Stemmingswisselingen bij vrouwen: veelvoorkomende oorzaken en tips om ermee om te gaan

Stemmingswisselingen zijn significante veranderingen in de emotionele toestand van een persoon. Deze veranderingen kunnen plotseling of intens zijn. Je kunt snel overgaan van een blij en opgewonden gevoel naar een verdrietig of boos gevoel. Stemmingswisselingen zijn normaal en kunnen iedereen overkomen. Niemand kan immers de hele dag slechts één stemming hebben. Als het om stemmingswisselingen bij vrouwen gaat, kunnen er veel oorzaken zijn, waaronder hormonale veranderingen. Dit is de reden waarom vrouwen de neiging hebben om meer stemmingswisselingen te ervaren tijdens hun menstruatie of tijdens de zwangerschap. Lees verder om alles te leren over stemmingswisselingen bij vrouwen.

Wat zijn stemmingswisselingen?

Stemmingswisselingen is een term die verwijst naar snelle veranderingen in de stemming van een persoon. Het is een plotselinge of intense verandering in de emotionele toestand van een individu, legt klinisch psycholoog dr. Rituparna Ghosh uit. Stemmingswisselingen kunnen zeer snel en vaak onvoorspelbaar zijn, variërend van een extreem blij of opgewonden gevoel tot een verdrietig, prikkelbaar of depressief gevoel.

Hoewel ieder individu normaal gesproken stemmingswisselingen kan ervaren als gevolg van een bepaalde situatie of omstandigheid, zijn stemmingswisselingen duidelijker en frequenter en beïnvloeden ze het gedrag. Ze kunnen gedurende meerdere dagen, uren of zelfs minuten optreden, met variërende intensiteit.

Wat veroorzaakt stemmingswisselingen bij vrouwen?

Stemmingswisselingen bij vrouwen hebben verschillende oorzaken, die een of meer redenen kunnen hebben.

1. Hormonale veranderingen

Hormonale veranderingen kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen. Dit gebeurt meestal tijdens de puberteit, tijdens de menstruatie, zwangerschap of menopauze. Dit zijn momenten waarop het lichaam van een vrouw veranderingen in de hormoonspiegels ervaart met aanzienlijke schommelingen, wat kan leiden tot frequente stemmingswisselingen.

Lees ook

Om stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap en na de bevalling te begrijpen, werd in 2012 een onderzoek uitgevoerd. Uit het onderzoek gepubliceerd in de Journal of Obstetrics and Gynecology of Canada bleek dat perinatale vrouwen een hogere stemming ervoeren dan niet-perinatale vrouwen.

Stemmingswisselingen komen vaak vaker voor bij vrouwen, grotendeels als gevolg van de hormonale veranderingen die vrouwen in verschillende fasen van hun leven ervaren, zoals tijdens hun menstruatiecyclus, zwangerschap, na de bevalling en tijdens de menopauze, legt Dr. Ghosh uit. Iedereen kan echter stemmingswisselingen ervaren, ongeacht geslacht.

2. Geestelijke gezondheidsproblemen

Bipolaire stoornis, depressie en angst zijn veelvoorkomende oorzaken van stemmingswisselingen. Iemand met een bipolaire stoornis kan op een gegeven moment heel gelukkig en energiek zijn, om vervolgens plotseling naar de andere kant van het spectrum te verschuiven en zich erg verdrietig en depressief te voelen.

3. Levensstijl

Onze moderne levensstijl met werkstress, slechte slaapkwaliteit, gebrek aan lichaamsbeweging en ongezonde voeding zijn allemaal factoren die tot stemmingswisselingen kunnen leiden. Daarbij komt nog het misbruik van stoffen zoals alcohol of drugs die de situatie verergeren, vooral als het individu probeert te stoppen met het consumeren ervan, legt de deskundige uit.

4. Gezondheidsproblemen

Bepaalde gezondheidsproblemen die verband houden met de schildklier kunnen stemmingswisselingen veroorzaken. De schildklier beïnvloedt de energie en het humeur en elk schildklierprobleem kan stemmingswisselingen veroorzaken. Andere gezondheidsproblemen zoals diabetes of hartziekten kunnen ook stemmingswisselingen veroorzaken, vooral als deze aandoeningen de algehele gezondheid beïnvloeden en stress veroorzaken.

Wat zijn enkele manieren om met stemmingswisselingen om te gaan?

Zoek eerst de oorzaak van de stemmingswisselingen en zoek vervolgens naar manieren om de stemmingswisselingen onder controle te houden.

1. Regelmatige lichaamsbeweging

Wanneer u lichamelijke activiteit verricht, komen er chemicaliën vrij in onze hersenen die endorfines worden genoemd. Ze werken als natuurlijke stemmingsversterkers, dus lichaamsbeweging kan ook helpen stress en angst te verminderen, wat leidt tot een stabielere stemming.

2. Gezonde voeding

Een uitgebalanceerd dieet kan helpen uw humeur te stabiliseren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, volle granen, fruit, magere eiwitten en groenten zijn bijzonder gunstig.

3. Voldoende en tijdige slaap

Een gebrek aan slaap kan uw humeur aanzienlijk beïnvloeden, dus houd uw ogen dicht. Je moet streven naar minimaal zeven uur per nacht. Op tijd naar bed gaan, te veel slaap vermijden of minder slapen, helpen de stemming te moduleren, legt de expert uit.

4. Technieken voor stressvermindering

Beoefeningen zoals yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen uw stressprobleem oplossen. Dit kan op zijn beurt helpen stemmingswisselingen onder controle te houden.

5. Vermijd schadelijke stoffen

Nicotine, alcohol en drugs kunnen uw humeur beïnvloeden en stemmingswisselingen verergeren. Ze kunnen je afhankelijk maken van hen om je beter te voelen. Maar u zult zich nog slechter voelen als deze stoffen niet beschikbaar zijn. Dit draagt ​​op zijn beurt bij aan een wisselende stemming. Als u ze vermijdt, kunt u uw humeur stabieler houden.

6. Beperk cafeïne

Te veel cafeïne kan u angstig maken en uw slaap beïnvloeden. Het kan ook het menstruatiesyndroom en de symptomen van de menopauze verergeren, wat leidt tot stemmingswisselingen. Probeer uw cafeïne-inname te beperken of te verminderen om stemmingswisselingen te voorkomen.

7. Zorg voor een routine

Een regelmatige dagelijkse routine kan je een gevoel van stabiliteit en voorspelbaarheid geven. Het opzetten van een routine kan helpen stemmingswisselingen onder controle te houden, zegt de expert.

Als stemmingswisselingen uw dagelijks leven beïnvloeden, neem dan contact op met een arts om de oorzaak te achterhalen en een passende behandeling te krijgen.