste eiwitpoeder?

Zo kiest u het juiste eiwitpoeder voor verschillende doelen en behoeften:

1. Om af te vallen

Het kiezen van het juiste eiwitpoeder voor gewichtsverlies is essentieel. Caloriearme, koolhydraatarme eiwitpoeders worden aanbevolen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen. Voeg daarnaast poeders toe met toegevoegde vezels, omdat deze kunnen helpen de verzadiging te bevorderen en de onbedwingbare trek te verminderen.

Lees ook

Dr. Archana Batra, voedingsdeskundige en gecertificeerde diabetesvoorlichter, zegt: “Misschien wilt u ook eiwitpoeders overwegen met toegevoegde thermogene verbindingen zoals groene thee-extract of cafeïne, omdat ze de stofwisseling kunnen stimuleren, waardoor ze gezond worden. Voordelige keuzes voor mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies . Vermijd het kiezen van eiwitpoeder met toegevoegde aminozuren met vertakte ketens (BCAA’s), omdat deze de spiergroei en gewichtstoename helpen bevorderen.

2. Spiergroei

Als u spiermassa wilt opbouwen, moet u zich concentreren op eiwitpoeders met een hoog eiwitgehalte per portie. Wei-eiwitisolaat of -hydrolysaat, bekend om hun snellere absorptie, zijn in dit opzicht uitstekende opties. Je kunt ook kiezen voor caseïne-eiwitpoeder. Het biedt een duurzame bron van aminozuren, waardoor het geschikt is voor consumptie voor het slapengaan om spierherstel en -groei gedurende de nacht te ondersteunen.

3. Vegetarisch of veganistisch

Voor degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, zijn plantaardige eiwitpoeders zoals soja-, erwten-, rijst- of hennepeiwit ideale keuzes. Het is essentieel om ervoor te zorgen dat deze eiwitpoeders verrijkt zijn met essentiële vitamines en mineralen die vaak voorkomen in dierlijke producten, zoals vitamine B12 en ijzer. Kies geen eiwitshakes op melkbasis, zoals wei en melkeiwit.

4. Diabetici

Als u diabetes heeft, moet u voorzichtig zijn met de keuze van uw eiwitpoeders om uw bloedsuikerspiegel effectief onder controle te houden. Kiezen voor eiwitpoeders met zo min mogelijk toegevoegde suikers en koolhydraten is cruciaal voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Kies zoete opties met natuurlijke alternatieven zoals stevia of monniksfruit, omdat deze kunnen helpen bloedsuikerpieken te voorkomen. Selecteer daarnaast eiwitpoeders met toegevoegde vezels die de opname van glucose kunnen vertragen en een betere controle van de bloedsuikerspiegel kunnen bevorderen.

5. Nierziekte

Als u een nierziekte heeft, is het essentieel om een ​​arts te raadplegen voordat u eiwitpoeders in uw dieet opneemt. Uw arts kan u een eiwitpoeder met een lager eiwitgehalte per portie aanbevelen om de belasting van de nieren te helpen verminderen. Overweeg ook eiwitpoeders met een laag fosfor- en kaliumgehalte, zoals rijst- of hennepeiwit.

6. Maagdarmproblemen

Vermijd eiwitpoeders met toegevoegde kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen die maag-darmproblemen kunnen verergeren. U kunt kiezen voor gehydrolyseerde eiwitpoeders met minimale ingrediënten en natuurlijke smaken. Ze zijn gemakkelijk verteerbaar en kunnen het risico op spijsverteringsongemakken helpen verminderen.

7. Gewichtstoename

Voor degenen die willen aankomen, is het essentieel om eiwitpoeders met een hoger caloriegehalte te selecteren. Deze poeders bevatten vaak toegevoegde koolhydraten en vetten om de gewichtstoename te bevorderen. Eiwitmengsels die een mix van eiwitbronnen, koolhydraten en gezonde vetten bevatten, zorgen voor een optimale opname van voedingsstoffen voor spiergroei en algehele gewichtstoename.

8. Zuivelallergieën

Mensen met zuivelallergieën moeten van melk afgeleide wei- en caseïne-eiwitpoeders vermijden. Kies in plaats daarvan voor plantaardige eiwitpoeders zoals soja-, erwten-, rijst- of hennepeiwit. Zorg ervoor dat het eiwitpoeder dat u kiest gecertificeerd zuivelvrij is.

Andere dingen waar u rekening mee moet houden voordat u een eiwitpoeder koopt:

1. Identificeer uw doelen en voedingsvoorkeuren

Voordat u de juiste eiwitpoeders selecteert, is het essentieel om uw gezondheids- en fitnessdoelen te identificeren. Of u nu spieren wilt opbouwen, gewichtsverlies wilt bevorderen of eenvoudigweg uw dieet wilt aanvullen, het begrijpen van uw doelen zal uw keuze bepalen.

2. Controleer de kwaliteit

De eerste en meest fundamentele factor waarmee u rekening moet houden bij het kopen van eiwitpoeder is het merk. Kies voor eiwitpoeders van gerenommeerde merken voor hoogwaardige producten.

3. De eiwitbron is belangrijk

Eiwitpoeders zijn er in verschillende vormen, elk uit verschillende bronnen, zoals wei-eiwit en plantaardig eiwit. Kies een eiwitbron die past bij uw voedingsvoorkeuren en -doelen.

4. Controleer additieven en allergenen

Bekijk de ingrediëntenlijst van eiwitpoeders zorgvuldig om onnodige toevoegingen, conserveermiddelen of overmatige suikers te vermijden. Sommige producten kunnen kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen bevatten, die mogelijk niet voldoen aan uw gezondheidsdoelen, vooral als u allergisch bent.

5. Denk aan de verteerbaarheid

Eiwitpoeders variëren in hoe gemakkelijk ze worden verteerd en door het lichaam worden opgenomen. Wei-eiwit wordt bijvoorbeeld snel opgenomen, waardoor het een ideale keuze is voor na het sporten. Aan de andere kant kan het langer duren voordat plantaardige eiwitten worden verteerd. Kies dus wat bij je past.

6. Evalueer de voedingswaarde

Evalueer naast het eiwitgehalte ook het algehele voedingsprofiel van het eiwitpoeder. Zoek naar producten die extra vitamines, mineralen en essentiële voedingsstoffen bevatten.

7. Smaak en smaak

Experimenteer met verschillende smaken en formuleringen om degene te vinden die bij uw smaak en voorkeuren past.