by U kunt uw hoge bloeddruk onder controle houden door bepaalde dranken aan uw normale dieet toe te voegen. Hier zijn 5 gezonde drankjes tegen hoge bloeddruk die u kunt proberen.
Hoge bloeddruk, of hypertensie, treft miljoenen mensen over de hele wereld en is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Hoewel medicijnen en veranderingen in levensstijl de belangrijkste oplossingen zijn voor het beheersen van hoge bloeddruk, spelen voedselkeuzes een cruciale rol. Door bepaalde dranken in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u de bloeddruk onder controle houden. Deze drankjes zitten boordevol antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen. De antioxidanten in deze drankjes beschermen je cellen tegen schade, en de ontstekingsremmende stoffen helpen ontstekingen te verminderen, die op hun beurt de bloeddruk onder controle kunnen houden. Hier zijn enkele drankjes met hoge bloeddruk die u kunt proberen.
5 gezonde drankjes voor hoge bloeddruk
1. Hibiscusthee
Bekend om zijn overvloed aan antioxidanten zoals anthocyanen en flavonoïden, wordt hibiscusthee bereid uit de gedroogde bloemblaadjes van de hibiscusbloem. Deze antioxidanten hebben het vermogen om de bloedvaten te verwijden en de bloeddruk te verlagen. Uit een evaluatie uit 2015 van verschillende onderzoeken bleek dat het drinken van hibiscusthee de bloeddruk aanzienlijk kan verlagen, zowel wat betreft de systolische als de diastolische waarden. Laat de droge hibiscusbloemblaadjes enkele minuten in kokend water weken, zeef ze en drink ze heet om ervan te genieten.
2. Appelsap
Een appel per dag kan de dokter inderdaad weghouden, vooral voor mensen die zich zorgen maken over hoge bloeddruk. Appelsap is rijk aan polyfenolen, vooral flavonoïden, die bijdragen aan de cardiovasculaire voordelen. Flavonoïden helpen de bloedvaten te ontspannen, de endotheelfunctie te verbeteren en de bloeddruk te reguleren. Bovendien kan het hoge kaliumgehalte in appels helpen het natriumgehalte in het lichaam in evenwicht te brengen, wat cruciaal is voor het beheer van de bloeddruk.
3. Bietensap
Onderzoek uitgevoerd door de British Heart Foundation (BHF) aan de Queen Mary University of London in 2015 suggereert dat het dagelijks drinken van een kopje bietensap van 250 ml mogelijk de bloeddruk zou kunnen verlagen bij mensen met hypertensie. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het consumeren van twee kopjes bietensap per dag extra voordelen zou kunnen bieden. Diëtist Komal Malik legt uit: “Bietensap is rijk aan stikstofmonoxide, een stof waarvan bekend is dat het de bloedvaten verwijdt en de bloeddruk verlaagt. » Het opnemen van bietensap in uw dieet kan net zo eenvoudig zijn als het mengen van verse bieten met water of ander fruit en groenten om een hydraterende, voedingsrijke drank te creëren.
Lees ook: Bietensap kan uw ochtenden gezond maken: 7 redenen om het te drinken
Lees ook
5. Granaatappelsap
Granaatappels zijn niet alleen een geweldige bron van voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium en foliumzuur, maar ze hebben ook sterke ontstekingsremmende eigenschappen. Er is aangetoond dat het gehalte aan antioxidanten, zoals punicalagins en anthocyanines, krachtige bloeddrukverlagende effecten heeft. Malik legt uit: “Regelmatige consumptie van granaatappelsap kan helpen de bloeddruk te verlagen, het cholesterolgehalte te verbeteren en oxidatieve stress in het lichaam te verminderen door de productie van stikstofmonoxide te bevorderen en ontstekingen te verminderen. »
5. Groene thee
Het is bekend dat het drinken van groene thee de bloeddruk kan verlagen, naast vele andere gezondheidsvoordelen. Het bevat antioxidanten, catechinen genaamd, die het risico op hoge bloeddruk verminderen en de gezondheid van het hart verbeteren. Volgens een studie gepubliceerd door BMC Public Health kan groene thee, indien regelmatig geconsumeerd, de bloeddruk helpen verlagen op zowel diastolisch als systolisch niveau. Probeer elke dag twee tot drie kopjes groene thee te drinken om van de bloeddrukvoordelen te profiteren.
5 drankjes die u moet vermijden als u een hoge bloeddruk heeft
Bepaalde dranken kunnen hoge bloeddruk verergeren en moeten met mate worden geconsumeerd of helemaal worden vermeden:
1. Alcohol
Overmatig alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen en de effectiviteit van bloeddrukmedicijnen verstoren.
2. Zoete drankjes
Dranken met veel toegevoegde suikers, zoals frisdrank, vruchtensappen met toegevoegde suikers en energiedrankjes, kunnen bijdragen aan gewichtstoename, insulineresistentie en hoge bloeddruk.
Selecteer de onderwerpen die u interesseren en laat ons uw feed personaliseren.
PERSONALISEER NU
3. Cafeïnehoudende dranken
Hoewel een matige consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee bij de meeste mensen geen significante invloed heeft op de bloeddruk, kan overmatige consumptie de bloeddruk tijdelijk verhogen.
4. Drinkt veel natrium
Sommige beschikbare dranken, zoals verwerkte groentesappen en ingeblikte soepen, kunnen een hoog natriumgehalte bevatten, wat kan bijdragen aan hoge bloeddruk.
5. Energiedrankjes
Energiedrankjes bevatten vaak een hoog gehalte aan cafeïne, suiker en andere stimulerende middelen, die de bloeddruk kunnen verhogen en risico’s kunnen opleveren voor de cardiovasculaire gezondheid, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Zorg ervoor dat je deze drankjes met mate consumeert of vermijd ze helemaal omwille van je hart!
