by Acro yoga verbetert het lichaamsbewustzijn en de algehele gezondheid. Probeer acroyoga als je af wilt stappen van de standaard yoga en iets nieuws wilt ervaren.
Als je traditionele yoga onder de knie hebt en iets nieuws wilt, probeer dan acroyoga in je routine op te nemen. Als je zin hebt in een uitdaging, probeer dan de meest effectieve acro-yogahoudingen. Acroyoga of acrobatiek evolueert voortdurend en biedt veel mogelijkheden voor experimenten. Als je geen ervaring hebt met yoga of acrobatiek, is het gemakkelijker om deze houdingen uit te voeren. Beginners moeten daarom een solide basis leggen voordat ze dit proberen te bereiken. Voordat we verder gaan, moeten we eerst begrijpen wat acroyoga is en waarom het nuttig is om het in je trainingsroutine op te nemen.
Wat is acroyoga?
Acroyoga is een combinatie van yoga en acrobatiek die samen met een partner wordt beoefend. Dit is een unieke trainingsvorm waarbij gebruik wordt gemaakt van de zwaartekracht en het lichaamsgewicht om u te helpen uw lichaam te versterken en te strekken, terwijl u uw ademhaling onder controle houdt. Een belangrijk voordeel van acroyoga is dat het je fysieke mogelijkheden en coördinatie verbetert. Dit omvat interactie met uw partner en het opbouwen van vertrouwen om elkaar in verschillende houdingen te ondersteunen. In tegenstelling tot solo yoga draait het bij acro yoga om communicatie en samenwerking. Het moedigt frequente verbale communicatie en de vorming van partnerschappen aan om een soepele bewegingsstroom te creëren. Acro yoga is een leuke en motiverende praktijk die beweging, spel en verbinding combineert voor een unieke ervaring.
Lees ook: 5 yogahoudingen voor koppels die hun handen niet van elkaar kunnen afhouden
Wat zijn de voordelen van acroyoga?
Hier zijn enkele van de mogelijke voordelen van het toevoegen van acrobatische yoga aan uw fitnessroutine:
1. Verbetert balans en coördinatie
Acro yoga daagt beoefenaars uit om het evenwicht te bewaren in verschillende posities en overgangen, waardoor hun proprioceptie (het gevoel dat de perceptie van de locatie, beweging en actie van je lichaam mogelijk maakt), hun evenwicht en coördinatie verbetert.
Lees ook
2. Vergroot het vertrouwen in jezelf en anderen
“Het vergroten van het zelfvertrouwen en het opbouwen van vertrouwen in je partner zijn belangrijke aspecten van elk partnerschap. Acro yoga kan helpen deze kwaliteiten te verbeteren door bewegingen zoals versnelling, vertraging, stabiliteit en sierlijke overgangen op te nemen. Bij het beoefenen van acroyoga werken de partners samen als een team en bewegen ze samen, net zoals een zwaan sierlijk overgaat van de ene beweging naar de andere”, legt expert Dr. Mickey Mehta in yoga uit.
3. Verbetert de kracht van het bovenlichaam en de kern
Tijdens de vlucht ondersteunt de basis het gewicht van de vlieger, terwijl de vlieger zijn armen, schouders en kernspieren gebruikt om het evenwicht en de controle te behouden. Dit helpt vliegers hun bovenlichaam en kernkracht te ontwikkelen terwijl ze verschillende houdingen en overgangen uitvoeren.
4. Ontwikkel mindfulness en aanwezigheid
Acro yoga roept beoefenaars op om het totale bewustzijn van hun lichaam, hun ademhaling en hun partner te behouden. Deze mindfulnessoefening verbetert het bewustzijn, de concentratie en de mindfulness.
5. Houdt stress weg
Elke keer dat de ene partner de andere van de grond tilt, moet de opgetilde partner leren vertrouwen en elke angst of stijfheid in zijn lichaam loslaten. Ze moeten ontspannen en genieten van het gevoel van de grond en weg van de zwaartekracht, en een gevoel van bevrijding en opgetogenheid ervaren. Dit gevoel kan het gevoel creëren dat je bij deze ruimte hoort, waar je vrij kunt zijn, kunt stromen en vliegen, wat uiteindelijk kan leiden tot een stressvrije toestand.
Hoe doe je acroyoga?
Hier zijn enkele van de beste acro-yogahoudingen, uitgelegd door de expert:
1. Sterrenhouding
Hoe doe je:
1. Ga plat op je rug op de grond liggen en jij bent de basis.
2. De outfielder moet aan het hoofd van het honk staan en de hand van de partner vasthouden.
3. De basis moet de benen van de grond tillen en de tenen naar boven wijzen.
4. De vlieger moet dan naar voren leunen en zijn schouders op de voeten van de basis laten rusten.
5. Ten slotte moet de springer zijn voeten en heupen in de lucht heffen.
2. Vogelhouding aan de voorkant
Hoe doe je:
1. Ga op je rug liggen en houd je benen evenwijdig aan de vloer.
2. Buig je knieën en plaats je voetzolen op de grond.
3. De persoon die getild wordt, moet bij uw voeten staan.
4. Til uw voeten op en plaats ze op de billen van uw partner.
5. Houd hun armen bij de ellebogen vast en strek hun benen om ze de lucht in te tillen.
6. De persoon die wordt opgetild moet zijn evenwicht bewaren door zijn tenen naar buiten te richten.
7. Zodra ze stabiel zijn, kunnen ze hun armen in de vliegpositie heffen en kun je je steun loslaten.
3. Plaatsing van de boog
Hoe doe je:
1. De basis moet op uw rug liggen, met de armen boven uw hoofd gestrekt en de knieën 90 graden gebogen.
2. De springer moet een positie innemen nabij de voeten van de basis en zijn enkels in zijn handen plaatsen.
3. De outfielder moet naar voren leunen en met zijn handen op de benen van de basis leunen.
4. Beide partners moeten hun kernspieren gebruiken om het evenwicht te bewaren, terwijl de basis hun benen strekt en de vlieger optilt.
5. De springer moet zijn rug buigen terwijl hij naar voren leunt, waarbij hij een “boog” vormt met zijn borst omhoog en zijn ogen naar achteren kijkend.
6. De springer moet een gebogen houding aannemen terwijl hij zijn enkels met zijn handen vasthoudt.
7. Om de flyer te stabiliseren, moet de basis de kern en de voeten gebruiken.
8. Praat met uw partner om evenwicht te bereiken.
Beste tijd om acrobatische yoga te doen
Acroyoga moet worden beoefend als beide partners fysiek en mentaal voorbereid en goed uitgerust zijn. Terwijl sommige beoefenaars graag ‘s avonds oefenen om de spanning te decomprimeren en te verlichten, vinden anderen ochtendsessies energieker en helpen ze een positieve toon voor de dag te zetten.
