6 tips om het waterverbruik in de winter te verhogen

Elk seizoen brengt gezondheidsrisico’s met zich mee, en de winter is daarop geen uitzondering. Naarmate de temperatuur daalt, hebben mensen de neiging zich meer te concentreren op veelvoorkomende ziekten zoals verkoudheid, koorts en allergieën. Artsen waarschuwen hartpatiënten echter om extra voorzichtig te zijn, omdat koud weer het risico op een hartaanval meer verhoogt dan in andere seizoenen. Een van de oorzaken van hartaanvallen in de winter is uitdroging veroorzaakt door een gebrek aan water. Naast het vergroten van het risico op een hartaanval, kan uitdroging ook uw immuunsysteem, de spijsvertering en de gezondheid van botten en gewrichten beïnvloeden. Als u in de winter de neiging heeft om het drinken van water te vermijden, moet u er rekening mee houden dat dit hoofdpijn, constipatie en zelfs een achteruitgang van de cognitieve functie kan veroorzaken. Hier leest u hoe u uw waterinname in de winter kunt verhogen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen.

Kan uitdroging ons hart beschadigen?

Als u uitgedroogd bent, neemt de hoeveelheid bloed die door uw lichaam circuleert af. Je hart zal proberen dit te compenseren door sneller te kloppen, waardoor je hartslag toeneemt. Dit belast je hart omdat het harder moet werken dan normaal, zegt de deskundige.

Lees ook: Algemene tekenen van uitdroging waar u op moet letten

6 manieren om uw waterverbruik in de winter te verhogen

Water is het belangrijkste chemische bestanddeel van uw lichaam en maakt ongeveer 50 tot 70 procent van uw lichaamsgewicht uit. Mensen hebben de neiging om in de winter minder water te drinken, wat kan leiden tot uitdroging en veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Om ervoor te zorgen dat u in de winter voldoende water drinkt, kunnen bepaalde maatregelen worden gevolgd, zoals uitgelegd door internist Dr. Tushar Tayal.

1. Stel een herinnering in

Er zijn tegenwoordig veel applicaties beschikbaar op mobiele telefoons waarmee we alarmen kunnen instellen die ons eraan herinneren water te drinken. Zorg ervoor dat u een alarm instelt en volg deze van tijd tot tijd om te voorkomen dat u uitdroogt.

Lees ook

2. Eet fruit en groenten

Er zijn zoveel seizoensfruit met een hoog watergehalte dat u aan uw winterdieet kunt toevoegen. Zorg ervoor dat je regelmatig minimaal 3 porties groene groenten en 2 stuks fruit zoals papaja en appels eet.

3. Voeg groentesoepen en -sappen toe aan uw dieet

De winter is het seizoen voor groene bladgroenten! Je hebt vast wel eens soepen en groentesappen gezien die dit seizoen in alle hoeken en gaten verkocht werden. Voeg vruchtensappen toe aan uw dieet, samen met soepen zoals champignons, broccoli en pompoen, om uw lichaam goed gehydrateerd te houden.

4. Drink lauw water

Het drinken van lauw water kalmeert de keel in de winter. Zorg ervoor dat het water niet te heet is, omdat het zich in de keel kan ophopen en ongemak kan veroorzaken. Houd het bij lauw water en vermijd koud water tijdens dit seizoen.

5. Beweeg meer

Stopt u met sporten tijdens het winterseizoen? Je bent niet alleen! Door koud weer verminderen of stoppen we met sporten, waardoor de dorst onderdrukt wordt. Zorg ervoor dat u 45 minuten per dag beweegt en zorg dat u een waterfles met elektrolytwater of smoothies bij u heeft om u gehydrateerd te houden.

6. Vermijd thee en koffie

Als u in de winter de neiging heeft om veel thee en koffie te drinken, wilt u wellicht uw consumptie verminderen. Thee en koffie hebben een diuretische werking en veroorzaken overmatig urineren, wat leidt tot een netto verlies van water uit het lichaam, wat het probleem alleen maar zal verergeren.

Helpt het drinken van veel water hartziekten te voorkomen?

Je hart pompt voortdurend bloed door je lichaam. Hij klopt gemiddeld 72 keer per minuut en pompt elke dag ongeveer 7.600 liter rond. Door goed gehydrateerd te blijven, kan uw hart zijn werk doen en het bloed gemakkelijk door de bloedvaten naar uw spieren pompen. Er wordt minder van het hart gevraagd en het hoeft niet zo hard te werken om zijn werk te doen. Dit helpt op zijn beurt uw spieren efficiënter te werken.

Bovendien zou goed gehydrateerd blijven het risico op hartfalen kunnen verminderen, blijkt uit onderzoek gepresenteerd op ESC 2021. Het suggereert dat gehydrateerd blijven veranderingen in het hart, zoals linkerventrikelhypertrofie, die tot hartfalen kunnen leiden, kan voorkomen of op zijn minst vertragen. mislukking.

Hoeveel liter water moet je drinken in de winter?

De aanbevolen hoeveelheid water om te drinken in de winter kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, maar is over het algemeen minder dan de gebruikelijke aanbeveling van 2 tot 2,5 liter per dag. De deskundige raadt vrouwen aan 2,16 liter per dag te drinken en mannen 2,96 liter.

Is het oké om in de winter minder water te drinken?

Nee, het is over het algemeen niet oké om in de winter minder water te drinken. Hoewel uw dorstgevoel door het koudere weer kan afnemen, blijft de behoefte van uw lichaam aan voldoende hydratatie het hele jaar door van vitaal belang. Dit zijn de redenen om het waterverbruik in de winter op peil te houden, legt de expert uit.

• Droge lucht: Verwarming binnen en koudere temperaturen drogen de lucht uit, wat leidt tot meer waterverlies door ademhaling en verdamping van de huid.
• Risico op uitdroging: Zelfs milde uitdroging kan uw humeur, energieniveau en cognitieve functies beïnvloeden, en winterziektes zelfs verergeren.
• Verborgen waterverlies: Activiteiten zoals skiën, sneeuw scheppen of zelfs stevig wandelen kunnen waterverlies veroorzaken, zelfs als u het niet warm heeft of zweet.
• Gezondheidsvoordelen: Voldoende waterinname ondersteunt de spijsvertering, de bloedsomloop, de gezondheid van de huid en de nierfunctie, allemaal essentieel voor uw algehele welzijn.

Hoewel de algemene aanbeveling rond de 2 liter per dag blijft, kunnen de individuele behoeften variëren. In de winter kan het zijn dat je iets minder nodig hebt dan normaal vanwege het verminderde zweten, maar drink minimaal 1,5 tot 2 liter per dag.

Andere tips om gehydrateerd te blijven in de winter

• Neem een ​​herbruikbare waterfles mee: Maak het gemakkelijk toegankelijk om u eraan te herinneren er de hele dag van te nippen.
• Hete drankjes : Kruidenthee, bouillon en warm water met citroen kunnen bevredigende en hydraterende alternatieven zijn.
• Voedingsmiddelen rijk aan water: Groenten en fruit dragen op natuurlijke wijze bij aan uw vochtinname.
• Controleer urinekleur: Lichtgele urine duidt op een goede hydratatie, terwijl donkergeel of amber op uitdroging kan duiden.

Kortom: zorg ervoor dat u tijdens het winterseizoen goed hydrateert als u hart- en andere ziekten op afstand wilt houden.