by Als je op zoek bent naar snelle oefeningen die je helpen af te vallen zonder al te veel te trainen, probeer dan deze Japanse oefeningen om af te vallen!
Nu je hebt besloten om aan je afslanktraject te beginnen, is het belangrijk om oefeningen op te nemen die gemakkelijk uit te voeren zijn en perfect voor beginners. Buikvet is een gebied waar alle mensen met overgewicht of obesitas last van hebben. Als je bang bent voor hardnekkig buikvet en op zoek bent naar manieren om er vanaf te komen, kun je een aantal Japanse oefeningen proberen. Er wordt aangenomen dat deze oefeningen wonderen verrichten bij het afvallen. Als je niet weet waar je moet beginnen om van de hardnekkige buik af te komen, zijn hier enkele Japanse oefeningen om af te vallen.
5 Japanse oefeningen om af te vallen om te proberen!
1. Oefenen met de handdoek
Een snelle oefening van 5 minuten, deze is een zeer populaire en gemakkelijke oefening die u kunt opnemen in uw afslankregime. Deze oefening is ontwikkeld door de Japanse reflexologie- en massage-expert Dr. Toshiki Fukutsudzi en zou de rug versterken en overtollig gewicht rond de buik elimineren. De wetenschap hierachter is dat deze oefening de uitlijning van de wervelkolom en het bekken helpt corrigeren – de belangrijkste reden voor buikvet.
Hoe uit te voeren: Neem een handdoek van ongeveer 10 cm breed en rol deze in een cilindervorm. Ga nu op een mat zitten en leg je opgerolde handdoek neer. Je kunt met je rug op de mat liggen en een handdoek onder je navel. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, waarbij je tenen elkaar raken en de handpalmen naar beneden wijzen. Blijf 5 minuten in deze positie. Als u dit elke dag doet, kunt u afvallen.
2. Oprollen
Beschouwd als een geweldige oefening voor gewichtsverlies die helpt kracht op te bouwen en buikvet te elimineren, zijn roll-ups gemakkelijk uit te voeren. Ze zorgen er echter wel voor dat u een branderig gevoel rond uw buik krijgt.
Hoe uit te voeren: Ga op een mat liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht. Adem diep in en rol terwijl je je kernspieren aanspant. Probeer nu je tenen aan te raken. Adem uit en laat jezelf zakken naar de startpositie. Doe minimaal 10 herhalingen van 3 sets.
Lees ook
3. Taiso
Taiso, bijna 100 jaar oud, is een traditionele Japanse gymnastiek die is ontworpen om het hele lichaam te trainen door middel van een reeks ritmische en dynamische bewegingen. Het combineert rek-, aerobe- en krachttrainingsoefeningen.
Hoe uit te voeren: Begin met joggen op één plek en jog 5 minuten om het lichaam op te warmen. Doe wat rekoefeningen, waaronder armcirkels, beenbewegingen en teenaanrakingen. Stretchen wordt gevolgd door een stevige wandeling of joggen gedurende 10 minuten.
4. Baldraai
Een uitstekende oefening om af te vallen, de Ball Twist is de Japanse versie van de Russische Twist. Het is een effectieve oefening die je helpt buikvet te verliezen en je lichaam sterker te maken. Bovendien is het een geweldige oefening voor je rug- en armspieren.
Hoe uit te voeren: Begin door op de grond te zitten met je voeten plat en de knieën gebogen. Houd de medicijnbal of een ander gewicht in uw handen. Houd uw rug recht en leun lichtjes achterover. Draai nu je torso naar links en breng de bal naar je linkerheup. Keer terug naar het midden en draai naar links. Voer minimaal 20 herhalingen uit in 3 sets.
5. Omgekeerde crunches
Omgekeerde sit-ups zijn een geweldige oefening voor gewichtsverlies die deel uitmaakt van bijna elke trainingsroutine en mag geen verrassing zijn. Er wordt aangenomen dat het je helpt vet te verliezen dat zich rond de buik heeft opgehoopt.
Hoe uit te voeren: Ga op een mat liggen. Buig je knieën en breng ze dichter bij je buik. Breng nu uw knieën dichter bij uw borst terwijl u diep ademhaalt. U zou een rek in uw buikspieren moeten voelen. Keer nu terug naar de startpositie en herhaal. Voer minimaal 20 tot 25 herhalingen uit in 3 sets.
Hoewel deze oefeningen voor u kunnen werken, moet u een professionele trainer of arts raadplegen om uw algehele gezondheid in de gaten te houden.
