6 onmisbare weerstandsband-rugoefeningen voor vrouwen

Oefeningen met weerstandsbanden zijn een geweldige optie voor mensen die een sterke, strakke rug willen. Ze helpen niet alleen uw houding te verbeteren, maar verlichten ook ongemak. Weerstandsbanden zijn er in verschillende lengtes en diktes en zijn lichtgewicht en draagbaar. Sommige armbanden zijn gemaakt uit één stuk rubber, terwijl andere de vorm hebben van een cirkel of lus. Velen van ons hebben banen waarbij we lange tijd moeten zitten, wat een grote druk op onze rugspieren kan veroorzaken, en het uitvoeren van oefeningen met weerstandsbanden kan helpen! Deze spieren zijn essentieel voor het behouden van een goede houding en het ondersteunen van de wervelkolom. Bovendien kan het hebben van sterke rugspieren uw algehele uiterlijk verbeteren. Verspil dus geen tijd meer en begin deze eenvoudige weerstandsbandoefeningen in uw routine op te nemen om een ​​gevormde en stevige rug te krijgen.

6 beste weerstandsband-rugoefeningen die elke vrouw moet kennen

Hier is een lijst met de beste rugoefeningen met weerstandsbanden, uitgelegd door fitnessinstructeur Yash Agarwal.

1. Gebogen rijen

• Stap 1: Ga op de weerstandsband staan ​​met uw tenen op schouderbreedte uit elkaar.
• 2e stap: Houd de armband aan beide uiteinden stevig vast.
• Stap 3: Buig uw knieën lichtjes en leun naar voren op de heupen, waarbij u uw onderrug recht houdt.
• Stap 4: Trek de handvatten naar uw onderste ribben en knijp uw schouderbladen samen.
• Stap 5: Keer langzaam terug naar de startrol en herhaal een paar herhalingen (herhalingen).

Lees ook: 4 oefeningen voor de bovenrug die u kunt doen zonder gewichten

2. Trekkoorden aan de zijkant

• Stap 1: Verbind de weerstandsband met een ankerpunt (vastbinden aan iets stabiels).
• 2e stap: Kniel of kijk naar het ankerpunt en houd de band bovenhands vast.
• Stap 3: Trek de band naar uw borst en houd uw ellebogen dicht bij uw frame.
• Stap 4: Pauzeer even onderaan en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
• Stap 5: Herhaal voor gewenste herhalingen.

3. Omgekeerde vlucht

• Stap 1: Ga op de weerstandsband staan, op 1 voet heupbreedte van elkaar.
• 2e stap: Houd de handvatten van de band met de armen naar elkaar gericht.
• Stap 3: Om uw houding te behouden, tilt u uw armen op tot een positie waarbij uw armen evenwijdig aan de vloer zijn.
• Stap 4: Knijp daarbij in uw schouderbladen.
• Stap 5: Laat de hendels langzaam naar de startpositie zakken en herhaal.

Lees ook: Weerstandsbandtraining voor vrouwen ouder dan 40: oefeningen op beginnersniveau om spieren op te bouwen

4. Deadliften

• Stap 1: Ga op de weerstandsband staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• 2e stap: Houd de handvatten vast met uw handen naar uw dijen gericht.
• Stap 3: Buig voorover op je heupen en buig je knieën lichtjes om jezelf meteen schrap te zetten.
• Stap 4: Duw door je hielen en strek je heupen en knieën om op te staan, waarbij je je bilspieren aan de bovenkant samenknijpt.
• Stap 5: Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

5. Superman

• Stap 1: Ga met uw gezicht naar beneden op de grond liggen met de weerstandsband om uw enkels gewikkeld.
• 2e stap: Breng uw handpalmen naar elkaar toe en til tegelijkertijd uw borst, vingers en benen van de vloer.
• Stap 3: Houd de houding een paar seconden vast, terwijl je je bilspieren aanspant.
• Stap 4: Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor de gewenste herhalingen.

6. Zitrij

• Stap 1: Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt en wikkel de weerstandsband om uw voeten.
• 2e stap: Houd de handvatten vast met een bovenhandse greep.
• Stap 3: Trek de band naar uw buik toe en knijp uw schouderbladen samen.
• Stap 4: Breng uw onderrug langzaam terug naar de startfunctie en herhaal.

Zijn er bijwerkingen van weerstandsband-rugoefeningen voor vrouwen?

• Er kunnen ongelukken gebeuren als de juiste vorm niet wordt gehandhaafd.
• Mogelijkheid tot spierafdrukken als de weerstand simpelweg te hoog is.
• Risico op breuk of spierbreuk als de banden worden afgeveegd of overbelast.
• Spieronevenwichtigheden kunnen optreden als sportevenementen niet bilateraal worden uitgevoerd.
• Een persoon kan ongemak of ontsteking ervaren als de banden niet goed zijn verankerd of vastgezet.

Lees ook

Over de auteur

Shruti Bhattacharya is al meer dan twee jaar contentschrijver en redacteur. Ze is gespecialiseerd in het schrijven over uiteenlopende onderwerpen, zoals wellness, lifestyle, beauty, technologie en mode. Zijn huidige doel is om feitelijk correcte en informatieve verhalen voor lezers te creëren. …Meer informatie gebruiksaanwijzing