by Kaliumgebrek kan tot meerdere gezondheidsproblemen leiden. Leer dus hoe u de kaliumspiegels in uw lichaam kunt verhogen.
Kalium is een essentieel mineraal voor ons lichaam. Een dieet rijk aan kalium heeft veel voordelen voor de gezondheid: van het reguleren van de bloeddruk en het verminderen van vochtretentie tot het voorkomen van beroertes, botproblemen en nierstenen. Als u geen problemen wilt ervaren zoals spierzwakte of een onregelmatige hartslag, zorg er dan voor dat u de juiste hoeveelheid kalium binnenkrijgt. Voedsel is een manier om aan de kaliumbehoefte van uw lichaam te voldoen, maar u kunt nog meer doen. Lees verder om te leren hoe u de kaliumspiegel kunt verhogen.
Waarom heb je kalium nodig?
Kalium is een elektrolyt. Door zijn reactieve aard in water kan het elektriciteit produceren, essentieel voor het goed functioneren van meerdere processen in het lichaam. Kaliumtekort, ook wel hypokaliëmie genoemd, kan mogelijk leiden tot spierkrampen, vermoeidheid, onregelmatige hartslag en meer.
Volgens de National Institutes of Health hebben vrouwen van 19 jaar en ouder 2.600 mg kalium per dag nodig.
Hier zijn enkele redenen waarom u kalium nodig heeft, zoals uitgelegd door klinische voedingsdeskundige Samreen Saniya.
1. Zenuwtransmissie
Kalium speelt een sleutelrol bij de overdracht van zenuwimpulsen, wat bijdraagt aan het genereren en verspreiden van zenuwimpulsen. Dit draagt bij aan een goede communicatie tussen zenuwcellen.
Lees ook
2. Spiercontractie
Kalium is essentieel voor de normale spierfunctie. Het helpt de spiersamentrekkingen te reguleren en zorgt voor een goede coördinatie en kracht bij spierbewegingen.
3. Vloeistofbalans
Kalium helpt het evenwicht te behouden tussen vloeistoffen die de cellen binnenkomen en verlaten. Deze elektrolyt helpt bij het reguleren van de osmotische druk, waardoor onevenwichtigheden worden voorkomen die kunnen leiden tot uitdroging of overmatige vochtretentie.
4. Hartfunctie
Kalium is essentieel voor het behoud van een normaal hartritme en draagt bij aan de elektrische geleiding van het hart. Dit garandeert het juiste ritme en functioneren van het vitale orgaan.
Hoe het kaliumgehalte verhogen?
U kunt beginnen met het eten van het juiste voedsel om het kaliumgehalte in uw lichaam te verhogen. Hier zijn enkele manieren om kaliumrijk voedsel in uw dieet op te nemen.
1. Banaan
Banaan is een handige en populaire bron van kalium. Voeg plakjes banaan toe aan je kom ontbijtgranen of geniet ervan als tussendoortje, stelt de expert voor. Je kunt ook twee bananen mengen met yoghurt of melk om een kaliumrijke bananensmoothie te maken.
Selecteer de onderwerpen die u interesseren en laat ons uw feed personaliseren.
PERSONALISEER NU
2. Zoete aardappel
Rooster of bak zoete aardappelen als bijgerecht. Je kunt ze zelfs pureren als voedzaam alternatief voor gewone aardappelpuree.
3. Spinazie
Er zijn veel hoofdgerechten gebaseerd op spinazie. Je kunt spinazie ook verwerken in salades of omeletten. Spinazie combineren met wortel en rode biet en dit als sap drinken is een andere optie.
4. Oranje
Naast vitamine C zijn sinaasappels een goede bron van kalium. Eet ze als hele vrucht of kies voor vers sinaasappelsap.
5. Advocaat
Smeer avocado op volkoren toast. Je kunt het ook aan salades toevoegen om je kaliuminname te verhogen.
6. Kaliumsupplementen
Kaliumsupplementen worden aanbevolen voor mensen bij wie een kaliumtekort is vastgesteld. Een kaliumgehalte lager dan 3,5 milli-equivalent per liter wordt over het algemeen als laag beschouwd en kan duiden op hypokaliëmie, zegt Saniya. Dit is een aandoening die wordt gekenmerkt door onvoldoende kalium in het bloed.
Sommige opties voor kaliumsupplementen zijn kaliumchloridetabletten of -capsules, kaliumgluconaattabletten of -vloeistof. Er zijn ook formuleringen die zijn ontworpen om in de loop van de tijd langzaam kalium vrij te geven, waardoor het risico op maagklachten wordt verminderd.
7. Intraveneus kalium
Als u wilt weten hoe u de kaliumspiegel snel kunt verhogen, weet dan dat intraveneus kalium ook wordt gegeven als de kaliumspiegel erg laag is. Kaliumchloride-injectie is een vorm die vaak in ziekenhuizen wordt gebruikt om de kaliumspiegels snel aan te vullen. Kaliumacetaat-injectie is een andere intraveneuze optie, soms gebruikt als alternatief voor kaliumchloride.
De keuze en dosering van intraveneuze of orale kaliumsupplementen hangt af van de individuele gezondheid, het kaliumgehalte en de algehele gezondheid. Alleen uw arts mag de juiste vorm en dosering bepalen.
Overmatige inname van kalium, vooral via supplementen, kan leiden tot een aandoening die hyperkaliëmie wordt genoemd. Dit kan symptomen veroorzaken zoals een onregelmatige hartslag, spierzwakte of gevoelloosheid. In ernstige gevallen kan een verhoogd kalium de spieren beïnvloeden die betrokken zijn bij het ademen, wat kan leiden tot ademhalingsmoeilijkheden. Zorg er dus voor dat je het niet overdrijft.
