3 oefeningen om snel te slapen en slapeloze nachten te voorkomen

Eet u op het juiste tijdstip, vermijdt u ‘s avonds thee en koffie, maar kunt u ‘s avonds toch niet snel in slaap vallen? De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention stellen dat bijna 14,5% van de volwassenen moeite heeft om snel in slaap te vallen. Het geeft ook aan dat vrouwen meer moeite hebben om snel in slaap te vallen dan mannen. Naast dat je ervoor zorgt dat je de juiste dingen op het juiste moment eet, is het ook belangrijk om dit te begeleiden met de juiste soort lichaamsbeweging om snel in slaap te vallen. Als u de juiste soort oefeningen kent om snel in slaap te vallen, kunt u de kwantiteit en kwaliteit van de slaap garanderen.

Deze oefeningen moeten ontspannend zijn en een gevoel van kalmte in het lichaam veroorzaken. Health Shots sprak met fitnessexpert en Fit India-ambassadeur Wanitha Ashok om te praten over activiteiten die je helpen snel in slaap te vallen.

Wat is de relatie tussen slaap en beweging?

Lichaamsbeweging is in verband gebracht met een betere slaap. Lichaamsbeweging is een niet-farmacologische behandeling, dat wil zeggen behandelingen waarvoor geen chemische interventie nodig is, voor slaapstoornissen. “De relatie tussen slaap en lichaamsbeweging is bidirectioneel. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de totale slaaptijd, de slaapkwaliteit en de tijd die wordt besteed aan in slaap vallen en het bestrijden van slaap kan verbeteren. Slapeloosheid”, zegt Wanitha Ashok.

Lees ook: Beste slaaptrackers om de slaapkwaliteit te verbeteren: 5 topkeuzes

Wanneer kun je het beste sporten als je snel in slaap wilt vallen?

Lichaamsbeweging in de ochtend of vroege avond kan de diepe slaap bevorderen, maar krachtige lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit vanwege de afgifte van endorfine. “Daarom is de ochtend of vroege avond goed voor een training. Als u te kort voor het slapengaan traint, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen, omdat het de lichaamstemperatuur verhoogt en het zenuwstelsel stimuleert. Er komt endorfine vrij, waardoor het moeilijker wordt om te ontspannen”, vult L. ‘expert aan.

Lees ook

Oefeningen om snel te slapen

Naast regelmatige cardio- en krachttraining kan het volgen van ontspanningsoefeningen om snel in slaap te komen wonderen doen!

1. Poten tegen de muur:

Deze oefening ontspant vermoeide benen, laat spanning los en bevordert ontspanning. Dit is ook geschikt voor mensen die last hebben van spataderen en lange uren zitten of staan.

• Ga op een yogamat liggen
• Druk uw benen tegen de muur en houd uw handen ontspannen langs uw lichaam.
• Concentreer je op je ademhaling en laat los
• Je kunt er ook voor kiezen om naar zang, je favoriete muziek of witte ruis te luisteren.

2. Diepe ademhalingsoefeningen:

• Zoek een comfortabele houding, zittend of liggend
• Adem diep in door je neus gedurende 4 tellen.
• Houd je adem zeven tellen in.
• Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 tellen.
• Herhaal deze cyclus verschillende keren, waarbij u zich concentreert op het ritme van uw ademhaling en bij elke uitademing eventuele spanning of stress loslaat.

3. Meditatie

• Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten of liggen.
• Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, zodat gedachten kunnen komen en gaan zonder oordeel.

Deze oefeningen kunnen helpen uw lichaam en geest te ontspannen, waardoor u snel in slaap valt en kunt genieten van een goede nachtrust.

Lees ook: 7 beste geluidsmachines om de slaapkwaliteit te verbeteren

Oefentips om u te helpen snel in slaap te vallen

Bij het doen van oefeningen die de slaap bevorderen, is het belangrijk om het volgende in gedachten te houden:

1. Train op een geschikt moment

Probeer deze oefeningen minstens 1-2 uur voor het slapengaan te doen, zodat uw lichaam kan ontspannen en tot rust komen.

2. Zorg voor een kalme en vredige omgeving

Creëer een rustige en stille omgeving voor uw praktijk om ontspanning te vergemakkelijken. Dim de lichten, luister naar rustgevende muziek of gebruik etherische oliën zoals lavendel om een ​​vredige sfeer te creëren.

3. Focus

Blijf aanwezig en gefocust tijdens je oefening door aandacht te besteden aan je ademhaling, lichaamsgevoelens en gedachten. Dit kan helpen uw geest te kalmeren en stress en angst te verminderen.

4. Vermijd schermtijd

Probeer uw blootstelling aan schermen (tv, telefoons, tablets, computers) minstens een uur voor het slapengaan tot een minimum te beperken, omdat het uitgestraalde blauwe licht de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam kan verstoren.