by Als je op zoek bent naar een manier om extra kilo’s kwijt te raken, probeer dan nu deze door experts goedgekeurde hete yogahoudingen te gebruiken om af te vallen!
Als je probeert extra kilo’s kwijt te raken, is het verbergen van je lovehandles, het dragen van wijde kleding en het volgen van een crashdieet niet voldoende. U moet een goed trainingsregime in uw routine opnemen. Terwijl trainen in de sportschool je kan helpen snel af te vallen, kan het beoefenen van yoga je helpen kracht, flexibiliteit en een positieve mindset op te bouwen, wat tot gewichtsverlies kan leiden. Bovendien is yoga een reis van zelfontdekking. Hot yoga daarentegen is een unieke praktijk die zowel je lichaam als je geest uitdaagt. Meestal gebeurt dit in een verwarmde omgeving, met temperaturen variërend van 38 tot 41 graden Celsius. Deze oefening kan u helpen het meeste uit uw training te halen door uw lichaam in harmonie te brengen met de omgeving. Hier zijn de voordelen van hete yoga voor gewichtsverlies en algehele gezondheid.
Wat is hete yoga?
Yoga beoefend in een warme, vochtige omgeving wordt hete yoga genoemd. De hitte en vochtigheid moedigen je aan om dieper in moeilijke Hatha Yoga-houdingen te duiken, omdat je ze gemakkelijker kunt vasthouden. Je lichaam zweet veel als gevolg van de temperatuurstijging, waardoor je lichaam verontreinigende stoffen kwijtraakt en gewichtsverlies wordt vergemakkelijkt.
Hoe helpt Hot Yoga om af te vallen?
“Obesitas, een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten, wordt vaak veroorzaakt door een sedentaire levensstijl en fastfoodconsumptie. Hot yoga biedt een haalbaar alternatief voor intensieve oefeningen die zonder complexe fitnessapparatuur kunnen worden uitgevoerd en zorgt voor een uitgebalanceerde training. De geïnduceerde atmosferische hitte zorgt ervoor dat u meer gaat zweten en uw hartslag verhoogt, waardoor u meer calorieën verbrandt. Het is een geweldige methode om af te vallen, zolang de inspanningen consistent zijn en gepaard gaan met gezonde gewoonten”, zegt yoga-expert Shivani Bajwa.
4 voordelen van het opnemen van Hot Yoga in uw fitnessroutine
Hier zijn enkele van de mogelijke voordelen van het toevoegen van hot yoga aan uw fitnessroutine.
1. Helpt bij het afvallen
Volgens een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise (ACE) verbrandt een langzamere hatha yogales 144 calorieën in 50 minuten. Dat is ongeveer de hoeveelheid calorieën die een wandeling zou verbranden. Als je nog meer calorieën wilt verbranden, verbrandt een poweryoga-les van 50 minuten met een hogere intensiteit 237 calorieën, aldus ACE-onderzoekers. Er is tegenstrijdig bewijs dat hete yoga aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan andere vormen van yoga. Met hete yoga verbrand je iets meer calorieën dan met gewone yoga. Hoewel hot yoga je helpt calorieën te verbranden, is er daarom meer onderzoek nodig om te bepalen of het gunstiger is dan gewone yoga.
Lees ook
2. Bevordert de gezondheid van het hart
Trainen in de hitte is geen gemakkelijke training. Hogere temperaturen dwingen je lichaam om meer energie te verbruiken. Uit een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Yoga bleek dat twaalf sessies hete yoga de hittetolerantie en cardiovasculaire conditie van de deelnemers verhoogden. Het doet dit door uw bloeddruk effectiever te verlagen dan de normale yogastroom.
3. Verhoogt de flexibiliteit
Yoga verbetert de flexibiliteit. Als je echter voor hete yoga kiest, kan dit een nog effectievere manier blijken te zijn om de flexibiliteit van je lichaam te vergroten. De warmte die door hete yoga wordt gegenereerd, kan je spieren helpen ontspannen, waardoor ze gemakkelijker kunnen worden uitgerekt en je bewegingsbereik kunt verbeteren.
4. Versterkt je botten
“Sterke botten en een gezond hart zijn indicatoren voor een goede gezondheid. Met de leeftijd worden botten kwetsbaar. Omdat hot yoga een oefening met weinig impact is, verbetert het de botdichtheid bij oudere mensen”, legt de expert uit.
5 effectieve hete yogahoudingen om snel af te vallen
Hier zijn enkele van de beste hete yogahoudingen die je helpen die extra kilo’s kwijt te raken, zoals uitgelegd door de expert.
1. Garudasana of Adelaarshouding
Hoe doe je:
- Stap 1: Buig je knieën, kruis je ellebogen en breng je handpalmen naar elkaar toe.
- 2e stap: Volg dit met een zittende houding terwijl u uw ruggengraat recht houdt.
- Stap 3: Verweef de knie en de dij van de tegenovergestelde benen.
- Stap 4: De houding wordt bereikt wanneer het gewicht van het lichaam wordt overgebracht naar de staande voet en er geen ruimte tussen de benen is.
2. Janushirasana of hoofd-knie-voorwaartse houding
Hoe doe je:
- Stap 1: Ga in de houding staan, strek één been en plaats het in een hoek van 90 graden met de voet rechtop.
- 2e stap: Gebruik beide handen om het been recht te houden en raak met uw ellebogen de kuitspieren aan.
- Stap 3: Raak je voorhoofd aan met je knie om de pose uit te voeren.
3. Dhanurasana of booghouding
Hoe doe je:
- Stap 1: Ga in de houding staan en til één been op.
- 2e stap: Pak je enkel stevig vast en strek hem naar boven.
- Stap 3: Houd uw vrije hand uitgestrekt voor evenwicht.
4. Tuladandasana of evenwichtsstokhouding
Hoe doe je:
- Stap 1: In deze houding wordt het been naar achteren gestrekt in plaats van naar boven en vormen het been en het bovenlichaam een rechte lijn met beide armen naar voren, waardoor er geen ruimte overblijft tussen hen en de oren.
5. Trikonasana of driehoekshouding
Hoe doe je:
- Stap 1: Hier moeten de handen in tegengestelde richtingen worden uitgestrekt en moet de kin de schouder raken.
- 2e stap: Strek één been en houd het andere in een rechte hoek, waarbij u ervoor zorgt dat de onderkant van uw hand de kuiten van het gebogen been raakt.
Zijn er bijwerkingen van hete yoga?
- Een stijging van de temperatuur kan bij sommige mensen leiden tot hitteverwondingen, zoals flauwvallen en een hitteberoerte.
- Natrium is een integraal onderdeel van het handhaven van de bloeddruk en een goede spierfunctie. Als het wordt teruggebracht tot een onevenredig laag niveau, kan het uitdroging en levensbedreigende aandoeningen zoals hyponatriëmie veroorzaken. Het is cruciaal om goed te hydrateren vóór een hete yogasessie.
- Verstuikingen en spierblessures komen maar al te vaak voor bij hete yoga. Dit verergert gewrichtsproblemen en artritis. Hoewel warmte het hart helpt meer energie te produceren, werkt het soms averechts als het zonder voorzichtigheid te ver wordt geduwd.
Hot yoga is over het algemeen een geweldige manier om af te vallen, maar zorg ervoor dat u uw professionele trainer of zorgverlener raadpleegt voordat u het in uw regime opneemt.
